너무 많은 일을 하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 때때로 "I got this!"의 경계가 어디인지 구분하기 어려울 때가 있습니다. 그리고 "나는 멘탈붕괴될거야."
나는 너무 많이 하기의 여왕입니다. 저에게는 4명의 아들이 있습니다. 그 중 2명은 3세 이하이고 2명은 특별한 도움이 필요합니다.
남편이 있고 돌봐야 할 집이 있습니다. 나는 또한 사람들을 돕고, 자원 봉사하고, 친구와 함께하고, 파티를 주최하고, 여대생들을 멘토링하고, 바느질하고, 읽고, 쓰고, 요리하는 것을 좋아합니다. 얼마 전까지만 해도 나는 재택맘(겸임교수)이었다.
그러나 지난 6개월 동안 나는 심각한 소진을 경험했고 불필요한 것들을 줄여야 했습니다. 그리고 몇 가지 필수품까지도 — 제 정신의 온전함, 정서적 평화, 육체적 건강을 회복하기 위해 삶.
만약 당신이 그 라인으로 시시덕거리고 있다면, 당신이 지금 당신의 삶에서 너무 많은 일을 하고 있는지 아닌지를 판단하기 위해 찾을 수 있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
1. 당신은 일을 잊기 시작합니다
우리 모두는 특히 나이가 들어감에 따라 특히 1-2-3-4(또는 그 이상!)의 아이들을 믹스에 추가할 때 모든 것을 잊어버립니다. 저에게 있어 전환점은 달력을 사용하여 활동과 약속을 기록할 때였습니다. 아직 그들을 잊는 것. 내 뇌는 너무 가득 차서 더 이상 정보를 저장할 수 없었습니다. 말 그대로 정신이 멍해지는 기분이었다.
2. 작은 작업이 압도적으로 느껴집니다.
나를 위해, 나를 가장자리에 두는 것은 작은 것들입니다. 내 아들들이 바지가 모두 세탁실에 있다고 나에게 말할 때 내 안에 있는 무언가가 끓어 넘친다. 나는 나 자신에게 화가 난다. 보통 우리는 이미 서둘러 문을 나서기 때문이다. 그러나 대부분은 빨래를 따라가지 못하기 때문이다.
그러나 꽉 찬 날에 치료 약속, 채점 서류, 저녁 자원 봉사를 저글링할 때 넘쳐나는 빨래 바구니를 보는 것은 처리하기에는 너무 벅찼습니다.
3. 당신은 항상 소리 질러
우리 목사님은 설교 중에 “항상 화를 내는 것이 급하다”고 말씀하셨습니다. 그 말의 진실은 제 삶에서 몇 번이고 반복해서 나타났습니다. 너무 바쁠 때면 항상 "HURRY UP!" 너무 많은 일을 하다 보니 성급하게 화를 내는 버릇이 생겼습니다.
더:나는 내 아이들을 사랑하지만 깨어 있는 모든 순간을 아이들과 함께 보내고 싶지 않습니다.
4. 친절할 시간이 없다
내 "서둘러!" 그 태도 때문에 나는 정기적으로 아이들에게 불친절했습니다. 하지만 그 이상으로 나는 너무 지치고 바빴고, 내가 원하는 사랑하는 사람을 만나기에는 너무 힘들었다.
다른 사람을 위해 요리하는 것을 좋아하지만 스케줄이 너무 빡빡해서 갓난아이가 있는 엄마에게 밥을 해 주거나 저녁에 친구를 초대하고 싶을 때 "그냥 할 수 없다"고 말하는 나 자신을 발견했습니다.
5. 자신을 돌볼 시간이 없다
바쁜 와중에도 물 마시기, 양치질하기, 저녁에 세수하기, 규칙적이고 건강에 좋은 간식 먹기 등 기본적으로 자신을 돌보기 위해 고군분투했습니다. 나 자신을 위해 운동하고 의사 약속을 예약하는 것을 잊어 버리십시오!
6. 피곤하면 쉴 수 없다
글쎄, # 6을 약간 수정하기 위해 나는 하지 않을 것이다 할게 너무 많아서 지쳤을 때 쉬어! 논문은 등급이 매겨져야 했습니다. 세탁물은 세탁해야 했습니다. (기억하다? 바지가 없습니다!) 저녁 식사를 해야 했습니다. 숙제는 감독해야 했다.
그리고 남편이나 친구들과 시간을 보내고 싶거나 자원봉사 의무를 다하고 싶다면(“나는 그들에게 그렇게 하겠다고 말했고, 그렇게 할 것입니다!”), 진짜 휴식을 취하거나 적절한 시간에 잠자리에 들 시간이 없었습니다.
7. 당신은 "당신"처럼 느끼게 만드는 일을 할 시간이 없습니다
바느질, 블로깅, 쇼핑, 독서와 같은 나 자신을 위한 일을 하는 것은 항상 죄책감이 드는 사치처럼 느껴졌습니다. 하지만 나에게 기쁨을 주는 일을 할 시간이 없을 때, 나는 나 자신이 우울증에 빠지는 것을 느꼈다.
더: 젊은 엄마가 되기 전에 알았더라면 좋았을 것
나는 크고 뜨거운 엉망이었다. 뭔가를 줘야 했다.
지난 몇 달 동안 나는 제 정신, 건강, 행복을 되찾기 위해 몇 가지 매우 중요한 조치를 취했습니다. 왜냐하면 제가 행복하고 건강한 사람이라는 것이 정말 중요하기 때문입니다. 내가 사랑하는 마음을 잃을 것 같았을 때 취한 단계는 다음과 같습니다.
1. 인정해
"나는 너무 많이 하고 있다"는 말은 인생을 바꿀 수 있습니다.
2. 줄인다(가능하다면)
아기를 낳거나 가족에게 건강 위기가 닥쳤을 때와 같이 삶의 일부 시즌은 압도적입니다. 때로는 줄일 수 없습니다. 당신은 그것을 밖으로 타야합니다 (또는 아래 # 3 참조).
그러나 때로는 할 수 있고 ~해야한다 "아니오"라고 말하십시오. 쉽지는 않지만 필요합니다. 지난 여름, 저는 제가 사랑했던 자원봉사 직책에서 물러났습니다. 하기 싫었지만 뭔가를 놓아야 했다.
3. 도움을 요청
제가 대학원에 다닐 때 여대생 두 명에게 쌍둥이를 돌보고 집을 청소하게 했습니다. 그것은 거대하고 죄책감이 드는 사치처럼 느껴졌지만 석사 학위를 마치는 동안 그 도움이 정말 필요했습니다.
최근에 도움을 요청하는 것은 지난 가을에 3살짜리 제 아이를 유치원에 등록시키는 것처럼 보였습니다. 50개의 서류가 있을 때 "모든 것을" 할 수는 없다는 것을 알려주기 위해 바쁜 몇 주 동안 남편과 함께 식기세척기를 씻고 조정했습니다. 등급.
나는 도움을 요청하는 것을 싫어하지만 (우리 모두가 그렇다고 생각합니다), 나 혼자 모든 것을 할 수 없다는 것을 인정하는 것은 그런 부담을 덜어줍니다. (당시 죄책감을 느끼더라도.)
4. 스스로에게 물어보세요: 이 활동/책임이 나 자신의 최고 버전이 되는 데 도움이 됩니까?
최근에는 특히 자폐증을 앓고 있는 아들 벤지가 주간 치료를 시작하면서 더 줄여야 했습니다. 결혼 생활, 4명의 자녀, 가사 일, 일주일에 4번의 약속, 성적 평가 등의 균형을 맞추는 스트레스가 정신적, 정서적, 육체적 건강에 영향을 미치기 시작했습니다.
그래서 나는 소리를 지르고 스트레스를 받고 '서둘러' 화난 반쪽의 모습이 아닌 내가 되고 싶은 엄마가 되는 데 더 집중할 수 있도록 온라인 강의를 중단하기로 결정했습니다. 사직서를 쓴 지 몇 주가 지났는데, 어느 날 남편에게 “그래서 어떻게 지냈어요? 다른?"
그는 고개를 끄덕이며 "네, 더 좋습니다. 당신은 작은 일에 압도되지 않는 것 같습니다. 내 말은, 당신은 전에 나쁘지 않았지만 나는 차이를 말할 수 있습니다. 당신은 점점 나아지고 있습니다.”
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내 인생에서 정말 하고 싶은 일에 "아니오"라고 말하는 것을 싫어하지만, 이 독특한 계절에 큰 필요, 내 자신의 한계를 인식하는 것이 나를 더 나은 길, 스트레스를 줄이고 더 많은 쉬다.
더군다나 책읽기, 블로그하기, 사람들을 위해 음식 만들어주기, 친구들과 방문하기, 피곤할 때 실제로 쉬는 것 등 나를 행복하게 하는 일에 집중하는 시간을 가졌습니다. 나는 좋아지고 있어요. 점점 '나'가 되어가는 것 같아요.
Brittany Meng 블로그 TheBamBlog.com.
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