어떻게 하면 마음을 더 잘 가질 수 있고 어떻게 하면 더 나은 부모가 될 수 있을까요? 현재 순간에 더 연결되어야 하는 경우(과거 또는 미래에 대한 생각에서 길을 잃기보다) 마음챙김이 당신을 위한 것입니다. 비교, 비판, 걱정, 할 일들이 당신의 생각을 집어삼킨다면 마음챙김은 당신을 위한 것입니다.
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NS사진 제공: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t 마음챙김 심사 숙고 신경 과학 분야가 뇌에 대한 우리의 이해를 증가시켰기 때문에 최근 인기가 높아졌습니다. 마음챙김을 연습하면 신체 감각과 관련된 뇌 부분의 활동이 증가한다는 것이 밝혀졌습니다. 주목, 그리고 감정 조절. 당신과 당신의 가족이 몇 가지 중요한 혜택을 얻을 수 있도록 바쁜 일정에 시간을 할애하여 더 주의를 기울이십시오.
t 당신은 스스로에게 묻고 있을지도 모릅니다: 어떻게 하면 더 마음챙김을 할 수 있고 어떻게 하면 더 나은 부모가 될 수 있을까요? 이것은 누군가에게는 약간 히피적으로 들릴 수 있지만 도움이 될 수 있습니다. 현재 순간에 더 연결되어야 하는 경우(과거 또는 미래에 대한 생각에서 길을 잃기보다) 마음챙김이 당신을 위한 것입니다. 현재를 받아들이고 삶의 긍정적인 점을 알아차리는 데 도움을 받을 수 있다면 마음챙김은 당신을 위한 것입니다. 비교, 비판, 걱정, 할 일들이 당신의 생각을 집어삼킨다면 마음챙김은 당신을 위한 것입니다.
일단 마음챙김을 정기적으로 수행하면 중요한 것에 더 집중할 수 있고 부정적인 생각과 감정이 지배하는 경향이 줄어들 것입니다. 누가 그녀의 유아가 공공장소에서 비명을 지르고 우는 경험을 하지 않았습니까? 마음챙김 부모는 자신의 감정을 인식하고 자신과 자녀에게 연민을 표시하며 상황을 있는 그대로 받아들일 수 있고, 좌절, 당혹, 분노, 등. 깊은 호흡으로, 마음챙김 부모는 더 명료한 머리로 상황에 맞서고 자신의 가치와 자녀를 위해 가장 좋다고 알고 있는 것에 충실할 수 있습니다.
t 다음은 더 마음챙김 엄마가 되는 몇 가지 간단한 방법입니다.
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t 안내 명상은 온라인에서 찾을 수 있습니다. 2분으로 시작하여 명상에 익숙해지면 점차적으로 세션을 늘리십시오.
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t 감사 일기를 시작하십시오(매일 삶의 긍정적인 측면을 알아차리고 감사하는 법을 배웁니다).
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t 머리 꼭대기에서 시작하여 발끝까지 신체의 각 부분의 감각에 주의하면서 취침 시간에 연습하십시오. 진행하면서 느낄 수 있는 긴장을 완화하십시오(가능한 경우). 주의해야 할 몇 가지 감각은 차가움, 따뜻함, 따끔거림, 압박감, 긴장 등입니다.
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t 아기와 함께 산책을 나갈 때는 호흡에 집중하고, 발소리에 맞춰 호흡을 맞춰주세요.
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t 샤워를 할 때 물의 온도와 압력을 알아차림으로써 마음챙김을 연습하십시오. 비누향을 맡아보세요. 호흡을 알아차리십시오.
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t 아기에게 수유하거나 젖병을 먹이는 동안 감정, 신체 감각을 기록하고 호흡에 집중하십시오. (숨이 콧구멍으로 들어오고 나가는 것을 알아차리거나 배가 올라갈 때와 내려갈 때마다 주의를 기울이십시오. 호흡).
t 마음챙김은 생각을 억누르거나 바꾸는 것이 아니라 "생각, 느낌, 감각과 관계하는 방식을 바꾸는 것"에 관한 것임을 기억하는 것이 중요합니다. (비텐, C. 마음챙김 모성: 임신과 자녀의 첫해 동안 제정신을 유지하기 위한 실용적인 도구)
마음챙김의 목표는 당신이 사람/어머니/아내/자매/딸로서 누구인지를 바꾸는 것이 아니라 그 순간에 당신의 내부와 주변에서 일어나는 일과 더 연결되도록 돕는 것입니다.
t “우리는 눈앞에 있는 일을 쫓느라 너무 바빠서 우리가 있는 곳에서 즐길 시간이 없어요.”
NS? 빌 워터슨
