자신감을 갖고 삶을 통제하고 싶으신가요? 이 세 단계를 시도하면 곧 결과를 보기 시작할 것입니다!
1. 네 글자 F 단어 도랑
훈련된 심리 치료사이자 사고 방식 코치로서 나는 여성들이 FEAR라는 단어를 아주 자주 던지는 것을 듣습니다.
하지만 내가 당신에게 말했을 때 가장 가능성이 높은 것은 ~ 아니다 두려움? 매우 유사한 생리적 증상을 나타내는 다른 감정은 무엇입니까? 내 사랑, 이것은 흥분. 그래, 흥분. 두려움과 흥분은 내부적으로 정확히 같은 방식으로 느낄 수 있습니다. 심박수 상승, 속이 울렁거림, 생각의 질주, 식욕 부진 등을 생각하십시오. 따라서 다음에 "무서워"라고 스스로에게 말할 때 멈추고 상황을 평가하고 해독하십시오. 이것은 정말로 두려움입니까 아니면 제가 흥분할 수 있습니까? 나는 대학원을 마치는 것이 정말 두려운 걸까, 아니면 마침내 독립해서 꿈의 직업을 하게 되어 흥분되는 걸까?
2. 당신이 두려워하는 일을하십시오.
두려움을 평가하고 흥분을 배제할 때 당황하지 마십시오. "반대 행동"이라고 하는 이 작은 도구는 바로 뒤에서 두려움을 물리칠 수 있는 용기를 줄 것입니다! 이 기술은 내가 훈련받은 변증법적 행동 치료(DBT) 방식에서 파생되었습니다. 이 특별한 기술은 대부분의 사람들이 하던 것과 반대되는 일을 하도록 격려합니다. 두려움의 경우에는 가장 자연스럽게 얼고 긴장하고 피합니다. 피하지 않고 반대 행동을 하기 위해 두려움 속으로 뛰어든다. 당신은 당신을 두려워하는 일을 즉시 수행합니다. 이제 그 이유는 두려움이 마음에 오래 머물수록 두려움이 더 많이 쌓이도록 내버려 두는 것을 알기 때문입니다. 그리고 그것이 우리 마음에 오래 머물수록 더 많은 뇌 공간을 차지하게 됩니다. 그리고 누가 그럴 시간을 가졌습니까?!
간단한 예를 들겠습니다. 남자 친구가 당신을 놀라게 하고 당신의 생일에 휴가를 예약했습니다. 일년 중 시간이 직장에서 바쁜 시간이라는 것을 알고 있고 휴가를 요청하는 것이 쉽지 않으므로 기다리십시오. 일주일이 지나고, 한 달이 지나고, 날짜가 가까워질수록 더 불안해지고, 이제 정말 그게 가능할지 확신이 서지 않습니다. 이제 두 달이 지났고, 마음 속에서 그 시간만큼 공간을 차지하도록 내버려 두었고, 상사가 이렇게 짧은 시간에 당신에게 휴가를 줄 가능성은 매우 희박합니다. 이것이 반대 행동이 새로운 BFF가 되는 이유입니다. 알게 된 다음 날 상사에게 물어보는 것이 얼마나 (예, 무섭지만) 간단했을지 상상해 보십시오. 이것은 많은 통지가 되었을 것이며, 2개월 간의 내부 투쟁이 없었다면 즉시 답을 얻었을 것입니다. 당신이 쉬는 시간을 요청하지 않은 이유를 계속 묻는 잔소리하는 남자친구와 논쟁을 피했을 것입니다. 아직. 내가 무슨 말을 하는지 알겠어? 오늘 당신을 두렵게 하는 일을 하십시오.
3. "일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇인가?"라고 자문해 보십시오.
2번 시나리오로 돌아갑니다. 당장 휴가를 달라고 했다면 최악의 상황이 되었을 텐데? 사장님이 안된다고? 그게 정말 세상의 종말이 될까요? 아니, 당신은 그것을 알아낼 수 있었을 것입니다. 당신을 대신해 줄 누군가를 찾거나 휴가 날짜를 미룰 수 있는 충분한 시간이 있었을 것입니다. 최악의 시나리오 A가 발생했을 때 우리는 마음속으로 일을 큰 할 일로 바꾸는 경향이 있습니다. 그렇게 나쁘거나 B는 아닙니다. 결코 실제로 일어나지 않을 것입니다.
이 3단계를 실행하면 곧 자신감이 치솟을 것입니다!
