당신이 놓치고 있는 5가지 영양소 – SheKnows

당신은 매일 최선을 느끼십니까? 그렇지 않다면 세상을 완전히 바꿀 수 있는 필수 비타민을 놓치고 있는 것일 수 있습니다.

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평균적인 사람은 칼슘, 철, 비타민 C 및 칼륨의 일일 양을 얻으려고 노력하지만 다른 모든 필수 영양소는 어떻습니까? 매일 피곤함을 느끼거나 자신처럼 느껴지지 않는다면 식단에 흔하지 않지만 필요한 영양소가 부족하기 때문일 수 있습니다. 이 5가지 영양소를 살펴보고 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 다음 몇 주 동안 식단에 추가하고 기분의 차이를 확인하십시오!

마그네슘은 에너지를 공급하는 데 도움이 되며 심혈관 건강에 필수적입니다. 체내 칼슘 분해에 도움을 줍니다. 칼슘은 매우 필요하지만 제대로 분해되지 않으면 축적되어 관절염을 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 골다공증을 역전시키고 고혈압을 조절하며 불면증, 우울증 및 당뇨병을 치료할 수 있습니다.

마그네슘이 함유된 식품

쌀, 밀, 코코아 가루, 해바라기씨, 견과류, 시금치, 콩, 오트밀

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비타민 B6는 우리 몸이 정상적인 신경 기능을 유지하고 적혈구 생성을 돕습니다. 그것은 신체가 적절한 혈당 수치를 유지하도록 돕고 심지어 수면과 식욕을 조절하는 역할을 합니다. 매일 혼란스럽거나 짜증이 나는 경우 비타민 B6 섭취량을 늘려 차이가 있는지 확인하십시오.

비타민 B6가 함유된 식품

닭고기, 칠면조, 쇠고기, 생선, 견과류, 야채, 밀기울, 고구마, 바나나, 마늘

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비타민 B12가 부족하면 빈혈, 피로, 체중 감소, 우울증 및 기억력 저하가 발생할 수 있습니다. 그 이유는 비타민 B12가 탄수화물을 포도당으로 전환하는 데 도움을 주기 때문입니다. 이는 우리에게 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 신경계 조절을 돕고 피부와 모발에 건강한 윤기를 줍니다. 뿐만 아니라 비타민 B12는 전립선암, 유방암 및 폐암을 예방합니다.

비타민 B12가 함유된 식품

생선, 조개, 간, 게, 쇠고기, 치즈, 계란, 우유 및 요구르트

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식단이 권장량의 과일과 채소로 구성되어 있지 않다면 엽산이 부족할 수 있습니다. 엽산 결핍의 가장 흔한 증상은 빈혈입니다. 이는 적혈구 결핍으로 두통, 피로, 혀의 통증 및 집중력 저하를 유발합니다. 엽산을 우선 순위로 삼으면 뇌를 젊게 유지하고 심장을 건강하게 유지하며 결장암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

엽산이 함유된 식품

시금치, 브로콜리, 오렌지, 딸기, 토마토, 버섯, 생선, 계란, 닭고기

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하루에 15밀리그램만 필요하지만 대부분의 사람들은 그것을 얻지 못합니다. 비타민 E는 면역력을 높이고 암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 콜레스테롤을 낮추고 혈액을 묽게 하며 건강한 피부와 모발을 촉진합니다. 눈에 좋고 알츠하이머병 예방에도 도움이 됩니다.

비타민 E가 함유된 식품

아몬드, 아보카도, 해바라기씨, 땅콩, 익힌 시금치, 케일, 올리브

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