당신이 고민에 빠진다면 폐경기 당신은 혼자가 아닙니다. 이 거대한 삶의 변화의 가장 흔한 부작용 중 하나는 격렬한 감정입니다. 좋은 소식은 이러한 불균형을 느끼는 것이 완전히 정상이라는 것입니다. 다음은 이러한 정서적 변화에 대처하여 삶을 지배하지 않도록 하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
감정과 폐경
특정 연령의 많은 여성에게 폐경 전 단계인 폐경기에 접어들고 있다는 확실한 신호는 감정적인 롤러코스터를 타기 시작한다는 것입니다. 어느 순간 그들은 행복하고 하루를 즐기고, 다음 순간은 짜증나서 울고 싶을 수도 있습니다. 이러한 기분 전환은 폐경기 전후의 호르몬 수치가 떨어지기 때문에 발생합니다(에스트로겐의 균형 잡힌 수치가 기분을 조절함). 더군다나 에스트로겐 수치가 낮으면 우울증 증상이 나타날 수 있습니다.
대처 방법
폐경 전후 및 폐경과 관련된 기분 변화에 대처하기 위해 의사와 상의하여 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
에스트로겐 대체 요법(ERT)을 살펴보십시오. 이 요법은 여성의 몸에 있는 호르몬의 양을 증가시켜 폐경기 동안 겪을 수 있는 부작용을 줄입니다.
운동하다. 운동은 신체의 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀 수치를 높이는 데 도움이 되기 때문에 자연스러운 기분 부스터이자 조절제입니다. 또한 신체 이미지를 향상시킵니다. 폐경기 동안 신체의 물리적 상태가 바뀔 수 있습니다. 예를 들어 체중 감량이 더 어려워집니다.
우울증의 징후를 안다. 나쁜 하루를 보내는 것과 우울한 것에는 차이가 있으며, 호르몬이 충전된 이 시기에 그 차이를 아는 것이 중요합니다. 이유 없이 슬프거나 평소보다 더 짜증이 나고 이러한 증상이 2~3주 동안 지속되면 의사와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 약물 복용을 포함할 수 있는 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자신에게 집중하세요. 삶의 이 격동의 시기에 긴장을 풀고 스트레스를 풀고 자신을 돌볼 시간을 갖는 것이 중요합니다. 명상과 요가를 연습하십시오. 호흡을 개선하고 높은 수준의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 몸을 편안하게 만드는 활동을 하는 데 최대한 많은 시간을 할애해야 합니다. 이렇게 하면 신체의 기분 좋은 호르몬이 증가하는 데 도움이 됩니다.
몸조심하세요. 모든 주요 건강 변화와 마찬가지로 균형 잡힌 식단을 유지하고 물을 많이 마시는 것은 신체적으로나 정신적으로 건강과 신체 상태를 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 담배를 피우는 경우 금연을 시도하고 알코올과 카페인 섭취량을 줄이십시오(둘 모두 기분에 영향을 줄 수 있음). 비타민 D 수치가 낮으면 우울증과 관련이 있기 때문에 비타민 수치에 대해 자연 요법 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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