에 대해 이야기하다 스트레스! 대부분의 여성의 삶은 가족, 친구, 직장, 지역 사회의 의무로 가득 차 있으며, 어느 시점에서 우리는 필연적으로 우리가 공허하게 달리고 있음을 느낍니다. 스트레스를 해소할 수 있도록 탱크를 채우는 데 도움이 되는 5가지 효과적인 스트레스 해소법이 있습니다!
Dorothy는 오즈에서 사자, 호랑이, 곰과 싸워야 했을지 모르지만 오늘날의 여성도 많은 것을 이겨내야 합니다. 가족, 교통 체증, 마감 시간, 맙소사! 때때로 우리의 삶은 스트레스의 땅으로 끝없는 여행처럼 보일 수 있습니다. 휴식을 원하십니까? 허브티 한 잔, 딥클렌징 호흡을 하고 여자친구에 대한 글을 읽어보세요!
당신의 젠을 시작
명상, 요가, 치공 또는 태극권을 수련하면 삶의 균형을 잡을 수 있습니다. 이러한 관행은 심박수를 늦추고 미주 신경을 활성화하며 뭉친 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 활동을 정기적으로 수행하면 신체의 과도하게 활성화된 스트레스 반응(헬로 코르티솔)의 부정적인 영향을 상쇄할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 심신의 영적인 노력은 과도한 걱정을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 바쁜 아기들에게 가장 힘든 부분은 시간을 내는 것입니다. 정규 태극권, 치공 또는 요가 수업을 일정에 포함할 수 없다면 아침에 5분 명상을 시작하고 밤에 자기 전에 침대에 누워 5분 명상을 시작하십시오.
온라인 캘린더 사용
스트레스를 즉시 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 하루 종일 일정을 잡는 것입니다. 대부분의 이메일 서버는 온라인 캘린더 옵션을 제공합니다. 나는 적극 추천한다 구글 캘린더, 내가 사용하는 것입니다. 내 일일 일정과 약속/작업 알림을 스마트폰으로 전송하여 내가 모든 것을 처리하고 약속을 놓치지 않도록 합니다. 나는 매일 운동 시간부터 "나의 시간"까지 모든 일정을 계획합니다.
설탕을 적게 먹고 비타민 B와 오메가-3 섭취를 늘립니다.
흰 쌀, 녹말 채소, 빵, 구운 식품과 같은 정제된 탄수화물은 코티솔 수치(스트레스 호르몬)를 증가시킵니다. 오메가-3 지방산(냉수 생선, 아마씨, 강화 식품 및 보충제에서 발견됨) 섭취를 늘리면 스트레스 호르몬인 코티솔을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 B5는 부신에 영양을 공급하는 데 도움이 되므로 하루 권장량 5mg을 섭취하십시오. 계란, 통곡물 시리얼, 브로콜리를 먹거나 양질의 B 복합 보충제를 섭취하십시오.
이어 버드를 잡고 움직임을 흉내 내십시오.
육체적으로 활동적인 사람들은 스트레스, 불안 및 우울을 덜 느낍니다. 운동은 노르에피네프린(뇌가 스트레스를 보다 효율적으로 처리하는 데 도움이 되는 화학 물질) 수치를 높일 수 있습니다. 앨리스 도마르 박사, 매사추세츠주 월섬에 있는 Domar Center for Mind/Body Health 설립자는 “이상적으로는 일주일에 5번 30분씩 운동을 해야 하지만, 활동이 도움이 됩니다.” 좋아하는 노래로 가득 찬 플레이리스트를 만들고 이어폰을 꽂고 자연 속이나 날씨가 화창하지 않을 때는 야외에서 빠르게 산책을 해보세요. 댄스!
NO라는 단어와 사랑에 빠지다
할 일 목록은 절대 사라지지 않습니다. 할 일 목록에서 한 가지 작업을 긁으면 필연적으로 맨 아래에 새 작업이 작성됩니다. 그것은 삶의 사실입니다! 휴식과 휴식 시간의 작은 주머니를 찾는 것은 새로운 작업이나 새로운 의무를 수행하기 전에 두 번 생각하는 것을 수반합니다. "아니오"는 완전한 문장입니다. 그 자리에서 할 일이나 갈 때, 바로 대답하지 않는 것을 원칙으로 한다. 대신 달력을 확인하고 다시 연락드리겠습니다. 이렇게 하면 모든 옵션을 평가하고 이 작업을 목록에 추가할지 여부를 결정하는 데 필요한 시간과 여유 공간이 제공됩니다.
Lisa Marie Rosati는 Amazon International 베스트 셀러 작가, 국제 건강, 웰빙 및 라이프스타일 여신 및 건강 전문가입니다. www.sharecare.com. Lisa는 전 세계 여성들에게 여신을 흔들고, 섹시한 등을 만들고, 최적의 상태를 유지하는 방법을 가르칩니다. 전체적인 건강, 그들의 모조에 불을 붙이고 그녀에게 신성한 여성의 선물을 통해 발랄한 삶을 창조하십시오. 웹사이트, www. LisaMarieRosati.com.
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