십대들이 필요한 수면을 취하도록 도와주세요 – SheKnows

십대들은 가장 잠 인구의 박탈 된 부분. 대부분의 10대들은 최소 9시간의 수면이 필요하지만 훨씬 적습니다.

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학교, 숙제, 지역 사회 봉사, 과외 활동, 활발한 사회 생활 및 아르바이트로 아침 일찍부터 밤 늦게까지 바쁘게 지내는 시간입니다. 그들은 주말에 '잠'으로써 수면 부족을 보충하려고 할 것입니다. 불행히도, 이것은 불규칙한 수면 일정에 기여하고 실제로 문제를 악화시켜 월요일 아침이 되면 일종의 시차로 인해 발생합니다.

대부분의 10대들은 하루의 걱정을 떨쳐 버리기가 어려울 뿐만 아니라 징후를 보입니다. 늦은 24시간 주기 리듬 — 늦은 시간까지 잠들지 못하는 데 기여합니다. 밤. 많은 십대들은 밤 11시경까지 졸리지 않고 아침 7시 30분이나 8시까지 학교에 도착해야 하기 때문에 충분한 수면을 취하지 못합니다. 사춘기 동안 뇌의 생체 시계는 자연스럽게 나중으로 재설정됩니다. 송과선은 밤 늦게 멜라토닌을 방출하여 십대를 늦게 잠들게 합니다. 그런 다음 일어날 시간이 되었을 때 십대의 생체 시계는 여전히 야간 호르몬을 생성할 가능성이 높습니다. 이것은 그들이 아침에 활동적이고 활력을 느끼기 어렵게 만듭니다.

점점 더 많은 연구에 따르면 고등학교를 늦게 시작하면 자연스러운 생체 리듬에 맞춰 출석, 지각, 성취 및 성적이 향상됩니다. 몇 년 전 획기적인 연구에서 미네소타주 에디나의 SAT 대학 입학 시험 점수는 아침 학교 종소리가 한 시간 지연되었을 때 평균 100점 이상 뛰었습니다. 불행히도, 대부분의 학교는 나중에 시작하고 십대의 수면 요구를 수용하도록 설정되어 있지 않습니다.

수면 부족은 어린 운전자에게 매우 위험할 수 있으며 십대들에게 졸음 운전의 위험에 대해 경고하는 것은 매우 중요합니다. 부모는 항상 십대 자녀에게 음주와 운전의 위험에 대해 경고하지만, 오늘날 우리 중 많은 사람들이 십대 자녀에게 졸음이 올 때 운전하지 말라고 경고하는 것을 잊습니다. 오늘날 매우 위험한 상황입니다. 졸음은 매년 약 100,000건의 자동차 충돌 사고의 주요 요인으로 성인, 십대 및 어린이를 사망에 이르게 합니다.

십대 자녀가 밤에 잠드는 데 심각한 문제가 있고 아침에 일어날 수 없다고 생각되면 의사와 상의하십시오. 자연 요법사와 상담하기로 선택하면 멜라토닌 보충제 및/또는 광선 요법을 처방할 수 있습니다.

십대들이 충분한 수면을 취하도록 돕는 것은 어려운 일이지만 도움을 주기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

일정한 취침 시간의 중요성 강조

십대들이 긴장을 풀고 수면 시간이라는 신호를 보내기 위해 이완 기술을 배우도록 도와주세요. 창의적인 시각화와 점진적 이완 기법을 연습하도록 격려하십시오. 생각과 걱정을 일기에 적는 것은 종종 문제를 쉬게 하고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 모든 전자 장비(전화 포함)를 끄도록 하십시오.

오후와 저녁에 카페인이 든 음료를 마시지 않도록 하십시오.

규칙적인 운동, 특히 아침에 야외 활동을 권장합니다. (아침 햇살은 내부 시계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.)

십대들은 주말에 잠을 잘 가능성이 높지만 주말 내내 총 2시간 이상 자게 하지 마십시오.

십대 자녀가 일어나기 한 시간 전에 커튼을 열고 조명을 켜서 새벽을 시뮬레이션하십시오.

그리고 졸음 운전의 위험에 대해 경고하는 것을 잊지 마십시오!