덥고 뚱뚱한 느낌이 들고 곧 헐렁하고 수영복 쇼핑을 가야 할 것입니다. 여자는 무엇을 할 것인가? 건강한 샐러드를 점심 시간의 필수품으로 만드는 것으로 시작하십시오. 상쾌하고 가벼운 샐러드는 여름에 허리를 가볍게 하는 좋은 방법입니다. 다음은 우리가 가장 좋아하는 여름입니다. 샐러드 레시피.
지중해식 샐러드
이 쉬운 샐러드는 너무 좋습니다. 아마 일주일에 두세 번은 먹게 될 것입니다. 작은 페르시아 오이 2개를 세로로 반으로 자른 다음 1/2인치 조각으로 자르고 포도 토마토 1컵을 반으로 자른 다음 1/2인치 조각으로 자릅니다. 볼에 토마토를 담고 소금과 후추를 넉넉히 뿌려 섞는다. 가지고 있는 신선한 허브와 함께 오이와 페타 치즈를 뿌립니다(실란트로, 바질 또는 딜이 모두 좋은 선택입니다). 그런 다음 후무스 2큰술을 얹습니다. 통밀 피타 빵을 쐐기 모양으로 자르고 올리브 오일로 가볍게 닦고 마늘 소금을 뿌려 만든 수제 피타 칩과 함께 제공하십시오. 350도 또는 황금빛 갈색이 될 때까지 약 15분간 굽습니다.
수박 페타 샐러드
친구를 점심에 초대하고 이 상쾌한 샐러드를 즐기면서 시간을 보내십시오. 수박 2컵을 큼직큼직하게 썰어 스프링 그린샐러드 믹스 위에 올려주세요. (일을 쉽게 하고 미리 씻은 샐러드를 봉지에 삽니다.) 수박 위에 페타 치즈 1/4컵을 뿌리고 올리브 오일 1티스푼을 뿌립니다. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오. 신선한 아보카도 1/4, 소금, 후추를 얹은 통곡물 토스트 한 조각과 함께 드십시오.
모짜렐라, 토마토, 아보카도, 옥수수 샐러드
8온스의 신선한 모짜렐라 치즈(물에 담근 버팔로 모짜렐라가 가장 맛이 좋음)를 한입 크기로 자르고, 16온스의 포도 토마토를 반으로 자르고, 아보카도 2개를 한입 크기로 자릅니다. 옥수수 속대 4개에 기름을 바르고 450도 오븐의 베이킹 시트에 앞뒤로 10분씩 굽습니다. 모짜렐라, 아보카도, 토마토와 함께 볼에 옥수수 알을 자르고 신선한 갈은 소금과 후추를 넣으십시오. 이것은 여름 포트럭에 가져가기에 완벽한 샐러드입니다. 빈 그릇을 가지고 집에 돌아가게 될 것입니다.
연어 루꼴라 샐러드
시간이 없거나 직접 연어를 준비할 마음이 없다면 시장에서 미리 조리된 연어 조각을 구입하여 쉽게 만드십시오. 연어 한 조각을 루꼴라(페퍼리 루꼴라를 좋아하지 않는다면 봄나물) 위에 놓고 케이퍼를 뿌립니다. 올리브 오일과 발사믹 식초를 한 방울 떨어뜨리고 갓 간 소금과 후추로 마무리합니다. 이 샐러드는 건강한 오메가 3와 단백질로 가득 차 있습니다.
퀴노아 샐러드
포장 지침에 따라 퀴노아 1컵을 요리하십시오. 요리하는 동안 셀러리 1/2컵, 작은 후지 사과 1개, 고다 치즈 2온스, 호두 한 줌을 잘게 자릅니다. 다진 재료와 익힌 퀴노아를 섞고 말린 크랜베리 1/4컵을 넣고 저어줍니다. 퀴노아는 단백질이 풍부하고 무엇과도 잘 어울리므로 다른 말린 과일, 치즈, 야채 또는 견과류를 대체하고 싶다면 가십시오. 올리브 오일과 소금, 후추로 이슬비로 마무리하십시오.
보기: Skinnygirl Bethenny Frankel의 더 많은 슬리밍(간단한) 샐러드 레시피를 얻으십시오.
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