숙녀 여러분, 나는 당신이 그들을 사랑한다는 것을 알고 있지만 이것에 대해 당신의 마음을 아프게해야합니다. 하이힐은 종종 러너들 사이에서 가장 큰 다리와 발에 대한 불만과 관련이 있습니다.
아이들이 학교로 돌아가면서 가을 경주 시즌이 시작됩니다. 우리는 일상적인 운동 루틴으로 돌아가거나 새로운 운동을 시작하는 자신을 발견하고 일상적인 신발이 운동에 영향을 줄 수 있습니다. 달리기 목표.
힐을 신으면 어떻게 되나요?
그 멋진 신발 안에 발의 위치를 지정하면 체중이 발에 고르지 않게 분산됩니다. 하루 종일 발끝으로 걷는 것처럼 체중의 대부분이 조그마한 발가락 뼈로 이동합니다. 불쌍한 녀석들입니다. 몸이 이런 식으로 불균형을 느낄 때 종아리, 아킬레스건 및 엉덩이와 등의 모든 근육을 조여 보상합니다.
그렇다면 왜 내가 그것들을 벗고 달릴 때 아플까요?
하루가 끝날 무렵에는 근육 긴장과 피로가 상당히 심해질 수 있습니다. 집에 오는 순간 신발을 벗고 안도감을 느끼죠? 글쎄, 문제가 실제로 시작되는 곳입니다.
우리 몸의 근육과 결합 조직은 탄력 있고 탄력이 있습니다. 그들은 늘이고 조이기 위한 것입니다. 그러나 이러한 조직이 조이거나 비정상적으로 단축된 자세에서 장기간의 시간을 보내야 하는 경우 그 다음에 몇 시간 동안 갑자기 스트레칭을 요청하고, 그들은 짜증이 나고 염증이 생깁니다. 집에서 굽을 찢고 뛰거나 부엌에 서서 저녁을 준비하는 것은 하루 종일 굽을 신는 것보다 근육에 더 나쁠 수 있습니다.
다시 말해, 그 단검을 잡아당겼을 때 순수한 행복처럼 느껴지는 것이 실제로는 방법 지나치게 팽팽한 근육과 힘줄에 너무 많은 스트레칭. 추가 스트레칭 위에 3마일을 달리는 것의 영향은 재앙을 불러올 수 있습니다.
장기적인 결과는 어떻습니까?
무서운 부분입니다. 시간이 지남에 따라 5가지 일이 발생합니다.
- 근육과 힘줄은 만성적으로 짧아지고 두꺼워지며 유연성이 없어져서 궁극적으로 "반동"하는 능력을 잃을 수 있습니다.
- 너무 갑작스러운 스트레칭은 아킬레스건염, 족저근막염 및 기타 문제를 유발할 수 있습니다.
- 다리 근육이 부풀어 오르고 경련을 일으킬 수 있습니다. 찰리 말이 자정에 당신을 깨운 적이 있습니까? 요자!
- 경직과 긴장은 발목의 가동 범위를 손상시켜 발목 염좌와 염좌에 취약하게 만들 수 있습니다.
- 이상한 발과 발목 위치는 굳은살을 일으키고 잠재적으로 스트레스 골절을 일으키고 혈류 불량으로 인해 보기 흉한 거미 정맥을 유발할 수 있습니다.
하지만 힐 없이는 못살아!!
알았어 알았어! 일부 연구에 따르면 발 뒤꿈치를 신은 여성은 발을 떼고 저녁보다 발 뒤꿈치를 묶기 전에 아침에 달리면 문제가 덜 발생할 수 있습니다. 더 낮거나 두툼한 힐을 신어볼 수도 있습니다.
낮은 굽을 신고 싶지 않거나 여전히 근육과 힘줄이 뻣뻣한 느낌이 든다면 하루 종일 시간을 내어 종아리 근육과 발을 스트레칭하십시오.
다음은 힐 애호가가 하루에 뿌릴 수 있는 몇 가지 간단한 스트레칭입니다.
- 계단 종아리 스트레칭: 맨발로 계단 가장자리에 서서 체중은 발등에 싣고 발뒤꿈치는 계단에 매달립니다. 발뒤꿈치를 천천히 낮추면서 다리를 곧게 유지하고 잠시 멈추었다가 다시 일어납니다.
- 계단 가자미근 스트레칭: 위와 동일하지만 무릎을 구부리고 한 번에 한 발꿈치를 번갈아 내립니다.
- 볼 롤링: 작고 단단한 공에 종아리와 발을 굴리는 데 약간의 시간을 할애하십시오. 이미 고통을 느끼고 있습니까? 대신 얼린 물병을 사용하십시오.
