저녁 식사 시간이 끝나면 신경이 쇠약해지고 먹지 않은 음식이 그 여파로 남습니까? 다음은 식사 시간을 더 쉽고 즐겁게 만드는 동시에 아이들이 좋은 식습관을 기를 수 있도록 돕는 다이어트 및 라이프스타일 코치 Katherine Pennington, CHHC, AADP의 몇 가지 유용한 전략입니다!
단계
1: 슈퍼 모델이 되십시오
모범적인 행동: 아이들은 부모와 다른 가족 구성원이 먹는(또는 먹지 않는) 것을 보는 데 가장 개방적입니다.
2단계: 없음의 법칙
좋은 규칙: 식사 전 약 3시간 동안은 간식(음료 포함)을 금합니다. 아이들에게 과일 한 조각이나 요구르트 한 컵과 같은 가벼운 것을 주고, 물이 필요할 때 마실 물을 주십시오.
집에 있지만 저녁 시간까지 채소(아래 참조) 외에는 먹을 것이 없습니다. 아이들이 배고프면 식탁에 오를 준비가 되어 있는 것을 더 많이 먹을 것입니다.
그들 앞에 두십시오.
3단계: 옵션 최소화
건강한 식단에 맞지 않는 식품을 구매하려는 충동을 억제하십시오. 즉, 더 이상 설탕이 들어간 "어린이용" 시리얼, 가공된 인스턴트 식품, 일반 흰 빵, 설탕이 첨가된 사과 소스,
등.
4단계: 채식
당근 스틱, 브로콜리 및 기타 생야채를 담그는 카운터나 냉장고에 쉽게 닿을 수 있는 조리대에 생야채 한 접시를 준비하고 모든 사람이 언제든지 그것을 씹을 수 있도록 하십시오.
유아에게 채소를 먹게 하는 요령
5단계: 한 끼만 제공
집에서 간단한 주문 요리사가 되지 말고 가족이 함께 앉아서 먹을 수 있는 한 끼 식사를 만드십시오. 집에 있는 각 젊은이들에게 맞춤형 식사를 제공하는 것은 제공되지 않습니다.
누구의 이익.
6단계: 강요하지 마세요
자녀에게 새로운 음식을 시도하도록 격려(하지만 강요하지는 않음)하십시오. 뇌물이나 보상을 제공하지 마십시오. 그러나 그들이 몸에 넣는 것이 학교와 스포츠에서 어떻게 수행되는지를 어떻게 결정하는지 설명하십시오.
그들이 어떻게 보이고 느끼는지.
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7단계: 권력 투쟁을 피하라
대립적인 방식으로 음식을 소개하면 자녀와 권력 다툼에 갇히게 됩니다. 음식을 먹었는지 안 먹었는지 논평하지 말고 다른 것을 사용하십시오.
식단을 유지하기 위한 규칙입니다. 그리고 기억하십시오: 식사 시간이 즐거울 때 아이들은 건강에 좋은 음식을 더 많이 먹게 될 것입니다.
8단계: 감정에 휘둘리지 마라
아이가 먹기를 거부하거나 “배고프지 않다”고 해도 화를 내지 마십시오. 식사를 덮고 나중을 위해 저장하십시오. 그 아이가 나중에 "배고프다"면 같은 식사가 제공될 것입니다. (간다
아이가 저녁을 먹을 때까지 디저트를 먹지 말라는 말 없이.)
9단계: 반복 및 반복
계속해서 새로운 음식을 제공하십시오. 열쇠는 침착함을 유지하고 좌절감을 거부할 경우 감정적으로 분리된 상태를 유지하는 것입니다. 연구에 따르면 아이들은 자연스럽게 새로운 음식을 거부합니다.
그러나 음식을 더 많이 제공할수록 더 많이 먹을 것입니다.
10단계: 식사 시간 루틴 설정
매일 같은 시간, 같은 장소에서 먹습니다. 당신의 아이들은 좋은 식습관을 갖게 되고 배고프고 먹을 준비가 되어 식탁에 올 가능성이 더 높아집니다.
11단계: 투자 유치
자녀들이 식사에 투자할 수 있도록 식사를 선택하고 쇼핑하는 것을 돕도록 격려하십시오. 많은 정크 푸드를 피하는 가장 좋은 방법은 농산물 직거래 장터나 자연 식품에서 쇼핑을 하는 것입니다.
가게.
12단계: 자녀와 함께 요리하기
아이들과 함께 요리하는 것은 재미있고 아이들은 항상 자신의 창작물을 먹어 치우는 것을 기뻐합니다.
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13단계: 영양에 대해 자녀와 이야기하기
우리는 종종 오렌지 주스의 비타민 C가 질병 퇴치에 도움이 되거나 당근의 베타카로틴이 시력을 강화시킨다고 말할 때 아이들이 우리를 겁먹게 한다고 생각합니다. 요점을 강조하지 마십시오.
특정 음식을 선택하는 이유를 간단히 설명하십시오.
14단계: 모든 것을 적당히
가끔씩 감자튀김이나 햄버거를 먹거나 아이스크림을 주중 간식으로 먹어도 괜찮습니다. 그런 맛있는 음식은 맛있고 가끔 먹어도 좋지만 그렇지 않다는 것을 상기시켜 주십시오.
반드시 건강합니다.
아이들이 더 건강한 음식을 먹도록 하는 방법에 대한 추가 정보는 다음을 참조하십시오.
편식하는 사람: 식사 시간 음식 제거
전투
