골다공증은 아무런 증상 없이 뼈를 약탈하기 때문에 종종 "침묵의 도둑"이라고 불립니다. 따라서 자신이 위험에 처했는지 알고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 배우는 것이 중요합니다.
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골다공증이란?
골다공증은 낮은 골밀도와 골조직의 퇴화를 특징으로 하는 의학적 상태입니다. 이 질병은 골절을 유지할 가능성을 증가시킬 수 있으며 생각보다 흔합니다. 사실 에 따르면 칼레이트®, 칼슘보충제 제조사, 2명 중 1명 여성 50명 이상이 골다공증 관련 골절을 겪을 것입니다.
당신은 위험에 처해 있습니까?
골다공증 발병 위험을 평가할 때 몇 가지 요인이 작용하며 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 성별. 골다공증은 남성과 여성 모두에게 발병할 수 있지만 여성에게 더 많이 발병합니다.
- 폐경기 여성이라면. 폐경기에 여성의 몸은 뼈 건강에 직접적인 영향을 미치는 에스트로겐을 적게 생성합니다.
- 나이. 나이가 들수록 위험이 증가합니다.
- 질병의 가족력.
- 경주. 백인 또는 아시아계 사람들은 골다공증의 영향을 받을 가능성이 더 큽니다.
- 다이어트. 식단이 칼슘과 비타민 D가 결핍된 경우 골다공증에 더 취약할 수 있습니다.
- 비활동적인 생활 방식을 선도합니다.
- 체형. 작은 체격을 가진 날씬한 여성은 이 질병의 영향을 받을 가능성이 더 큽니다.
- 당신이 흡연자라면.
- 알코올성 음료를 과도하게 마시는 경우.
위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일
나이, 성별 및 가족력과 같은 여러 요인을 변경할 수는 없지만 다음을 수행하는 것이 중요합니다. 뼈를 건강하게 유지하고 이러한 유해한 발병 위험을 줄이기 위해 통제할 수 있는 요인을 인식하십시오. 상태.
- 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하여 영양을 강화하십시오. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 포함하고 필요한 경우 다음과 같은 보충제를 섭취하십시오. 칼레이트 플러스®, 일일 권장량을 받고 있는지 확인합니다.
- 담배를 피우면 끊으십시오. 흡연과 골다공증의 관계는 완전히 이해되지 않았지만 흡연은 골량을 줄이고 뼈를 약화시킬 수 있습니다.
- 알코올 소비를 하루에 최대 한 잔 또는 두 잔으로 제한하십시오.
- 활동하세요. 모든 유형의 운동이 귀하와 전반적인 건강에 좋지만, 체중 부하 운동은 골다공증 발병 위험을 줄이는 데 특히 중요합니다. 걷기, 춤, 비충격 에어로빅, 조깅, 달리기 및 하이킹은 모두 뼈를 강화하고 이 뼈가 얇아지는 질병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있는 운동의 예입니다.
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