비타민 D 결핍은 유방암, 대장암, 전립선암, 심장병, 체중 증가, 심지어 우울증과 관련이 있습니다. 햇빛은 비타민 D의 최고의 천연 공급원일 뿐만 아니라 피부암, 태양으로부터 얼마나 많은 보호가 필요합니까?
비타민 D 대 태양 보호
태양 보호 특정 지역, 시간, 요일에 태양에서 방출되는 자외선의 양을 측정하는 글로벌 표준인 UV 지수가 3 이상일 때 필요합니다. 레벨은 태양이 가장 높은 지점에 도달하는 정오 무렵에 최고조에 달하고 해가 질수록 점점 가늘어집니다.
유해한 수준 자외선 호주의 어느 지역에 살고 있는지, 하루 중 몇 시인지 또는 연중 몇 시인지에 따라 다릅니다. 가장 호주 남부, UV 수준은 겨울 내내 낮습니다. UV의 일일 평균은 3 이하를 유지하므로 야외에서 지속적으로 작업하거나 폴스 크릭 또는 마운트 불러, 당신은 태양 보호 장비를 착용하지 않고 떠날 수 있습니다. 더 북쪽에 있는 열대 퀸즐랜드에서는 자외선 수치가 지속적으로 3도를 넘고 무더운 여름철에는 14도 이상으로 치솟는 것으로 알려져 있습니다. 자외선 차단제를 중요하게 생각하고 야외 활동 시 피부 유형에 적합한 자외선 차단제를 바르는 것이 중요합니다.
얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?
비타민 D 수치를 최적으로 유지하는 데 필요한 UV 노출량은 다음에 따라 달라집니다.
- 계절 — 봄, 여름, 겨울 또는 가을입니까?
- 당신이 사는 곳 — 당신은 호바트, 멜버른 또는 화창한 퀸즐랜드에 있습니까?
- 어떤 피부를 가지고 있는지 — 몇 분 만에 튀기기 시작합니까 아니면 피부가 검습니까?
- 당신의 독특한 상황 — 예를 들어 전에 피부암에 걸린 적이 있습니까?
바지를 걷어 올리고 백합의 흰색 다리를 드러낼 수 있다면 소매를 걷어 올리고 몇 푼만 지출하십시오. 오전 10시에서 오후 2시 사이를 피하여 햇빛 아래서 하루에 몇 분. — 귀하의 비타민 D 수치. 그러나 피부가 검다면 적어도 세 배의 햇빛이 필요하다는 것을 알 수 있습니다.
언제 UV 수치가 높은지 어떻게 알 수 있습니까?
자외선은 오전 10시부터 오후 2시까지 최고조에 달한다. (일광 절약 시간 동안 오전 11시에서 오후 3시 사이) 태양이 가장 높을 때. 이 시간 동안 야외 활동을 해야 하는 경우 평판이 좋은 옷을 입어야 합니다. 자외선 차단제. 자외선 수치가 얼마나 높은지 확인하고 싶다면 썬스마트의 비타민 D 추적기 하루의 비타민 D를 얻기 위해 UV 지수를 기준으로 얼마나 많은 햇빛이 필요한지 알려줍니다. 안전하게 밖으로 나갈 수 있는지 아니면 더 똑똑하게 햇볕을 쬐고 싶은지 알아보는 빠르고 쉬운 방법입니다.
목표는 과도하게 사용하지 않고 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 되는 충분한 햇빛을 받는 것과 피부를 손상시키는 것 사이의 균형을 찾는 것입니다.
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