아기가 태어났기 때문에 일상적인 운동으로 돌아갈 시간을 찾기 위해 고군분투하고 있습니까? 아기를 안고 할 수 있는 효과적인 운동법을 찾아야 할 때입니다! 엄마와 아기 운동은 바쁜 엄마가 건강을 유지하고 아기와 좋은 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다.
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다음은 우리가 가장 좋아하는 몇 가지입니다.
유모차 운동
이것은 엄마와 피트니스 전문가 모두에게 인기 있는 선택입니다. 유모차에서 아기는 편안하게 묶여 있으며 유모차를 밀기 위해 필요한 추가 노력은 걷거나 조깅을 다른 수준으로 가져옵니다.
- 산모와 신생아의 경우 먼저 의사의 승인을 받고 걷기 시작하세요! 복근의 모양을 되찾고 동시에 신선한 공기를 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 천천히 시작하여 지구력을 강화한 다음 더 길고 힘든 걷기로 이동하십시오.
- 워밍업 레벨과 파워 워킹 사이에서 걷기의 강도를 번갈아 가며 자신만의 인터벌 트레이닝을 개발하십시오. 유산소 운동을 추가하려면 언덕 오르기를 포함하고 더 많은 다리 운동을 위해 일련의 런지를 추가하십시오.
- 아기가 한 살이 되고 근력이 좋아지면 유모차를 끌고 달리십시오.
바닥 운동
자녀가 성장하고 발달함에 따라 운동 루틴도 성장합니다. 나이가 많은 아기와 함께 해야만 하는 운동이지만 운동이라기보다는 놀이에 가까운 것 같습니다! 집에서 시도하거나 재미로 공원으로 나가서 많은 키스와 포옹을 추가하십시오!
- 베이비 프레스: 일어서서 아기를 손으로 잡으십시오. 아기를 공중으로 똑바로 들어올린 다음 다시 가슴으로 끌어오십시오. 반복하다.
- 다리 들기: 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 아기를 아랫다리 위의 배 위에 올려 놓습니다. 그녀를 단단히 잡은 상태에서 아래쪽 다리를 들어 올려 90도 각도를 만들고 유지했다가 다리를 낮추고 반복합니다.
- 팔굽혀펴기: 아기를 바닥에 등을 대고 눕힙니다. 그녀의 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 몸을 똑바로 유지하고 몸을 위로 밀고 유지한 다음 몸을 내립니다. 반복하다.
- 복근 들어올리기: 바닥에 평평하게 누워 무릎을 구부립니다. 아기를 배 위에 앉히거나 눕히십시오. 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 반복합니다.
다른 아이디어
다음 제안을 통해 아기와 함께 더 즐겁게 운동하세요.
- 춤추기: 좋아하는 노래를 틀고 아기를 안고 춤을 추거나, 정말 신나게 놀고 싶다면 아기를 아기용 안락의자나 유아용 높은 의자에 앉히고 그냥 지켜보게 내버려 두십시오.
- 수중 에어로빅: 아기를 수영장으로 데려가서 아기를 수면 위로 안고 수영장 길이를 달리십시오. 또 다른 옵션은 물 속에서 다리를 들어 올리거나 제자리에서 조깅하는 것입니다.
- 엄마와 아기 프로그램에 대한 정보는 지역 레크리에이션 센터를 확인하십시오.
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