당신이 원하는 만큼, 당신은 공을 웅크리고 부정적인 감정이 지나도록 내버려 둘 수 없습니다. 이혼. 그것이 당신과 당신의 가족에게 미칠 영향을 최소화하는 것이 중요하며 현재 현실에 대처하는 데 필요한 도움을 받는 것이 중요합니다. 감정을 다스리고 정상으로 돌아오는 방법은 다음과 같습니다.
이혼과 함께 오는 감정
이혼은 자연스럽게 슬픔, 고통, 분노를 불러일으킬 수 있지만, 우리의 반응이 항상 현재의 현실에 기반한 것은 아닙니다. 그것들은 종종 우리 뇌에 처리되지 않은 기억으로 저장되고 쇼를 운영할 수 있는 과거 경험에서 비롯됩니다.
이혼이 인생을 송두리째 바꿔놓는 반면, 이혼으로 이어진 모든 이전 경험의 누적된 고통과 좌절로 인해 사람들의 부정적인 반응이 발생할 수도 있습니다. 그들은 저장된 기억에서 발생하는 죄책감과 불안에 의해 먹일 수 있으며, 개인 기반의 균열이 활성화되어 상황을 훨씬 더 뒤흔들 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 다시 정상 궤도에 오를 수 있습니까?
- 운동할 시간을 정하라 부정적인 감정과 그에 따른 육체적 감각을 통해 일하기.
- 가족 및 친구들과 시간 보내기 보살핌을 받을 수 있도록. 당신의 감정을 자유롭게 표현하고 그들에게 도움을 요청하십시오. 당신을 미소 짓게 할 활동을 그들과 함께 준비하는 것도 중요합니다.
- 해야 할 일을 하고 마음을 다른 일에 돌린다. 이혼 관련 문제를 처리해야 하는 경우. 혼자서 하기에는 너무 어렵다면 내 책에서 구체적인 자조 기술을 배우십시오. 과거를 극복하기: EMDR Therap의 자조 기술로 삶을 통제하십시오와이 (EMDR은 안구 운동 둔감화 및 재처리를 의미) 발생하는 부정적인 감정, 이미지 및 생각을 변경합니다.
우리 뇌의 힘
부정적인 감정과 생각이 생긴다고 해서 그것이 사실이 되거나 우리가 계속 생각해야 하는 것이 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 스트레스를 받을 때 우리의 뇌가 부정적인 연관성을 나타내는 것은 자연스러운 일이지만, 우리는 뇌에 의해 통제되지 않고 통제할 수 있는 선택권이 있습니다.
예를 들어, "장미는 빨강"이라는 단어를 읽을 때 대부분의 사람들에게 "제비꽃은 파랑"이라는 문구가 자동으로 나타납니다. 그러나 그 진술은 사실이 아닙니다. 제비꽃은 실제로 보라색입니다. 이것은 현재의 어떤 것과 연관시키는 우리 뇌의 자동 반응의 한 예입니다.
따라서 다음에 뇌가 도움이 되지 않는 생각, 감정, 이미지를 토해내는 것을 발견하면 심호흡을 하고 마음을 다른 곳에 집중하십시오. 변경해야 할 기술은 내 책에서 찾을 수 있습니다.
건강하지 못한 반응은 회복을 더 어렵게 만듭니다.
결론은 우리의 두뇌는 우리에게 일어난 모든 것을 함께 연결하는 놀랍도록 상호 작용하는 컴퓨터라는 것입니다. 그러나 항상 우리를 잘 섬기지는 않습니다. 따라서 이혼과 같은 스트레스가 많은 경험을 다룰 때 다음을 구별하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 자연적인 슬픔 과정에서 비롯되는 반응과 당신을 더 힘들게 만드는 건강에 해로운 반응 다시 덮다.
시간이 지나도 통증이 변하지 않으면 EMDR 전문가를 만나는 것과 같이 이혼 경험을 처리하고 해결하기 위해 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 궁극적으로 목표는 과거를 버리고 새로운 가능성의 삶으로 나아가는 것입니다.
Dr. Francine Shapiro는 다음의 저자입니다. 과거를 극복하기: EMDR 요법의 자조 기술로 삶을 통제하십시오 안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR)의 창시자입니다.
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