사실을 직시하세요. 자녀가 잠을 자지 않으면 다음 날 둘 다 짜증이 날 것입니다. 수면 저널에 발표된 2011년 연구에 따르면 행동 기반 맞춤형 접근 방식을 사용한 인터넷 수면 중재 프로그램이 매우 효과적이며 엄마의 기분에도 도움이 됩니다.
잘 쉬는 가족은 의심할 여지 없이 더 행복한 가족입니다. 자녀가 좋은 zzz를 얻으면 다음 날 부모가 될 신체적, 감정적 준비가 더 잘 되고 자녀는 일반적으로 더 수용적입니다.
"아이의 수면 문제를 개선하면 아이가 더 잘 쉬고 주변 환경에 대처할 수 있을 뿐만 아니라 Cheeky Chops를 운영하는 수면 및 양육 컨설턴트인 Whittaker는 “또한 어머니에게 자녀의 행동. 엄마의 자신감과 육아 기술이 향상되고 더 즐겁습니다. 이 모든 것이 종합되어 가족 단위에 긍정적인 영향을 미칩니다.”
인터넷 수면 중재는 아기, 유아 및 엄마를 돕습니다.
저널에 발표된 2011년 4월 연구 잠 인터넷 기반 중재 프로그램이 영유아의 수면 장애를 줄이는 효과적이고 놀라울 정도로 빠른 도구라고 보고했습니다.
그리고 아이들이 잘 때 - 물론 엄마도 잤습니다. 결과? 연구에 참여한 어머니들은 덜 우울하고, 긴장하고, 피곤하고 혼란스러웠습니다.
어린 시절의 수면 문제에 대한 행동 기반 개입은 과거에 효과적이었지만 그 이용 가능성은 제한적이었습니다. 주저자인 조디 A. 조디 A. 조디 A. 수석 저자는 “지금까지 온라인에서는 어린 자녀가 더 잘 자는 데 도움이 되는 맞춤형 추천을 부모가 찾을 수 있는 곳이 없었다”고 말했다. 민델 박사 "이 도구는 부모가 어디서나 쉽게 접근할 수 있는 도움을 제공합니다."라고 그녀는 설명했습니다.
프로그램은 빈도를 줄이고 아이들이 밤에 깬 시간 50% 이상. 또한, 가장 긴 연속 수면 시간이 2시간 증가했으며, 아이들도 더 빨리 잠들고 더 오래 잤습니다.
Mindell은 "간단한 변화가 어린 아이들이 밤에 극적으로 잘 자는 데 도움이 된다는 것을 항상 알고 있었지만 이러한 변화가 얼마나 빨리 일어났는지 놀랐습니다."라고 말했습니다. "단 1주일 만에 아이들과 엄마들은 훨씬 더 잘 자게 되었고 두 번째 주에도 계속해서 나아졌습니다."
맞춤형 수면 프로필로 아이들과 엄마가 잠들 수 있습니다.
이 연구에서 가족은 두 개의 인터넷 기반 개입 그룹 중 하나에 배정되었습니다. 첫 주 동안 어머니들은 평소의 취침 습관을 따랐습니다. 다음 2주 동안 그들은 개인화된 권장 사항을 따랐고 온라인 버전을 완료했습니다. 간단한 유아 수면 설문지, 피츠버그 수면 질 지수 및 기분 프로필 주.
그런 다음 어머니는 액세스 맞춤형 수면 프로필 (CSP)를 집 컴퓨터에서. CSP는 보호자의 응답을 수집하여 자녀의 수면을 같은 또래의 다른 어린이와 비교하는 온라인 프로그램입니다. 알고리즘을 사용하여 프로그램은 어린이가 "우수한, 좋은 또는 방해받는 잠"인지 여부를 평가합니다. 결과는 부모에게 개별화된 추천 계획을 제공합니다. 취침 루틴 실행, 야간 기상에 대한 주의 감소 및 야간 시간 감소 또는 중지와 같이 자녀가 밤에 더 잘 자도록 도울 수 있는 방법 먹이기.
한 그룹은 또한 목욕, 마사지, 껴안기 또는 자장가 노래와 같은 조용한 활동의 3단계 취침 시간 루틴을 수행하도록 지시받았습니다.
두 중재 그룹의 어머니 중 90%는 개별화된 권장 사항이 다음과 같다고 보고했습니다. "도움이되는." 93%는 이후에 권장 사항을 계속 사용할 "가능성이 있습니다"라고 말했습니다. 공부하다.
수면 부족은 어머니의 이상주의적 견해를 왜곡한다
"아기와 그들의 수면 패턴은 변하지 않았지만 사회와 엄마의 기대는 바뀌었습니다."라고 Whittaker는 말합니다.
오늘날의 어머니들은 야간 근무를 떠맡아야 하는 확대 가족을 가질 가능성이 낮고, 배우자는 종종 장거리와 시간을 일하며, 밤에 어머니를 쉴 수 없거나 쉬고 싶어하지 않습니다. 두 부모 모두 종종 일하지만 엄마는 일반적으로 아이들의 주요 수면제이기 때문에 집에서 피곤합니다. 그리고 직장에서.
"이것을 수면 부족과 결합하면 우울증이 시작되거나 낮은 자존감과 높은 감정 표현의 악순환이 시작되기 쉽습니다."라고 휘태커는 말합니다. “어머니는 자녀에게 분개하기 시작하고 자녀에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 가족 생활에 대한 선입견에 대한 분노와 대처 능력 부족 새로운 아기. 그들은 대처하는 것처럼 보이지만 실제 감정을 인정하지 않는 다른 엄마들과 자신을 비교할 수 있습니다.”
수면 부족 엄마가 이상주의적이라고 생각하는 것에 대한 엄마의 왜곡된 견해를 부추길 수 있습니다. Whittaker는 다음과 같이 설명합니다. “예를 들어, 편안하게 쉬고 있는 갓난 아기와 함께 행복한 가족의 이미지 대 현실적 – 매시간 모유 수유, 수면 부족, 인간 노리개로 사용, 튀는 한 번에 몇 시간씩 요가 공을 들이거나 아빠가 일을 해야 해서 도움을 요청하고 싶지 않은 경우 - 위의 모든 것이 결합되어 가족 단위에 정신적, 육체적, 정서적 영향을 미칠 수 있습니다.”
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