심장을 강화하기 위해 오늘 해야 할 5가지 - SheKnows

미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 심혈관 질환은 미국에서 가장 큰 사망 원인이지만, 이에 맞서 싸우기 위해 오늘 할 수 있는 일이 있습니다.

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진정한 이완(스트레스를 완화하는 종류)은 몸과 마음의 긴장을 진정시킵니다. 진정시키는 활동은 혈관과 심장을 이완시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 휴식은 단순히 TV 앞에서 휴식을 취하는 것 이상으로 구성된 예술입니다.

오늘부터 하루에 두 번 10~15분 동안 조용히 앉아 있습니다. 방해가 되지 않는 시간과 장소를 찾으십시오. 평화로운 장면을 그리면서 깊고 천천히 호흡하십시오. 숨을 들이쉬고 몸 전체에 귀중한 산소를 보내는 호흡을 상상해 보십시오. 숨을 내쉬면서 폐를 완전히 비우십시오.

미니 심호흡 세션을 마스터했으면 다음 단계로 이동하십시오. 요가나 명상 수업을 시도해 보십시오(물론 의사의 승인이 있어야 함).

William Castelli 박사는 웰니스 프로그램의 의료 책임자입니다. 메트로 웨스트 메디컬 센터 매사추세츠 주 프레이밍햄에 위치한 심혈관 질환 위험 요인의 적극적인 관리를 전문으로 하는 센터입니다.

Castelli 박사는 "일주일에 두 번, 포화 지방과 콜레스테롤의 위험이 더 높은 쇠고기, 돼지고기 또는 양고기와 같이 건강에 좋지 않은 단백질을 생선과 같은 저지방 단백질로 바꾸십시오"라고 제안합니다. "좋은 생선에는 정어리, 멸치, 연어, 청어, 고등어, 송어, 통조림, 흰 참치 등이 있습니다."

오늘 점심에는 자판기나 가장 가까운 드라이브 스루 대신 심장에 좋은 참치와 신선하고 싱싱한 양상추를 랩에 담아 오메가-3를 듬뿍 섭취하세요.

담배를 끊으십시오.

흡연은 심박수와 혈압을 증가시키고 혈관에 '응집' 또는 가능한 혈전 형성을 유발할 수 있습니다.카페인 섭취를 제한하십시오. 카페인은 커피, 차, 청량 음료 및 초콜릿에 존재합니다. 적당량(커피 한 두 잔 이하)을 섭취하면 충분합니다.

늦고 늦은 쇼를 건너 뛰십시오. 심장 건강과 관련하여 충분한 수면을 취하는 것은 식이요법과 운동 못지않게 중요합니다. 수면의 질이 좋지 않으면 고혈압이 발생할 위험이 놀라울 정도로 높아집니다.

일어나서 움직이는 것이 중요합니다. 운동은 건강한 심장에 필수적입니다. 그러나 실제로 책상 의자에 앉아 있는 동안에도 혈압을 낮출 수 있습니다!

등척성 운동은 어디에서나 할 수 있으며 움직임이 거의 필요하지 않습니다. 등척성 운동은 신체 일부를 실제로 움직이지 않고 큰 근육을 수축시키는 운동입니다.

수축과 이완의 20분 세션을 촬영하십시오. 앉은 상태에서 허벅지 안쪽을 2분 동안 조입니다. 2분 동안 근육을 ​​이완합니다. 다섯 번 반복합니다.

건강한 혈압 수치는 강한 심장의 신호이며, 이 수치를 주시하는 것은 건강을 모니터링하고 고혈압(침묵의 살인자)이 몰래 들어오는 것을 방지하는 쉬운 방법 너.

혈압을 확인하기 위해 매일 의사를 방문하는 것은 실용적이지 않으므로 집에서 모니터링하는 것이 좋습니다. 이따금씩 병원을 방문하는 것과 비교할 때 정기적인 가정 판독값은 심혈관 건강을 추적하는 좋은 방법입니다.

정확하지 않은 혈압 치료는 몸에 맞지 않는 치료로 이어질 수 있으므로 정확성이 핵심입니다. 다음 지침은 신뢰할 수 있는 홈 모니터링 장치를 선택하는 데 도움이 됩니다.

• 상완에서 혈압을 측정하는 장치를 선택하십시오. 손가락 끝이나 손목에서 판독하는 모니터를 피하십시오.
• 읽기 쉽고 측정값을 저장, 다운로드 및 인쇄할 수 있는 모니터를 선택하십시오.
• 을 체크 해봐 dabl 교육 신탁 웹사이트 기기가 가정용으로 승인되었는지 확인합니다.
• 다음 진료 예약 시 모니터를 가지고 가십시오. 의사는 혈압을 모니터링하고 읽는 방법에 대한 지침을 제공할 수 있으며 정확도를 위해 장치를 보정할 수 있습니다.

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