물론, 우리 모두는 건강을 유지하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그래도 우리는 저항합니다. 왜요? 충분한 운동을 하는 데 있어 가장 큰 장애물은 보통 재미가 없다는 것입니다. 런닝머신을 밟거나 자전거를 타는 척 정말 초고속 20명의 다른 사람들과 함께라면 거의 모든 운동 요법이 몇 주 후에 무뎌집니다.
우리에게 필요한 것은 무엇이든 될 것 같은 일종의 운동입니다. 하지만. 뭔가 재미있다. 뭔가... 훌라후프.
예 — 심각합니다. 어린 시절 훌라후프를 가지고 있었고 원형 후프가 몸을 계속 회전하도록 엉덩이를 휘두르는 데 몇 시간을 보냈을 가능성이 있습니다. 뭔지 맞춰봐? 이제 몸을 조이고 슬림하게 하면서 내면의 아이와 다시 연결할 수 있습니다.
무슨 헛소리야?
“후프는 성공적인 운동 습관을 만드는 데 기여하는 여러 요소를 포함하기 때문에 인기 있는 운동 형태가 되었습니다. 재미있습니다. 토털 블래스트 — 창의적이고 지루하지 않고 결코 똑같지 않으며 근육 강화와 유산소 운동을 모두 제공합니다." 후프노티카.
시작하는 데 큰 노력도 필요하지 않습니다. 라디오나 mp3 플레이어에서 세 곡을 듣는 시간만큼 하루에 두 번 10분씩만 후프를 만든 다음 거기서부터 시작할 수 있습니다.
이건 니 엄마의 훌라후프가 아니야
이제 우선 후프가 필요합니다. 그러나 어린 시절의 플라스틱 반지 중 하나를 고르기 위해 장난감 가게에 달려가지 마십시오. 대신, 최고의 건강상의 이점을 얻으려면 전문적인 웨이트 후프를 찾으십시오.
어디서부터 검색을 시작해야 할지 모르겠다면 다음과 같은 온라인 상점에서 도움을 받을 수 있습니다.
- Snow Angel & Love Potion #9 Hoopnotic의 후프
- SpiralHoopDance의 차크라 나선 고리
- 헤비후프
- Gaiam의 댄스 후프 운동
- BodyHoops의 반짝이 후프 팩
- Hoopnotic TravelHoop
- 후프걸 센슈얼리티 후프 & 에너지 후프
프로 장비를 사용할 때의 가장 좋은 점: 무게가 있는 후프가 넘어지지 않도록 하는 것이 더 쉽습니다. 속이 빈 플라스틱 고리가 리드미컬하게 스윙할 수 있는 것보다 더 빨리 회전하기 시작할 가능성이 높기 때문입니다. 엉덩이.
헤비 후프 데두
18년 전, 전 피트니스 강사인 Wendy Iverson은 전업주부가 되기로 결심하고 과도한 임신 체중을 없애기 위해 훌라후프를 들었습니다.
그녀는 후프를 전화선과 단열재로 채우고 덕트 테이프로 제자리에 고정했습니다. 그녀의 중간 주위의 팽창은 빠르게 증발했고 그녀는 후프에서 그녀가 "그 어느 때보 다 얇아졌다"라고 부르는 것이되었습니다. 그 기초적인 모델에서 그녀는 계속해서 그녀의 "Heavy Hoop"(www.heavyhoop.com).
Iverson은 에어로빅을 가르친 경험이 있었기 때문에 큰 고리 장난감으로 작업할 수 있는 가능성을 빠르게 깨달았습니다. "에어로빅, 요가, 필라테스와 같은 모든 운동은 후프와 통합할 수 있습니다."라고 Iverson은 말합니다. “후프는 모든 움직임에 도구 역할을 합니다. 소요 필라테스 완전히 새로운 수준으로. 필라테스의 어떤 자세는 매우 힘들고 후프는 그것을 더 쉽게 만듭니다.”
Iverson은 3~5파운드의 후프를 사용하는 것을 선호하지만 HoopGirl.com, 그녀는 지속적인 운동에 사용하기 쉽기 때문에 2파운드 미만의 후프로 작업하는 것을 즐깁니다. (여기서 그녀에게서 멋진 훌라후프 동작 하나인 전리품 범프를 받으십시오.)
결과 살펴보기
몸의 변화를 알아차리기까지 얼마나 오래 후프를 해야 합니까? McInturf는 "모든 형태의 운동 결과는 개인의 체력 수준, 체중, 나이, 식단 등에 따라 다릅니다."라고 말합니다. “Hoopnotic Hoopdance를 가르친 경험을 바탕으로 많은 사람들이 단 몇 주 만에 결과를 보기 시작했다고 말할 수 있습니다. 물론 결과는 시간이 지남에 따라 더 극적입니다. 사람들은 종종 후프를 처음 만진 다음 날 코어에 '느낌'을 보고합니다.”
시작하기 위해 Iverson은 하루에 두 번의 10분 세션을 제안합니다. 그러나 Zamor는 일주일에 세 번 30분으로 시작하여 40분으로 늘리고 한 번에 한 시간 동안 후프를 할 수 있을 때까지 후프 루틴을 구축할 것을 지지합니다. 모든 운동과 마찬가지로 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다. 따라서 무엇이 자신에게 효과가 있는지 파악하고 여전히 즐거운 경험을 하십시오.
한 바퀴 도는 중
후프의 물리적 이점은 여러 가지입니다. 복부 근육과 허리 근육을 강화하는 것 외에도 이러한 종류의 시미를하십시오. 협응력을 향상시키면서 강도 높은 심혈관 운동을 제공합니다. 관절.
“원형 패턴으로 당신을 데려가는 다른 복근 운동은 없습니다. 당신은 몸의 핵심에서 모든 것을 일하고 있습니다."라고 Iverson은 말합니다. "엉덩이를 움직이고 복근을 제어하여 고리를 유지하고 팔이 위로 올라가기 때문에 심장 강화 효과가 나타납니다." 당신은 가능성이 없기 때문에 팔을 몸통에 대고 유지하기 위해 “앞으로 펀치를 날리거나 휘두르면서 팔을 움직이기 시작하면 더블 심장 강화 효과를 얻을 수 있습니다. 심장 박동수가 치솟습니다.”
www.hulahoopstar.com의 제작자인 Bryn Starr Best는 훌라후프가 훌륭하다는 것을 발견했다고 말합니다. 거의 모든 연령대에서 운동을 하고, 그녀는 앉아서 일하는 중년 여성과 노인들에게 그것은 시도. "떨어졌을 때 몸을 구부리고 고리를 들어올리는 것조차 좋은 운동이 될 수 있고 10분 안에 좋은 운동을 할 수 있습니다."라고 Best는 말합니다.
피트니스 혁명
점점 더 많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동이 필요하다는 것을 깨닫고 있습니다. 정신적으로나 감정적으로 — 그리고 후프는 하나의 재미있는 활동에서 이러한 모든 이점을 제공한다고 말합니다. 매킨터프. “이것은 멀티태스킹 활동이며 오늘날의 바쁜 세상에서 사람들은 최대한 활용하는 방법을 찾고 있습니다. 인생의 매 순간 — 후프를 통해 사람들은 단 하나의 목표로 여러 목표를 달성할 수 있습니다. 활동."
그러나 이점은 여기서 그치지 않습니다. "후프의 놀라운 점은 행복과 건강, 웰빙을 중심으로 하는 완전히 새로운 라이프스타일을 만드는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다."라고 Zamor는 말합니다. “체육관에 가는 것이 두렵지 않습니다. 공원에서 여자친구를 만나는 시간을 만들 수 있습니다. 후프 시간을 만들기가 더 쉽습니다. 또한 움직임이 골반을 기반으로 하고 기복이 있기 때문에 발랄하고 경박하고 여성스러운 느낌을 줍니다.”
그리고 훌라후프가 1959년처럼 1년에 1억개가 팔리지는 않겠지만, 이 부흥도 일시적인 유행으로 보이지는 않습니다. 많은 피트니스 후프 매장 외에도 스포츠 전용 온라인 잡지인 Hooping.org도 있습니다.
베스트는 “훌라후프는 내 삶에 즐거운 해방을 가져다주기 시작했습니다. “그것은 내가 다시 어린아이가 될 수 있도록 해줍니다. 그 즐거운 시간을 즐기기 위해 마음의 훈련을 시작합니다.”
McInturf도 마찬가지로 열정적입니다. “밖으로 나가 후프를! 더 건강하고 행복한 당신으로 가는 길에 신선한 공기와 햇빛을 즐기세요.”
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