관계의 틀에 얽매이기 쉽습니다. 당신이 당신의 파트너에게 미쳤을 때에도, 우리 모두는 매일 밤 똑같은 일을 하고 있음을 발견합니다. 저녁을 먹고 그런 다음 정확히 1시간 75분 동안 소파에 누워 Netflix를 시청하거나 건초를 치기 전에 멍하니 휴대폰을 바라보고 있습니다. 물론, 그것은 위안이 되지만 단조로워질 수도 있습니다. 조금 추가 당신의 일상에 뭔가 '뭔가'가 그 불꽃을 다시 불을 붙일 수 있습니다 그리고 기껏해야 당신이 당신의 몸과 마음, 파트너의 몸과 마음에 더 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. 좋아요: 요가 의사가 지시한 대로입니다.
파트너를 위한 이 요가 자세는 약간 어려울 수 있지만 초보자에게도 좋습니다. 이 연습을 완료하기 위해 요가 전문가가 될 필요는 없습니다. 항상 기억하세요. 몸에 귀를 기울이고 호흡 기술에 집중하고 상처를 주는 행동은 하지 마세요.. 그리고 웃으면서 파트너와 즐거운 시간을 보내는 것도 잊지 마세요.
파트너 호흡
이미지: Ashley Britton/SheKnows
- 앉은 자세에서 다리를 발목이나 정강이에서 교차시키고 등을 서로 기대게 하여 시작합니다.
- 허벅지나 무릎에 손을 대고 파트너를 느끼고 연결될 수 있도록 하십시오.
- 숨을 들이쉬고 내쉴 때 호흡이 어떻게 느껴지는지 알아차리기 시작합니다. 특히 흉곽 뒤쪽이 파트너의 허리에 대해 어떻게 느끼는지 확인하십시오.
- 파트너와 "교대로 호흡"을 시작하여 파트너가 숨을 들이마실 때 파트너가 내쉬도록 합니다. 그가 숨을 들이마실 때 당신은 내쉰다. 3~5분 동안 연습하십시오.
이것은 파트너와 연결하는 부드러운 방법이고 마음을 여는 데 도움이 되며 호흡과 연결하는 쉬운 방법입니다.
파트너 트위스트
이미지: Ashley Britton/SheKnows
- 발목이나 정강이에서 다리를 꼬고 등을 서로 기대고 앉은 자세에서 시작하십시오.
- 허벅지나 무릎에 손을 대고 파트너를 느끼고 연결될 수 있도록 하십시오.
- 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 뻗고, 위로 뻗으면서 척추를 늘립니다.
- 숨을 내쉬고 오른쪽으로 비틀면서 오른손은 파트너의 왼쪽 무릎 안쪽으로, 왼손은 오른쪽 무릎/허벅지 바깥쪽으로 가져옵니다. 파트너는 움직임을 반영해야 합니다.
- 3~5회 숨을 멈춘 다음 숨을 내쉬고 비틀어 풀고 반대쪽으로 반복합니다.
트위스트는 몸을 정화하고 해독 과정을 돕습니다. 이것은 또한 파트너와 장난을 시작하는 재미있는 방법입니다.
절
이미지: Ashley Britton/SheKnows
- 서 있는 자세에서 서로 마주보고 시작합니다.
- 엉덩이 아래로 발을 내딛고 숨을 들이쉬고 팔을 머리 위로 뻗고 파트너와 손을 만날 때까지 엉덩이에서 앞으로 경첩을 시작합니다.
- 천천히 앞으로 접기 시작하여 팔꿈치, 팔뚝 및 손을 가져와 서로 마주보도록 합니다.
- 같은 무게로 휴식을 취하고 가슴과 배가 바닥을 향하도록 합니다.
- 5~7회 숨을 참았다가 천천히 서로를 향해 걸으면서 상체를 똑바로 세우고 팔을 내립니다.
이것은 우리의 활기찬 마음의 자리인 어깨와 가슴을 여는 데 도움이 됩니다.
트윈 트리
이미지: Ashley Britton/SheKnows
- 같은 방향을 마주보고 나란히 서기 시작합니다.
- 몇 피트 떨어져 서서 "T"자 모양의 팔로 서로를 향해 손바닥을 가져 오거나 선인장 모양으로 팔꿈치와 손바닥을 함께 그립니다.
- 체중을 오른발로 옮기기 시작하고 파트너가 체중을 왼발로 옮기도록하십시오.
- 무릎을 구부리고 발을 서있는 다리의 발목, 종아리 또는 허벅지 안쪽으로 가져와 반대쪽 다리를 나무 자세로 그립니다.
- 5~7회 호흡의 균형을 맞춘 다음, 손을 떼고 몸을 돌려 반대 방향을 바라보고 반대 방향으로 반복합니다.
균형 자세는 집중을 장려하고, 이 특정한 자세는 부드럽게 엉덩이를 여는 동시에 장난기 넘치는 집중을 유도합니다.
더블다운 도그
이미지: Ashley Britton/SheKnows
- 둘 다 탁상 위치에서 시작합니다. 무릎과 발을 5~6인치 뒤로 걷어내고 발가락을 아래로 집어넣어 발등에 닿도록 합니다.
- 숨을 내쉬면서 좌골을 위로 들어 올리고 몸을 아래쪽으로 "V"자 모양으로 가져와서 둘 다 전통적인 아래쪽을 향한 개 자세로 시작합니다.
- 발을 바깥쪽으로 부드럽게 걸을 수 있을 때까지 발과 손을 뒤로 천천히 걷기 시작합니다. 안정적이고 편안한 자세가 될 때까지 엉덩이 뒤쪽을 찾습니다. 위치.
- 전환을 진행하면서 서로 의사 소통하고 서로를 존중해야 합니다.
- 5~7회 숨을 참은 다음 파트너가 천천히 무릎을 구부리도록 하고 엉덩이를 탁상 쪽으로 내립니다. 그런 다음 발을 바닥에서 천천히 떼면서 어린이 자세를 취합니다. 당신은 "베이스" 다운 도그로서 반대 사람과 반복할 수 있습니다.
이것은 척추를 길게 만드는 부드러운 반전입니다. 또한 의사 소통과 친밀감을 고취시킵니다.
파트너 포워드 폴드
이미지: Ashley Britton/SheKnows
- 서로 마주보고 앉은 자세에서 무릎을 위로 향하게 하고 발바닥이 닿도록 다리를 넓은 "V"자 모양으로 폅니다.
- 반대쪽 손바닥을 팔뚝으로 잡고 서로를 향해 팔을 뻗습니다.
- 숨을 들이마시며 척추를 따라 늘립니다.
- 숨을 내쉬면서 한 사람이 엉덩이에서 앞으로 접고 파트너는 척추와 팔을 곧게 유지하면서 뒤로 앉습니다.
- 자세로 긴장을 풀면서 부드럽게 자세를 취하십시오. 5~7회 호흡하는 동안 자세를 유지합니다.
- 포즈에서 벗어나려면 서로의 팔을 풀고 몸통을 똑바로 세우십시오. 반대 방향으로 반복하여 파트너를 포워드 폴드로 가져옵니다.
기분이 너무 좋아! 이 자세는 햄스트링을 열고 신경계를 진정시킵니다.
버디 보트
이미지: Ashley Britton/SheKnows
- 무릎을 구부리고 발가락이 닿도록 서로 마주보고 편안한 착석 위치를 찾으십시오. 파트너의 손목에 손을 뻗어 꼭 맞춥니다.
- 발바닥을 함께 걷기 시작하여 무릎을 가슴쪽으로 약간 가져옵니다.
- 홀드를 지렛대로 사용하여 가슴을 서로를 향해 들어 올리고 척추를 최대한 곧게 펴십시오.
- 척추를 곧게 펴고 가슴을 들어올린 상태에서 천천히 다리를 곧게 펴기 시작합니다. 이것은 도전적인 자세입니다. 장난을 치고 한 번에 한쪽 다리를 곧게 펴십시오.
- 5~7회 숨을 참았다가 천천히 발을 바닥으로 뗍니다.
이 포즈는 에너지가 넘치고 코어를 부드럽게 작동합니다. 장난기 많고 웃음을 유발합니다.
포즈를 마친 후에는 시체 포즈에서 등을 대고 나란히 누운 중립 자세로 와서 손을 부드럽게 모으십시오. 눈을 감고 몸이 완전히 이완되도록 합니다. 파트너와의 친밀감과 현재 순간과의 연결을 느껴보세요. 연습을 완료하기 전에 3~5분 동안 이 자세로 휴식을 취하십시오.
이 듀오 구동 포즈로 파트너와 자신에 대해 더 잘 알아보세요. 당신과 당신의 파트너가 그들을 사랑한다면, 더 많은 것을 탐구하기 위해 당신의 지역에서 아크로요가 수업을 찾아보십시오.
Alexandra Bruin Earl은 2009년부터 요가를 가르쳤으며 세계에서 가장 유명한 요가 교사들과 함께 공부했습니다. 그녀는 깊은 이완과 척추 및 관절 건강을 전문으로 하며 개인 및 그룹 요가 수업을 제공합니다. 그녀와 서비스에 대해 자세히 알아보기 그녀의 웹사이트에서.
운동 후 회복 자기 관리에 자신(및 운동 친구)을 대하세요.
이 기사의 버전은 원래 2014년 2월에 게시되었습니다.
