너무 자주, 부모는 자녀에게 유리하게 자신의 돌봄을 방치합니다. 지치고, 과분하고, 이타적인 엄마의 진부한 표현은 종종 사실이기 때문에 존재합니다. 그리고 그것은 의미가 있습니다. 우리 자신의 정신적 육체적 건강보다 거의 모든 것을 우선시하기 쉽습니다. (나는 이것을 너무 잘 안다. 나는 나 자신을 주었다. 스트레스-두 미취학 아동의 재택근무 엄마로서 대상포진 유발.) 그러나 모든 성별의 부모가 속도를 늦추고 재충전하고 제정신을 회복하는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 그러나 혼돈 속에서 조금 고요함을 찾으려고 노력하는 곳은 어디입니까?
관리 가능한 방법으로 자신을 돌보는 방법에 대한 셀프 케어 전문가의 쉬운 팁을 모았습니다. 치료사 메간 코스텔로 좋은 아이디어가 있습니다, 트레이너 에이미 키저 스케퍼 빠른 운동 지침(및 귀중한 알림) 및 명상 전문가가 있습니다. 라이트 왓킨스 (의 저자 Bliss More: 실제로 시도하지 않고 명상에 성공하는 방법) 마음챙김에 대한 훌륭한 팁이 있습니다.
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당신의 문제를 멀리 떠
플로트 테라피라고 들어보셨나요? 그렇지 않다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 그러나 이 수성 치료는 점점 증가하는 추세입니다. 이미 마음챙김 명상을 하고 있는 사람들에게 특히 추천하는 치료사 Costello는 "플로트 요법은 흥미롭고 예상치 못한 자기 관리 방법입니다."라고 말합니다. "감각 박탈은 마음챙김 및 점진적 근육과 같은 기술과 결합될 때 변형될 수 있습니다. 기분 전환"라고 그녀는 설명한다. 그렇다면 무엇이 관련되어 있으며 어떻게 도움이 될까요? 먼저, 무중력 느낌을 주기 위해 따뜻한 바닷물로 채워진 "플로트 포드" 또는 탱크에 들어가게 됩니다. Costello는 "탱크에 들어갈 때 숨을 쉬고 몸의 긴장이 유지되는 위치를 확인하십시오."라고 조언합니다. “호흡과 시각화를 사용하여 근육 긴장을 푸는 연습을 하세요. 전반적인 신체 긴장을 줄이기 위해 매일 이러한 기술을 계속하십시오.” 정말 좋은데요? 에 타고 떠.
친구와 연결
Costello는 이렇게 말합니다. 그 영역 중 하나는 "~에 시간"은 본질적으로 자기 반성과 내부 상태에 주의를 기울이는 데 보낸 시간을 의미합니다. 다른 하나는 연결, 일명 우정입니다. 매일의 시련과 고난을 함께 나눌 수 있는 친구를 만드는 것은 우리 모두에게, 특히 부모에게 매우 중요합니다. Costello는 "가까운 우정과 강한 지역 사회 연결을 보고하는 어머니에게서 우울증과 불안에 대한 어머니의 비율이 더 낮습니다."라고 말합니다. 꽤 좋은 동기부여죠? 그리고 우울증과 불안의 낮은 비율은 엄마 친구에게 유일한 이점이 아닙니다. “가까운 우정과 지역 사회를 가진 여성은 더 공감하고 지지하며 잘 적응하는 부모가 됩니다.” 여기에서 부족을 찾는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
마음챙김 + 앱 = 자기 관리
약간의 시간을 들이는 데 있어 기술은 당신의 친구가 될 수 있습니다. 앱 및 기술 Costello는 일상적인 마음챙김, 일기, 명상 또는 기도를 훨씬 쉽게 통합할 수 있다고 말합니다. 그녀는 미리 알림을 설정하거나 앱을 사용하여 명상, 헌신 등을 통해 알려줄 것을 권장합니다. “마음챙김으로 할 한 가지 활동을 선택하세요. 마음챙김을 연습할 기회를 사용하는 데 집중한다면 샤워, 걷기, 심지어 빨래를 접는 것도 자기 관리가 될 수 있습니다.” 그리고 "삼림욕.”
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명상이 쉬워집니다
앱이든 아니든, 명상은 훌륭한 자기 관리입니다. 명상 전문가인 왓킨스(Watkins)는 이렇게 하면 새로운 부모가 경험하는 휴식의 부족을 상쇄할 수도 있다고 말합니다. 그러나 어디서부터 시작해야 할지 확신이 서지 않는다면 두려워하지 마십시오. 부담스러울 필요는 없습니다. "명상은 제대로 이해하면 소셜 미디어를 스크롤하거나 텔레비전을 보는 것보다 더 많은 노력이 필요하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. “그러므로 사람들이 그것을 위한 시간을 낼 수 있다면 그들은 행복하게 명상의 시간을 만들 것입니다. 중요한 것은 이해하는 것이다 쉽게 명상하는 방법 첫 번째." 그리고 어떻게 쉽게 명상을 할 수 있습니까? "초보자를 위한 기술은 숙련된 명상가를 위한 기술과 동일합니다."라고 Watkins는 설명합니다. "E.A.S.Y. (포용, 수용, 항복, 양보) 생각을 가지고 저항하거나 싸우지 마십시오. 그러면 경험이 그 어느 때보 다 훨씬 부드럽고 즐겁습니다.”
당신의 마을을 활용
자신을 위한 시간을 만들려면 교대로 육아를 하라고 Watkins는 조언합니다. “다른 부모들과 함께 엄마-명상 그룹을 만들고 한 엄마가 유아들을 지켜보는 동안 번갈아 명상을 하세요. 이렇게 하면 자녀가 안전하다는 것을 알게 되며 더 안정된 마음의 경험을 경험할 수 있게 됩니다.” 그리고 당신은하지 않습니다 명상을 위해 보육 회전을 사용해야 합니다. 손톱을 다듬고, 도서관에 가십시오. 처럼 너 잠시 동안. 마을이 필요하겠죠?
운동을 할 수 있을 때
우리 대부분은 운동이 놀라운 자기 관리라는 것을 알고 있지만 "공식적으로" 운동할 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 그러나 모든 작은 부분이 중요하다고 트레이너 Kiser Schemper는 말합니다. “집에서 할 수 있는 빠른 유튜브 영상 찾기, 일어나거나 자기 전에 5분 스트레칭, 일어나서 음악을 듣고 아이들과 함께 댄스 파티를 하는 것, 이 모든 것이 합쳐집니다!” 그리고 여기 저기 움직임으로 즉흥적으로 할 수 있습니다. 그녀는 노트. “운동은 운전을 해서 체육관에 가고, 수업을 듣고 2시간 후에 집에 가는 것을 의미할 필요가 없습니다. 스쿼트나 런지 몇 번을 하는 동안 그네로 아이들을 밀고, 저녁 식사를 준비하는 동안 조리대 위에서 팔굽혀펴기를 해보세요.” 또는 아이들과 요가, 누구나?
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기억하십시오: 자기 관리는 이기적이지 않습니다
Kiser Schemper는 엄마를 위한 그녀의 가장 큰 팁은 “자신을 돌보는 것은 이기적이지 않다는 것을 상기시키는 것입니다. 그것은 가장 자기 자신 중 하나입니다더 적은 아이들을 위해 할 수 있는 일.” 때때로 그것은 깨닫기 어렵지만 사실입니다. 그녀는 “자주 우리는 자기 관리에 대해 '당신을 위해 시간 보내기'와 '당신을 위해 뭔가 하기'라고 이야기합니다. 그 반대의 경우에는 이기적인 것 같은 느낌이 듭니다. 우리 자신의 가장 건강한 모습이 되는 것이 우리 가족을 위해 할 수 있는 최선의 일입니다.” 그리고 결국 부모는 그리고 아이들이 원합니다.
