엄마들은 가족을 돌보기에 너무 바빠 자기 관리를 잊어버리는 경우가 많습니다. 뷰티의 틀에 빠져 최근 피부를 소홀히 했다면, 이제 스킨 케어 루틴을 정상 궤도에 올려야 할 때입니다.
적절한 영양 섭취, 적절한 운동 및 기타 생활 방식의 변화를 통해 피부 상태와 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
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물을 충분히 마셔 라
대부분의 사람들은 일반 건강을 위한 식수의 이점에 대해 알고 있습니다. 물은 또한 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 중요한 부분입니다. 피부가 건조하고 칙칙하다면 수분 섭취를 늘리고 보습제를 정기적으로 사용하십시오. 운동을 많이 하거나 건조한 기후에 거주하는 경우 하루에 권장되는 8잔 이상의 물이 필요할 수 있습니다. 탈수를 유발할 수 있는 카페인과 알코올 섭취를 제한하십시오.
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규칙적으로 운동을하다
운동은 몸매를 유지하는 데 중요하지만 피부에도 좋습니다. 심혈관 운동은 피부를 사랑하는 영양소가 혈류를 통해 순환하도록 합니다. 때때로 엄마들은 운동할 시간이 없다고 생각하지만 시간을 내는 것이 중요합니다. 운동을 한다고 해서 반드시 체육관에 가는 것은 아닙니다. 직장에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 점심 시간이나 저녁 식사 후에 가족과 함께 걷는 것이 좋습니다. 또한 밖에 나가서 아이들과 함께 놀아보세요. 축구 게임이나 간단한 태그 게임만으로도 심장 박동수를 높이고 잊고 있던 근육을 단련할 수 있습니다.
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필수지방산이 풍부한 음식 섭취
무엇을 먹느냐도 물론 중요합니다. 살코기, 통곡물, 과일, 야채 및 좋은 지방의 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 필수 지방산 (EFA)는 피부 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그들은 피부 구조를 지원하고 염증을 줄입니다. 대부분의 미국인은 오메가-6(가공 식품, 붉은 육류 및 계란에서 발견됨)는 많이 섭취하지만 오메가-3(연어, 정어리, 참치, 아마씨 및 견과류와 같은 냉수어류에서 발견됨)는 충분하지 않습니다. 오메가-3가 풍부한 음식을 규칙적인 식단에 포함시키십시오.
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올바른 스킨케어 제품을 사용하세요
피부는 독소와 세균에 대한 신체의 1차 보호기입니다. 피부가 건강하면 더 나은 보호 기능을 제공할 수 있으므로 스킨 케어 및 헤어 케어 제품을 선택할 때 주의하십시오. 세제, 석유화학제품, 향료 및 기타 성분은 모공을 막고 자극을 일으키며 피부를 손상시킬 수 있습니다. 가혹한 화학 물질보다는 천연 및 식물성 성분을 사용하는 클렌저, 모이스처라이저, 화장품 및 기타 스킨 케어 제품을 찾으십시오.
물은 두 가지 방법으로 세포막을 통과합니다. 지질 이중층과 아쿠아포린을 통해 확산됩니다. 아쿠아포린은 물이 수백만 개의 목마른 세포로 흐르게 하는 피부의 자연적인 관문입니다. 아침 저녁으로 보습제를 사용하여 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하십시오. 피부가 얇고 건조하며 주름이 생기기 쉬운 눈과 입 주변에 특히 주의하십시오. 나이가 들어감에 따라 피부의 요구 사항도 바뀝니다. 20대보다 40대에 더 무거운 모이스처라이저가 필요합니다.
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태양으로부터 자신을 보호
태양의 자외선은 조기 노화, 주름, 잔주름, 검버섯, 변색, 심지어 피부암을 유발할 수 있습니다. SPF 15 이상의 자외선 차단제로 피부를 보호하세요. 아이들과 함께 공원이나 동물원에 갈 때와 같이 직사광선을 받는 경우 모자와 선글라스를 착용하여 두피와 눈도 보호하십시오.
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양질의 수면을 취하세요
"그래 맞아!"라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 정말 더 많이 자야 합니다. 자신을 돌보지 않고 충분한 수면을 취하지 않으면 가족을 돌볼 수 없습니다. 피부는 스스로 복구할 시간이 필요하며 이는 잠자는 동안 발생합니다. 대부분의 성인은 밤에 7~8시간이 필요하지만 시간은 사람마다 크게 다릅니다. 자연스럽게 잠에서 깰 때까지 몇 밤을 연속으로 자신을 테스트한 다음 발견한 최적의 양을 찾으세요. 충분한 수면은 또한 발진, 염증 및 기타 피부 문제를 일으킬 수 있는 스트레스를 피하는 데 도움이 됩니다.
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담배 연기와 오염 물질을 피하십시오
아직도 담배를 피우십니까? 연구에 따르면 흡연자의 피부는 비흡연자보다 2배 이상 빨리 노화됩니다. 흡연은 피부를 탈수시키고 필수 영양소를 고갈시킵니다. 대기 오염도 비슷한 문제를 일으킬 수 있습니다. 담배를 끊고 간접 흡연 및 기타 오염 물질에 대한 노출을 제한하여 피부를 해독하십시오.
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항산화제로 자유 라디칼과 싸워라
아들의 할머니로 착각하지 마세요! 가능한 한 주름을 피하십시오. 자유 라디칼은 태양, 연기 및 공해에 대한 노출로 인해 발생합니다. 그들은 피부를 단단하고 주름이 없도록 유지하는 결합 조직의 주요 구성 요소인 콜라겐에 염증과 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 해독제? 밝은 색상의 과일, 딸기, 야채 및 일부 콩류에서 발견되는 비타민 A, C 및 E와 같은 항산화제. 항산화 물질이 풍부한 음식 섭취 필요에 따라 보충제를 섭취하십시오.
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