집에서 워킹맘으로 있을 때는 끊임없이 하고 있지만, 시간을 내어 멈추고, 존재하고, 그 순간을 즐기는 것은 엄청난 이점이 있습니다. 이번 호에서는 워킹맘 3.0, 작가 스테파니 테일러 크리스텐슨(Stephanie Taylor Christensen)은 의도적으로 현재에 맞추는 것이 삶의 만족도를 높이고 스트레스를 줄이는 방법을 탐구합니다.
참석하고 스트레스를 이겨내십시오.
전업 워킹맘은 계속해서 하고 있지만, 시간을 내어 멈추고, 존재하고, 그 순간을 즐기는 것은 엄청난 이점이 있습니다.
이번 워킹맘 3.0 호에서 작가 스테파니 테일러 크리스텐슨(Stephanie Taylor Christensen)은 의도적으로 현재에 맞추는 것이 삶의 만족도를 높이고 스트레스를 줄이는 방법을 탐구합니다.
재택근무를 하는 엄마들은 한 번에 여러 가지 다른 일을 하는 데 능숙하지만 최종 결과는 대부분의 일에서 현재보다 부족합니다. 많은 면에서, 그것은 단순히 모든 것을 가지려는 영역과 함께 옵니다. 나는 더 이상 전통적인 직업에 종사하지 않지만 내 고객은 그렇습니다. 편집, 빠른 처리 및 기타 작업을 처리하기 위해 내가 할 수 있는 전통적인 근무 시간 동안 "생산적" 필요. 그래서 저는 아들이 게임에 몰두할 때 이메일을 확인하고, 잠잘 때 글을 씁니다. 아들을 키우며 일을 하기로 했을 때 기대했던 희생이 분명히 존재하지만, 아이러니하게도 그것을 깨달은 나의 불타는 욕망은 "모든 것을 갖고 있다"는 것은 내가 그것을 강조하지 않는 한 내 코 바로 아래에서 일어나는 소중한 순간을 쉽게 놓치게 만듭니다. 선물. 여기에 재택 근무하는 엄마의 "존재감"을 높이는 세 가지 방법과 그것이 건강과 행복에 왜 중요한지 알아보십시오.
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기술과 분리
기술과 끊임없이 연결되는 것은 예외를 넘어 일상이 되었지만 편리함에는 대가가 따릅니다. 우스터 대학의 심리학자 Richard Balding 최근에 친구나 가족이 보낸 메시지를 포함해 업무 시간 외에 스마트폰을 사용하는 모바일 장치 사용자가 스트레스를 더 많이 받는 것으로 나타났습니다. 더 "습관적"으로 사용할수록 스트레스 수준이 높아집니다. 부분적으로는 단순히 장치를 지속적으로 확인하고 의존하기 때문입니다. 스마트폰 사용에 대한 경계를 설정하고 가족 모두에게 동일한 기준을 적용합니다. 세상과 지속적으로 접촉하는 것보다 함께 있는 친구 및 가족과 함께 순간에 참여함으로써 훨씬 더 많은 보상을 받을 수 있습니다.
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요가 수업에 참석할 시간을 찾는 것은 무리일 수 있지만(말장난 의도), 실제로 집에서 미니 명상을 수행함으로써 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 2010년 Wake Forest University 연구 명상 훈련에 인생의 단 4일을 바치는 것이 "피로, 불안을 줄이고 마음챙김을 증가"시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.
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12분 소요
침착함을 유지하기 위해 10까지 셀 수 있지만 생산성을 심각하게 향상시킬 수 있는 또 다른 핵심 숫자가 있습니다. 펜실베니아 대학교 심리학과 연구원 해병대와 인지 기능에 대한 마음챙김 훈련의 영향을 연구했습니다. 연구에 따르면 하루에 12분을 마음챙김 운동(단순히 조용히 앉아서 집중하는 것이 포함될 수 있음) 호흡 인식), 연구 참가자의 기억력, 복잡한 문제 해결 및 제어 능력 향상에 효과적이었습니다. 감정.
워킹맘을 위한 추가 팁
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