당신은 아름다운 새 아기를 얻었고 삶은 완벽합니다. 제거할 수 없는 젤리 배를 제외하고는 완벽합니다. 다음은 그 흐릿한 중간을 버리고 출산 전의 몸을 되찾는 데 도움이 되는 10단계입니다.
기다려
출산 후 배를 처음 보는 것만큼 운동에 대한 동기를 부여하는 것은 없습니다. 아무리 유혹적이라도 퇴원하자마자 운동을 시작할 수는 없습니다. 일부 여성은 출생 후 1~2주에 안전하게 운동을 시작할 수 있지만 대부분은 6주에 산후 검진을 받을 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 의사의 말을 들어보세요. 아기를 갖는 것은 큰 일이며 몸이 치유될 시간이 필요합니다. 너무 빨리 너무 많이 하면 더 악화될 수 있습니다.
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모유 수유
모유 수유가 아기에게 좋다는 것은 모두 알고 있습니다. 그것은 그녀의 면역 체계 강화를 포함하여 그녀에게 많은 중요한 건강상의 이점을 제공합니다. 모유 수유의 또 다른 이점은 널리 알려져 있지는 않지만 모든 것이 당신을 위한 것입니다. 모유 수유는 뱃살을 훨씬 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 모유 수유를 하면 매일 약 300칼로리를 더 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 모유 수유를 하지 않을 때보다 자궁이 더 빨리 수축되어 정상 크기로 돌아갑니다.
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유산소 운동
그 아기 체중을 없애는 열쇠는 칼로리를 태우는 것이고, 그렇게 하려면 약간의 유산소 운동이 필요합니다. 산책을 하고, 유모차를 밀고, 일립티컬을 타고, 운동 수업을 듣거나, 아기를 안고 집에서 춤을 춥니다. 당신이하는 일은 당신의 선택입니다. 심장 박동수를 높이고 계속 움직이십시오.
위 크런치
배를 이전의 영광으로 되돌리려면 심각한 크런치를 해야 합니다. 크런치 10개 정도로 작게 시작하세요. 별 것 아닌 것처럼 들릴 수도 있지만, 한 번 해보면 배 근육의 미안한 상태에 놀랄 것입니다. 10회씩 1세트를 할 수 있게 되면 20회씩 3세트까지 매일 하십시오.
루틴 찾기
같은 일이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 수유와 식사 사이에 작은 10분 운동을 할 수 있는 운동 루틴을 찾아야 할 수도 있습니다. 아기가 잠을 자면 아침 시간이 가장 적합하다는 것을 알 수 있습니다. 어떤 여성들은 긴 산책이 주는 신선한 공기를 즐기는 반면, 다른 여성들은 집에서 편안하게 운동하기를 원합니다. 당신에게 맞는 것을 찾아 그것을 고수하십시오.
도움을 요청
슈퍼맘이 되는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 아기 이전의 몸을 되찾고 싶다면 아마도 도움을 요청해야 할 것입니다. 남편에게 아기를 지켜보게 하여 한 손으로 전자레인지 부리또를 먹고 다른 손으로 아기에게 먹이를 주는 대신 건강한 저녁 식사를 요리할 시간을 갖도록 하십시오. 좋은 운동을 할 수 있도록 가까운 친구나 친척에게 일주일에 몇 번 밤에 한 시간 동안 아기를 돌봐달라고 요청하십시오.
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함께 운동할 수 있는 엄마 친구를 만드십시오. 운동 친구는 운동을 더 재미있게 만들고 당신이 일어서도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. |
제대로 먹어
초보 엄마가 해야 할 마지막 일은 다이어트입니다. 아기가 당신을 헐렁하게 달리는 동안 당신은 당신을 치유하고 에너지를 유지하기 위해 영양가 있는 음식이 필요합니다. 모유 수유중인 엄마는 그 칼로리가 훨씬 더 필요합니다. 식단 요구 사항이 무엇이든 상관없이 할 수 있는 한 가지는 건강식입니다. 살코기, 통곡물, 과일 및 채소를 섭취하고 지방을 피하십시오.
물을 마시다
수분을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 종일 물을 많이 마셔 수분을 유지하고 신진대사를 촉진하십시오. 또한 배를 가득 채우므로 덜 먹게 됩니다. 좋은 경험 법칙은 항상 물 한 병을 휴대하는 것입니다. 있으면 아마 아무 생각 없이 마시게 될 것입니다.
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잠
거의 모든 새로운 엄마에게 부족한 한 가지는 수면입니다. 불행히도, 아기의 몸을 되찾기 위한 가장 큰 구성 요소 중 하나이기도 합니다. 피곤하면 신진대사가 느려지고 운동할 기분이 들지 않습니다. 또한 건강에 해로운 음식을 먹을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 아기가 잘 때 잠을 자고 적어도 주말에는 남편에게 도움을 요청하여 잠을 잘 수 있도록 하십시오.
인내심을 가져라
이렇게 되기까지 얼마나 시간이 걸렸는지 기억하시나요? 더 이상은 아니더라도 정상으로 돌아오려면 그렇게 오랜 시간이 걸릴 것입니다. 원하는 진행 상황이 보이지 않더라도 자책하지 마십시오. 그렇게 될 것입니다. 전체 프로세스를 더 쉽게 만들 수 있으므로 가능한 한 긍정적이고 동기를 유지하십시오.
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