겨울이 감기, 독감 및 기타 바이러스 감염의 비참함을 의미할 필요는 없습니다. 몸이 이를 물리치는 데 필요한 영양분을 공급해야 하는 것은 아닙니다!
내부와 외부의 균형이 흐트러진 쇠약해진 몸은 바이러스가 들어와 잠시 머물기에 좋은 환경을 제공합니다.
면역 체계를 강화하십시오
말 그대로 도처에 도사리고 있는 수많은 세균과 접촉하지 않고 사회생활을 하는 것이 힘든 반면, 겨울철에는 몸에 좋은 음식을 선택하기만 하면 자신의 감수성을 줄이고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 그릇.
매일 잎이 많은 채소를 먹습니다. 케일, 시금치, 해조류 및 해조류는 비타민 D의 훌륭한 공급원이며, 이는 우리가 일반적으로 여름철 햇빛을 통해 얻을 수 있는 면역 강화제입니다. 동료 기침에 대한 더 강력한 방어에 기여하는 것과 함께 최근 연구에 따르면 비타민 D 수치가 높을수록 골다공증 및 다발성 경화증과 같은 다양한 질병에 도움이 될 수 있습니다.키위, 자몽 또는 오렌지 주스를일상 업무. 모두 감기와 독감 퇴치에 강력한 것으로 알려진 항산화제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 양배추, 피망, 토마토, 카이엔 고추 및 브로콜리에서도 발견됩니다.
아몬드와 해바라기 씨에 간식. 활성산소를 차단하고 피부를 부드럽고 유연하게 유지하는 항산화제인 비타민 E를 공급할 뿐만 아니라 젊어 보이지만 신체 시스템을 계속 작동시키는 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 원활하게.
마늘을 즐겨보세요! 냄새나는 구근은 한 때 질병을 예방하기 위해 화환에 착용했는데, 실제로 다음과 같은 과학적 근거가 있는 미신입니다. 마늘을 섭취하면 불쾌한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 면역 체계를 강화하는 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 버그. 게다가, 마늘을 먹는 것은 일반적으로 사람들이 약간의 거리를 유지하도록 하여 독감 바이러스 감염을 피하기 위해 항상 바람직한 조치를 취하도록 합니다!
생강으로 스파이크하십시오. 민간 요법으로 오랫동안 사용되어 온 생강은 비강을 열고 메스꺼움을 진정시키며 면역 체계의 작용을 돕습니다.
마지막으로 복합탄수화물의 위력을 간과하지 마세요 전체 곡물, 고구마 및 콩에서. 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 복합 탄수화물을 필요로 하며, 충분하지 않을 때 기능에 필요한 전력을 위해 다른 조직을 잠식하기 시작합니다. 이것은 신체의 다른 곳에서 결핍을 만들어 라인을 따라 방어를 약화시키고 침입하는 세균에 대한 발판을 엽니다.
감기와 독감을 퇴치하는 음식으로 가득 찬 이 간편하고 면역력을 높이는 한끼 식사를 시도해 보십시오. 건강하게 드세요!
시금치를 곁들인 케이준 피쉬
4인분
재료:2메드. 고구마
껍질을 벗기고 얇게 썬 양파 1/2개
1/2-3/4파운드 흰살 생선(메기, 단독, 대구, 넙치, 틸라피아…)
크리올 또는 케이준 조미료
껍질을 벗긴 전체 마늘 3-5쪽
4 컵 시금치 또는 케일 잎, 거칠게 다진
씻어서 4등분한 작은 로마 토마토 8개
지도:
1. 오븐을 화씨 450도로 예열합니다. 4쿼트 주철 더치 오븐 내부와 뚜껑 아래쪽에 올리브 오일이나 카놀라유 스프레이를 뿌립니다.
2. 고구마는 잘 문질러서 나쁜 점이나 눈을 잘라냅니다. 1/2″ 라운드로 자릅니다.
3. 양파와 냄비의 라인 베이스. 생선을 씻고 종이 타월로 두드려 말리십시오. 냄비 바닥에 있는 양파 위에 생선을 놓습니다. 기호에 따라 케이준 시즈닝 믹스를 윗면에 넉넉히 뿌린다. 감자, 마늘, 양파, 토마토를 겹겹이 쌓아 원하는 대로 향신료를 뿌립니다. 시금치를 얹습니다. 뚜껑을 닫았을 때 밀봉을 손상시키지 않고 가능한 한 많은 야채를 포장하십시오.
4. 뚜껑을 덮고 35-45분 동안 또는 생선 조각이 쉽게 떨어질 때까지 굽습니다. 모든 것이 완료되었음을 알려주는 오븐에서 풍기는 향기를 맡아야 합니다. 3분 정도 기다리면 완성된 식사의 풍미가 더 풍부해집니다. 즉시 봉사하십시오.
