오랜 전통을 자랑하는 조부모님의 전통입니다. 당신의 집을 방문하는 동안 그들이 게으른 동안 과자와 함께 어린 아이들을 합치십시오. 하지만 이러한 습관을 들이도록 놔두는 것은 장기적 건강을 위한 길로 인도하는 데 거의 도움이 되지 않습니다.
'우리는 아이들이 너무 적게 먹기보다는 너무 많이 먹을 가능성이 있는 시대에 살고 있습니다'라고 예일 공중보건대학의 부교수인 David Katz는 말합니다. 그래서 '위협
아동 비만은 그렇지 않은 것보다 손자를 스토킹할 가능성이 훨씬 더 높습니다.'
숫자는 거짓말을 하지 않습니다. 질병 통제 센터(Centers for Disease Control)에 따르면 미국 어린이의 15%가 이미 과체중입니다. 또 뭔데, 미국의 대부분의 어린이는 다음보다 적게 받습니다.
하루 한시간 운동.
이제 좋은 소식이 있습니다. 미국 공중 보건 저널 유치원생과 1학년의 체질량 지수는
여름 개월과 비교한 학년도 개월 수. 자, 이제 당신을 도울 시간입니다. 손자 이 10가지 건강한 습관을 형성하십시오. 힌트: 생각보다 쉽고 재미있을 수 있습니다.
1. 꼬마 요리사를 데려와
연구에 따르면 어린이가 음식에 더 많이 노출될수록 선호하는 음식이 생길 가능성이 더 높아집니다. 또한, '아이들은 새로운 음식을 시도하는 데 과감해질 것입니다.
준비하는 데 도움이 되었습니다'라고 Katz는 말합니다.
따라서 손주들을 부엌으로 초대하십시오. 그들 주위에 화려한 앞치마를 묶고 키가 큰 요리사의 모자를 머리에 고정할 수도 있습니다. 그들은 수프를 저어주는 것을 좋아할 것입니다.
햄버거 패티를 만드는 더러운 손. 그리고 요리와 베이킹을 함께 하며 영양에 대한 간단한 정보를 제공하고 그것이 얼마나 간단한지 설명하는 것보다 더 좋은 시간은 없습니다.
좋아하는 요리법을 더 건강하게 만들기 위해 — 기름을 덜 사용하거나 쿠키 반죽에 밀크 초콜릿 대신 세미 스위트 초콜릿을 사용합니다.
2. 과자를 배급하다
'그것은 정말 부분 제어에 관한 것입니다'의 저자인 Susan Bartell이 말합니다.
수잔 박사의 어린이 전용 체중 감량 가이드 (부모 긍정, 2007년 6월). 캔디바 전체를 미니어처 가방으로 교체하고,개별 포장된 사탕을 한 번에 한두 개 손에 떨어뜨립니다. Bartell은 '아이들이 좋아하는 특별한 간식이 됩니다. 보너스: 더 작은 면죄부를 제공하면 더 많은 것을 제공할 수 있습니다.
면죄부, 더 자주.
3. 텔리 끄기
최근 연구에 따르면 TV 시청은 어린이의 체중 증가와 관련이 있습니다. 미국 영양학회지. 그래도 '많은 조부모 그들의
손자가 방문하면 할 일이 없을 것입니다.'라고 Bartell은 말합니다. '그들은 텔레비전을 위안으로 삼는다.'
엔터테인먼트 지원. '지역 공원으로 여행을 가고, 볼링을 치거나, 식료품점에 심부름을 하는 것조차 아이들을 활동적으로 유지하고 TV에서 멀어지게 할 것입니다.'
힌트: 보드 게임 공급을 늘리거나 업데이트하여 비오는 날에 대비하십시오. 그리고, 즉석 실내 게임의 실행 목록을 유지하십시오. 생각하기: 숨바꼭질 — 이상적인 방법
폭우가 내릴 때 즉시 재미를 위해 승무원을 소집하십시오.
4. 광활한 야외
손자들에게 밖에서 게임을 하도록 권장하지 마십시오. 뛰어들어 재미에 동참하세요. 식후 산책을 제안합니다. 또는 자전거 타기나 수영과 같이 좀 더 모험적인 활동을 하십시오. '너는 하지마
한 바퀴 돌고 수영장에 들어가서 손자들이 당신 주위에서 놀게 하세요.'라고 소아과 의사이자 의사 영양 전문가인 Mary Ellen Renna는 말합니다. 참여하면 메시지가 나타납니다.
킥볼, 소프트볼, 배구 등 여름의 피트니스는 폭발적입니다.
5. 메뉴 게임
아이들은 항상 패스트 푸드를 원하지만 레스토랑 식사를 사용하여 더 나은 메뉴 옵션에 대해 가르칠 수 있습니다. '모든 것이 튀겨지는' 어린이 메뉴에서 그들을 멀리 돌리십시오.
바텔. '대신 계란이나 닭고기 또는 햄버거를 제안하십시오.' 자신의 음식 선택을 통해 그들에게도 보여주십시오. 연구에 따르면 아이들은 어른들이 자주 먹는 음식을 선호하는 법을 배웁니다. 말한다
레나: '조부모님처럼 건강하게 먹고 계세요.' 손자들에게 샐러드는 크림 수프보다 지방과 칼로리가 적으며 통밀 토스트는
흰색보다 더 많은 섬유질.
장난: 손자가 세 가지 건강 메뉴 항목을 선택하고 금 별을 얻는 게임을 발명하십시오.
