싱글맘 종종 모든 일을 끝내기 위해 잠을 포기합니다. 하지만 잠은 우리를 더 나은 엄마로 만듭니다. 다음은 싱글맘으로서 숙면을 취하기 위한 몇 가지 팁입니다.
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t 일반적으로 엄마가 되는 것은 짜릿하고 신나는 일이며 최고의 일이 될 수 있습니다. 단순히 피곤할 수도 있습니다. 내가 결혼했을 때 우리 모두처럼 피곤의 벽에 부딪히면 하루를 자고 조금 만 회복 할 수 있습니다. 그러나 미혼모로서 자는 것은 아이들이 아빠와 함께 있을 때 한 달에 몇 번만 누릴 수 있는 탁월한 사치입니다.
t미혼모가 된 후 작은 일 하나하나가 나를 깨우고 밤에 깨우기 시작했다. "모든 일을 끝내야 한다"는 일상적인 스트레스부터 침대에서 벌떡 일어나게 만드는 재채기나 기침에 이르기까지 내 아이들이 괜찮은지 확인하기 위해 나는 잠을 자지 못했고 내 아이들에게 영향을 미치기 시작했습니다. 육아.
t 잠은 우리가 하는 모든 일에 필수적이기 때문에 빠른 해결책이 필요했습니다. 또한 건강과 웰빙을 위해 수면이 정말 필요합니다. 우리는 아이들이 하루 종일, 매일 필요로 하는 모든 것을 잘 처리할 수 있도록 최선을 다해야 합니다.
t "수면이 부족하면 우울증과 불안으로 고통받을 위험이 증가할 뿐만 아니라 면역 결핍 및 심장병 발병 가능성도 높아집니다." Andrew McCulloch 박사는 말합니다., 정신 건강 재단의 전 최고 경영자.
t 다음은 수면과 기분을 개선한 몇 가지 방법입니다.
자녀가 할 때 잠자리에 드십시오.
t 네, '엄마' 시간이 얼마나 소중한지 압니다. 어떤 날은 그것을 갈망합니다. 그러나 수면 시계를 재설정하는 동안 자녀가 할 때 잠자리에 드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 실제로 오후 7시 30분에 잠들기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 제 경우에는 약 일주일이 걸렸습니다. 하지만 나는 좋은 것을 얻었다 아이들 방의 소음이 나를 깨우기 전에 잠을 자고 진정하고 잠이 들도록 몸을 다시 훈련했습니다. 오다.
소음기 가져오기
t 밤에 작은 소음이 나를 깨우고 아이들을 확인하기 위해 뛰게 합니다. 일반적으로 아무것도 아닙니다. 그러나 이 작은 여행으로 인해 나는 매우 불규칙한 잠을 자게 되어 피로를 더했습니다. 냉난방 기능이 포함된 매트리스 토퍼와 밤새 부드럽게 불어오는 선풍기를 받았을 때 더 이상 작은 소리가 들리지 않는다는 것을 깨달았습니다. 나는 아직도 "엄마!" 그리고 내 아이들이 나를 필요로 하면 울고, 누군가가 오면 소란을 들을 수 있지만, 나는 더 이상 내 아이들이 던지고 돌릴 때마다 점프하지 않습니다. 내 수면 패턴은 기계로 더 안정적입니다. 시끄러운 팬만큼 저렴한 것이 작동합니다!
낮잠
t 나는 아이가 없는 주중에는 손을 댈 시간이 거의 없습니다. 보통 나는 그 시간을 일하고, 빨래하고, 집안일을 하고, 청구서를 지불합니다. 하지만 1시간의 낮잠은 수면뿐만 아니라 건강과 행복에도 도움이 된다는 것을 배우고 있습니다. 아이들이 아직 어려서 집에 있으면 낮잠을 잘 수가 없어요. 그러나 그들이 없는 날에 잠을 잘 수 있고 집안일을 나중으로 미룰 수 있다면, 내 하루 종일이 조금 더 나아진다는 것을 알게 됩니다.
TV, 휴대전화, 태블릿 끄기
t 나는 내 아이들을 재우게 한 다음 쇼를 보고 전자 게임을 하거나 새벽까지 일하는 것에 대해 죄책감을 느끼고 있습니다. 이 모든 것을 끄고 실제로 잠자리에 드는 것은 지독한 일이었습니다. 습관을 고치는 데 몇 달이 걸렸을 것입니다! 하지만 그렇게 했을 때(그리고 어떤 밤에는 여전히 도전적이었습니다) 낮에는 훨씬 더 생산적이었고 아이들과 함께라면 훨씬 더 편안하다는 것을 배웠습니다!
잠을 생각
t 대학에서 몇 년 전에 심각한 불면증 문제가 있었습니다. 나는 밤새 공부하고, 하루 종일 수업을 듣고, 저녁에 두 가지 일을 하고 잠을 자지 않았습니다. 결과적으로 심각한 문제가 발생하기 시작했을 때 의사를 찾았습니다. 그는 내가 잠을 잘 수 있도록 내 몸을 다시 훈련시켜야 한다고 말했다. 그는 내가 침대에 누워 있을 때 내 다른 신체 부위가 잠드는 모습을 상상해야 한다고 말했습니다. 나는 지금 나에게 말하는 것을 멈출 수 없을 때 그렇게 한다. 나는 발가락으로 시작하여 다리를 움직여 마침내 머리에 도달하고 눈을 감게 됩니다. "생각하는 잠"은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주며, 이는 더 건강한 수면을 위한 큰 보너스입니다.
당신의 "나" 시간을 활용하라
t 대부분의 싱글맘들은 한 달에 몇 번 주말에 자녀가 아빠와 함께 지낼 수 있습니다. 저도 그렇습니다. 부끄럽지 않게 인정합니다. 가끔은 그 시간이 기대됩니다. 나는 모든 것을 끝내기 위해 그들의 주말까지 기다리곤 했다. 나는 내가 "따라잡기"에 너무 바빠서 뒷전에서 잠을 자게 될 것이라는 것을 알게 되었습니다. 시간이 지나니 아이들이 집에 있을 때보다 주말에 혼자 있을 때가 더 바쁘게 느껴졌다. 그 이후로 나는 내가 원하는 만큼 늦게 자도록 하는 법을 배웠습니다. 나는 원할 때마다 긴 낮잠을 자고 아이들이 없을 때 정말 좋은 양질의 수면을 취하는 것과 관련된 모든 것을 준비합니다. 그들이 집에 오면 더 피곤하기 보다는, 나는 긴장을 풀고 모든 것을 받아들일 준비가 되어 있습니다!
t 잠은 바쁜 사람들이 더 많은 시간이 필요할 때 가장 먼저 포기하는 것 같지만, 잠은 우리 모두가 더 많이 얻어야 하는 것입니다. 잠을 더 많이 자는 여성이 불규칙하게 자는 여성보다 더 날씬하고 건강하며 젊어 보인다는 것이 거듭 증명되었습니다. 더 나은 엄마가 되려면 나를 더 잘 보살펴야 한다. 그것은 더 일관되고 지속적인 수면으로 시작됩니다.
t 이 몇 가지가 저에게 도움이 되었고 차이점을 발견했습니다. 싱글맘으로서 어떻게 잠을 더 잘 수 있습니까?
