당신의 세 살배기 - 예전에 말 그대로 아기처럼 자다 — 밤마다 갑자기 잠에서 깨어난다. 꿈 "나쁜 녀석들"(또는 괴물, 외계인, 또는 두려움이 무엇이든 뒤 주르 이다). 그는 무섭고, 집착하고, 울고… 그리고 그는 나머지 밤을 당신의 침대에서 보내고 싶어합니다. 정상인가요? 그리고 아마도 더 적절할 것입니다. 허락하다 그에게?
"악몽의 피크 연령은 3~4세에서 8세 정도입니다." 라이넬 슈니버그, 싸이. D., 면허가 있는 임상 심리학자 그리고 행동의 이사 잠 코네티컷 아동 의료 센터의 프로그램은 SheKnows에게 알려주세요. 예, 모든 것이 정상입니다.
그것은 또한 의미가 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면, 생생한 상상력은 취학 전 기간 동안 발달합니다., 나쁜 꿈에서 상승을 일으킬 수 있습니다. 그러나 자녀의 야간 두려움을 다루는 방법에 대한 질문은 훨씬 더 복잡합니다. 아이를 침대에 눕히면 고치기 힘든 습관이 생길 위험이 있습니다. 그러나 그들을 방으로 돌려보내면 집에 있는 모든 사람을 깨어 있게 하여 나머지 밤을 두려움에 떨며 보낼 수 있습니다.
처음에 아이들이 나쁜 꿈을 꾸는 이유를 이해하는 것은 아이들의 야간 생활을 돕는 데 큰 도움이 됩니다. 두려움 — 그리고 고맙게도 위안과 안심을 제공하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 잠).
아이들의 악몽의 원인은 무엇입니까?
실제로 몇 가지 이유가 있습니다. 유아, 미취학 아동 또는 초등학생이 깨어있을 수 있습니다. 잦은 악몽과 함께.
그들은 TV에서 무서운 것을 보았습니다.
어떤 종류의 무서운 영화, TV 쇼마이애미에 있는 소아과 의사인 Gary Kramer, M.D.는 어린이의 공포 반응을 촉발한 이미지 또는 기타 미디어가 악몽에 연루될 수 있다고 SheKnows에 말했습니다. 오늘날의 아이들은 인터넷에 과도하게 연결되어 있기 때문에 거의 모든 곳에서 우연히 무서운 것을 접할 수 있습니다(예: YouTube에서 Peppa Pig를 보면서...에쉬).
그리고 무서운 것은 형과 함께 슈퍼히어로 영화를 보는 것과 같이 단순히 나이에 부적합한 미디어일 수도 있습니다. 9살짜리 아이에게 "무서워"하지 않는다고 해서 보고 있는 것을 처리할 능력이 없는 3살짜리 아이를 겁먹을 수 없다는 의미는 아닙니다.
공인 소아 수면 컨설턴트 Jamie Engelman, 설립자 오 베이비 컨설팅, SheKnows는 "어린 아이들은 여전히 환상과 현실을 분리하기 위해 노력하고 있으며, 이는 괴물이 실제인지 궁금해하는 것과 같은 두려움을 악화시킬 수 있습니다."라고 말합니다.
그들은 주간 스트레스를 겪고 있습니다.
당신은 최근에 새 집으로 이사했다. 귀하의 자녀가 처음 학교에 다니고 있습니다. 그들은 친구를 엿 들었다 뉴스에서 폭력적인 것에 대해 이야기하다. 그것이 무엇이든, 실제 드라마는 문자 그대로 악몽으로 변했습니다.
어린 시절의 꿈은 종종 아이들이 낮 시간에 경험하는 매우 실제적인 스트레스 요인의 표현입니다. 모든 연령대의 아이들이 여전히 세상이 어떤 식으로 공장.
Engelman은 이렇게 말합니다. "어린 아이들은 환상적이거나 상상의 일에 대해 악몽을 꾸는 반면, 큰 아이들은 화재나 강도와 같은 더 현실적인 두려움을 꿈꾸는 경향이 있습니다."
그들은 충분한 수면을 취하지 않습니다.
악몽은 REM 수면 중에 발생합니다. 잠들고 90분 후), 그래서 Kramer는 아이들이 밤에 방해를 받는 가장 큰 이유 중 하나는 실제로 충분한 수면을 취하지 않기 때문이라고 말합니다. 일정이 과도하게 되었는지 여부에 관계없이 자녀가 더 많이 지치게 됩니다. 일관된 취침 루틴 — REM 수면이 파편화되어 악몽을 꾸게 될 가능성이 더 높습니다.
그들은 자기 전에 아이패드에서 놀고 있습니다.
Kramer는 또한 화면(예: TV 또는 태블릿)의 청색광과 수면을 촉진하는 자연 생성 호르몬인 멜라토닌 사이의 상관 관계를 지적합니다.
"멜라토닌은 수면에 필수적이지만 블루라이트는 이를 억제합니다."라고 그는 설명합니다. “소아과 의사로서 나는 부모들에게 다음과 같은 규칙을 만들 것을 조언합니다. 화면 없음 적어도 취침 1시간 전에는.”
하버드 연구원들이 연구하고 있는 블루라이트가 생체리듬에 미치는 영향; 한 연구에서 청색광에 노출되면 녹색광에 노출되는 것보다 더 오랫동안 멜라토닌을 억제하고 일주기 리듬을 변화시키는 것으로 나타났습니다.
할 수 있는 일
이제 자녀의 악몽의 원인이 무엇인지 더 잘 알게 되었으므로 다음 단계는 대처 방법을 찾는 것입니다. 다음은 자녀를 더 평화롭게 잠들게 하는 6가지 방법입니다.
1) 아이가 독립적으로 잘 수 있는지 스스로에게 물어보세요.
Schneeberg는 "자녀가 잠들기 위해 부모님의 도움이 필요하면 악몽을 꾼 경우가 더 많을 것입니다."라고 말합니다.
왜요? 아이들이 독립적으로 잠을 잘 수 없을 때 쉽게 과로하게 됩니다. 단편적인 수면 — 그리고 종종 안전하다고 느끼는 데 필요한 것 없이 깨어나는 자신을 발견합니다(즉, 너). 슈니버그는 말한다. 아이가 독립적으로 잠들도록 가르치기 취침 시간에 악몽을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
아이가 악몽을 꾸고 항상 당신의 침대로 들어오고 싶어한다면, 아이의 침대가 안전한 장소처럼 느껴지지 않을 수 있습니다. Schneeberg에 따르면 이를 변경할 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 침대 근처에 작은 조명과 조용하고 위안을 주는 물건으로 자녀를 설정할 수 있습니다. (책이나 그림 패드와 같은) 다시 시작하기 전에 불안을 극복하도록 격려 잠. 당신은 또한 그들에게 풍경의 변화를 줄 수 있습니다.
Schneeberg는 "8세 아이가 공황 상태에서 깨어나면 부엌에서 물 한 잔을 마시게 하고 편안해질 때까지 기다렸다가 다시 잠자리에 들 수 있습니다."라고 말합니다. "당신은 그들이 침대를 나쁜 감정과 연관시키거나 침실을 두려워하도록 조건을 만드는 것을 원하지 않습니다."
3) 꿈은 현실이 아님을 상기시키되 두려움을 무시하지 마십시오.
자녀가 악몽에 대해 이야기하고 싶어한다면 대화가 더 빨리 잠자리에 들 수 있도록 도와주는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
그러나 여기에서는 자녀의 지시를 따르는 것이 가장 좋습니다. Engelman은 다음과 같이 말합니다. 제안(말을 끊거나 그것에 대해 생각하지 말라고 하지 마십시오)하지만, 또한 기억하도록 강요하거나 질문을 하지 마십시오. 더."
그리고 꿈이 현실이 아니라는 것을 확실히 안심시켜야 하지만 Engelman은 나쁜 꿈이 자녀에게 현실로 느껴질 것이라고 말합니다.
Engelman은 "그것이 '단지 꿈'이었다고 무시하기 보다는 느꼈을 것입니다. 하지만 사실에 따라 [다음과 같이 말함으로써] '당신 안에 무서운 사람은 없습니다. 방.'"
4) 규칙적인 수면 습관과 취침 시간을 갖도록 합니다.
수면 부족은 방해와 더 빈번한 악몽으로 이어지기 때문에 Kramer는 나쁜 꿈을 해결하는 가장 좋은 방법 중 하나는 아이가 일관되고 합리적인 취침 시간 일과 — 특히 활동, 숙제, 저녁 식사 및 스크린 타임 후에 긴장을 풀 수 있는 시간을 허용합니다. 그는 3세에서 8세 사이의 전형적인 악몽에 시달리는 어린이는 평균적으로 하루에 10시간에서 13시간의 수면이 필요하다고 덧붙였습니다(자녀가 여전히 낮잠을 자고 있는 경우 낮잠 포함).
5) 경계를 설정합니다.
자녀의 악몽이 정말 강렬하고 자녀를 방으로 데려오는 것이 유일한 방법이라는 것을 알게 된 경우 Schneeberg는 잘못된 위조를 방지하기 위해 언제 어떻게 발생하는지에 대한 몇 가지 규칙을 만들어야 한다고 말합니다. 버릇. (그녀는 일부 아이들이 악몽을 부모 침실에 "입장권"으로 사용한다고 경고하는데, 이는 당신이 권장하고 싶지 않은 것입니다.)
그녀는 "예비 침대, 침낭 또는 작은 둥지 공간과 같이 당신의 침대가 아닌 아이가 잘 수 있도록 침실에 작은 공간을 마련할 수 있습니다."라고 설명합니다.
그러나 이것은 정말 나쁜 밤에만 사용해야 하며 부모는 이 전술을 얼마나 자주 사용할 수 있는지 미리 빈도를 설정해야 합니다(예: 일주일에 한 번). 그렇지 않으면, 아이를 다시 침대로 돌려보내고 아이가 안정될 때까지 근처에 조용히 앉아 있는 것에 더 많이 의존하십시오.
6) 일반적인 불안에 대처할 수 있는 도구를 제공합니다.
주간 불안을 다루는 방법을 아는 아이들은 한밤중에 불안을 다루는 데 더 잘 준비될 것입니다. Engelman은 이완을 연습하고 일반적인 불안에 대처하는 기술 (악몽의 전조가 될 수 있음) 연령에 맞는 방법으로 취침 시간 일과의 일부가 되어 아이가 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 사회적 기술 책, 어린이 친화적인 명상, 마음을 진정시키는 음악 또는 마음챙김 앱을 통해 이 작업을 수행할 수 있습니다.
더 할 때
악몽은 아동 발달의 완벽하게 정상적인 단계이지만 몇 가지 다른 일반적인 아동기 수면 장애가 있습니다.
밤의 공포예를 들어, 악몽과 같지 않습니다. 이러한 에피소드는 저녁 일찍, 비 REM 수면 중에 발생하며 종종 스트레스에 의해 유발된다고 Kramer는 말합니다. 또한 자녀는 야간 공포와 악몽에 다르게 반응합니다.
"그 아이들은 제어할 수 없을 정도로 울면서 깨어나는데, 실제로 당신을 '보지' 않고 돌아다니거나 당신을 바라보는 것처럼 보일 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. "그러면 그들은 무슨 일이 있었는지 기억도 나지 않고 다시 잠들 것이고, [당신에게 어떤 특정한 꿈이나 두려움도] 말할 수 없을 것입니다."
국립수면재단에 따르면 대부분 아이들은 야간 공포에서 자연스럽게 성장합니다.s — 그러나 자녀가 연속적으로 많은 수면을 취하지 않으면 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 자녀의 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
마지막으로 자녀가 악몽을 꾸고 있는지 확인하십시오. 몽유병. 전국어린이병원에 따르면 케이몽유병을 앓고 있는 이드가 의도적인 행동을 할 수 있음 음식을 먹거나 옷을 입는 것과 같이 혼란스러워하거나 흥분하여 괴로워할 수 있습니다(그리고 심지어 침대를 젖게 할 수도 있음).
야간 공포증과 마찬가지로 대부분의 아이들은 스스로 몽유병을 극복합니다. 그 동안 Kramer는 수면 장애를 겪고 있는 모든 부모가 자녀가 안전한 환경에 있고 밤에 실수로 다치지 않도록 할 것을 권장합니다.
