아이들이 좋아하고 그들에게 좋은 간식을 찾는 것이 까다로워 보일 수 있지만 영양가 있고 맛있는 음식을 찾을 수 있습니다. 다음은 자녀가 섭취할 수 있는 몇 가지 건강한 간식 아이디어입니다.
맛도 좋은 영양간식
아이들을 위해 도시락을 싸는 데 시간을 허비하는 것 같다면 혼자가 아닙니다. 그들이 좋아하고 그들에게 좋은 음식을 찾는 데 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 거기에 더해 균형 잡힌 간식을 만들어 주어야 쉬는 시간에 아이들이 뒤에서 쓰레기통에 버리지 않고 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 다음은 영양가 있는 휴식 시간 간식을 포장하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
포장된 간식을 사지 마세요
이미 알고 계시겠지만, 미리 포장된 식품은 염분, 설탕, 지방 함량이 높은 경향이 있습니다. 처음부터 만드는 것 또는 간단하고 신선한 것을 선택하는 것이 항상 더 좋습니다. 과일 롤업 대신 전체 과일을 제공하십시오. 어떤 아이들은 과일을 잘라서 바로 먹는 것을 더 좋아할 수 있으므로 아이들이 더 잘 먹을 수 있는 방식으로 준비해야 합니다. 흰색 크래커와 함께 포장된 가공 치즈 대신 통곡물 크래커와 함께 양질의 치즈 조각을 제공하십시오. 포장된 오트밀 쿠키를 구입하는 대신 주말에 시간이 있을 때 쿠키에 들어가는 재료를 조절하여 신선하게 굽습니다. 게다가 수제 쿠키는 항상 훨씬 더 맛있습니다.
간식에 단백질 포함
단백질은 아이들이 포만감을 느끼는 데 도움이 되며 점심을 즐길 시간이 될 때까지 계속 흥얼거리게 합니다. 그들에게 약간의 무염 견과를 포함하는 트레일 믹스의 작은 가방을 주십시오. 건조하고 무가당 크랜베리와 균형을 맞출 수 있습니다. 그렇지 않으면 아이들이 그것을 먹지 않을 경우 약간의 사탕(M&M)도 조합에 넣습니다. 그들이 땅콩과 땅콩 버터를 학교에 가져갈 수 있다면 땅콩 버터를 곁들인 셀러리 스틱의 오래된 대기 상태도 잘 작동할 것입니다. 후무스는 단백질이 풍부한 훌륭한 선택이기도 합니다. 또 다른 옵션은 신선하게 자른 과일을 그리스 요구르트와 결합하여 비타민, 미네랄 및 단백질과 함께 유제품을 섭취하는 것입니다.
부분 크기를 주시하십시오
이것은 간식이므로 약 150~200칼로리만 섭취해야 합니다. 주스의 1인분 크기를 확인하고 처음부터 조합한 것이 영양 성분에 있어서 식사 크기에 미치지 않는지 확인하십시오.
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