더 건강하게 먹는 것이 종종 새해의 결심이지만, 그것이 의미하는 바는 무엇입니까? 더 많은 과일과 신선한 야채입니까? 더 얇은 고기? 지방이 적다? 더 많은 곡물? 식단을 조정하는 것이 당신에게 무엇을 의미하든, 가족의 식단을 조정하는 것은 하나의 과정이며 시간이 걸립니다. 또한 매우 가치가 있습니다!
모든 가족이 틀에 박힌 음식에 빠져들고, 명절이 지나면 더 건강한 가족 식사에 대한 부모의 욕구가 공통적입니다. 일년 내내 식습관을 정기적으로 재평가하면 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 목표를 확인하라
식습관을 조정하여 달성하고자 하는 것을 결정하고 단계적으로 그러한 변화를 할 준비를 하십시오. 가공 식품을 줄이거나 없애고 신선한 식품을 선호한다면(훌륭합니다!), 단계적으로 하는 것이 성공할 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 기억하십시오. 운동 목표와 마찬가지로 이것은 과정입니다. 즉시 건강해지지는 않겠지만 곧 알게 될 것입니다. 인내심!
가족의 동의를 얻거나 최소한 승인을 받으십시오.
온 가족에게 영향을 미칠 식생활 습관을 바꾸기로 결정할 때는 그 과정에 포함시키고 단계적으로 하십시오. 가족이 무슨 일이 일어나고 왜 일어나는지 이해하면 식탁에서 신음할 가능성이 줄어듭니다. 나는 신음 소리가 없을 것이라고 말하는 것은 아니지만, 적어도 그들 뒤에는 약간의 이해가 있는 신음이 있을 것입니다.
예를 들어, 가족이 간식으로 사용할 수 있는 특정 칩을 가지고 있었다면 다음 사항에 대해 이야기하십시오. 그들이 먹는 칩의 양을 줄이고 좋아하는 신선한 과일로 대체하십시오. 액자. 좋아하는 음식도 마찬가지다. 처음에는 저항할 수 있지만 시간이 지나면 변화에 익숙해집니다. 내 아이들은 내가 사던 특정 브랜드의 치킨 너겟을 완전히 잊어 버렸습니다. 내가 만드는 절인 닭고기 스트립이 훨씬 맛이 좋기 때문에 부분적으로는 오랫동안 먹지 않았습니다. 더 건강).
도중에 걸려 넘어질 것입니다 – 있을 것입니다! 그러나 그것을 유지하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신의 아이들은 가공된 이전의 좋아하는 것보다 건강에 좋은 식사 중 하나를 요청할 것입니다. 그리고 그것은 좋은 느낌입니다.
자신에게 식료품 저장실 화장을하십시오
나는 음식을 낭비하는 것을 싫어하지만 음식이 있다고해서 먹는 것도 믿지 않습니다. 지금 내 식료품 저장실에 어리석고 충동적인 구매 품목이 있는데, 그것들을 없애야 합니다. 적어도 일 년에 한 번, 나는 식료품 저장실에 가서 지난 날짜, 이상하거나 일반적으로 사용하지 않는 품목을 제거합니다. 종종 제가 푸드 뱅크에 기부할 수 있는 부패하지 않는 식품이 몇 가지 있지만 대부분은 그냥 구매 실수입니다. 돈낭비해서 사먹는건 바보같지만 현실적으로 못먹으면 가봐야함.
식사 계획 – 모두
자세한 식사 계획은 균형 잡힌 건강 식품을 섭취하고 식품 예산을 유지하는 방법 중 하나입니다. 나는 일요일 오후에 한 주의 식사 계획을 세우고, 장보기 목록을 작성하고, 쇼핑을 하는 데 시간을 할애했습니다. 시장 회보, 일요일 쿠폰, 좋아하는 건강식 소스를 사용하여 저는 우리 모두를 위한 일주일의 식사를 계획하고 낭비가 거의 없기를 바랍니다.
식사 계획을 세울 때 나는 가족의 의견을 받습니다. 나는 아이들이 좋아하는 것을 고려하고 너무 난해하지 않으려고 노력합니다. 하지만 다시 말하지만, 새로운 것을 시도하는 것은 모든 사람에게 훌륭한 연습이며 무엇이 달라붙을지 결코 알 수 없습니다!
라벨 읽기
내 마케팅은 신선한 식품에 중점을 두고 있지만 일부 통조림 및 병에 든 품목은 반드시 장바구니에 들어갑니다. 그런 경우에는 모든 레이블을 읽습니다. 때때로 나는 내가 보는 것을 좋아합니다. 가끔은 그렇지 않습니다.
예를 들어, 냉동 미트볼의 성분 목록에서 설탕이 높으면 충전제보다 "진짜" 식품이 더 많은 브랜드를 위해 냉동실 케이스로 되돌아갑니다. 나는 또한 부분적으로 수소화된 대두유와 고과당 옥수수 시럽을 피하려고 노력합니다. 이 간단한 지침이 우리 집 음식의 질에 큰 변화를 가져왔습니다.
그러나 때때로 바람직하지 않은 성분은 피하기가 매우 어렵습니다. 식료품 예산을 유지하는 것과 더 나은 재료를 사용하는 것 사이에서 고민이 될 때가 있습니다. 나는 여러 번 라인의 양쪽으로 내려갔습니다. 그리고 그것은 괜찮습니다. 나와 가족을 위한 더 건강한 식습관을 확립하는 것은 하나의 과정이며 때로는 예산이 그 과정에 영향을 미칩니다. (저에게는 가공이 덜 된 식품이 더 비싸다는 것이 여전히 이해가 되지 않지만!)
무엇보다도 이 간단한 단계는 가족에게 더 건강하고 다양한 식품을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 조금 더 많은 노력이 필요할 수 있지만 머지 않아 더 건강한 식습관이 여러분 모두의 습관이 될 것입니다.
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