칠면조, 햄, 스터핑 및 파이가 모두 포함된 명절 요리와 건강은 반드시 함께 가야 하는 것은 아닙니다. 완벽한 식사를 준비해야 한다는 부담감이 더해지면 휴일은 몸과 마음에 모두 스트레스가 되는 경험이 될 수 있습니다. 그러나 이번 시즌에 부엌에서 노예처럼 날씬하고 행복하게 살 수 있는 방법이 있다고 댄스 및 피트니스 전문가인 Helene Phillips 시즌은 말합니다. 그녀는 부엌에서 시도할 수 있는 재미있고 쉬운 피트니스 팁을 제공하고 있습니다. 그녀가 요리하는 동안 칼로리를 줄이고 제정신을 유지하는 방법을 읽어보세요!
당신이 일하는 동안 휘파람 (그리고 춤)
휴일 요리 경험을 행복하게 유지하는 한 가지 방법은 무엇입니까? 음악을 틀고(가장 좋아하는 계절 노래나 댄스 음악을 들을 수 있음) 빠른 템포에 따라 주방을 둘러보세요. 비트에 맞춰 발끝을 두드리고 엉덩이를 흔들면서 휴가 정신에 빠져들게 될 것입니다. 또한 요리가 계속 즐겁다면 전체적으로 재미있는 경험이 될 것이라고 Phillips는 말합니다.
그냥 숨 쉬어
스토브에서 냄비 4개가 부글부글 끓고 있고 칠면조 요리를 오븐에서 요리하면 약간 긴장되기 쉽습니다. 따라서 빠른 호흡 운동을 위해 휴식을 취하여 스트레스를 중지하십시오. 심호흡을 몇 번만 해도 몸 전체에 산소 공급이 증가하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. Phillips는 심호흡으로 폐를 채우기 위해 손과 팔을 높이 들어 올릴 것을 권장합니다. 그런 다음 팔을 내리고 숨을 내쉬면서 부엌 카운터에 놓습니다. 편안한 스트레칭을 추가하려면 카운터에 손을 대고 바닥을 내려다보고 가슴을 앞으로 가져와 상체가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 다리 뒤쪽과 어깨와 등 위쪽이 스트레칭되는 것을 느껴야 합니다. 이 자세를 유지하고 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 몇 번 더 심호흡을 합니다.
냄비 스쿼트
모든 준비 작업이 체육관 시간을 단축합니까? 그런 다음 부엌에서 바로 운동을 하십시오. 조리대 아래에 있는 냄비와 프라이팬을 꺼낼 때 몸을 굽히지 말고 냄비 옆에 쪼그려 앉도록 하세요. 그런 다음 두 손으로 냄비를 잡고 몸에 밀착시킵니다. 숨을 들이쉬고 일어서서 숨을 내쉬면서 다리를 곧게 펴면서 복근을 당깁니다. 이 미니 운동은 팔과 다리를 강화하고 허리를 긴장으로부터 보호합니다. 가장 좋은 방법은 가열되기를 기다리는 동안 반복적으로 수행할 수 있다는 것입니다.
조리대 푸쉬업
주방에서 몸을 건강하게 만드는 또 다른 빠른 방법은 카운터에서 바로 팔굽혀펴기를 하는 것입니다. Phillips는 카운터에 손을 놓고 팔을 어깨와 일직선이 되도록 유지하고 발을 약 2피트 뒤에 두라고 조언합니다. 몸이 발끝에서 머리까지 사선으로 일직선이 되도록 하고 턱을 아래로 내리고 머리를 뒤로 젖히고 배꼽을 안으로 당기면서 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 푸시업을 시작하려면 팔을 구부리고 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하고 가슴이 카운터에 닿도록 합니다. 유일한 움직임은 팔에서 나와야 하며 팔꿈치는 뒤로 곧게 펴지고 몸에 가까워집니다. 멋진 삼두근, 어깨, 가슴 부스트를 위해 10회를 하고 휴식을 취한 다음 10회를 더 합니다.
