아이들이 건강한 음식에 코를 찡긋하는 것이 지겹습니까? 아이들이 더 많은 과일과 채소를 먹도록 하는 이 쉽고 재미있는(예, 심지어 교활한) 트릭을 확인하십시오. 그들이 몇 초를 요구하기 시작하더라도 놀라지 마십시오!
1단계: '감사합니다' 규칙 시행
멜리사 다라비안, Food Network의 호스트 10달러 디너, 그녀는 아이들이 새로운 과일과 채소를 맛보게 하는 규칙이 있다고 말합니다. 그들은 그것을 시도해야 하지만 그들이 원한다면 "No Thank you"라고 말하고 더 이상 먹지 않을 수 있습니다. d'Arabian은 "제 딸들이 코를 막고 야채 1인분을 삼키게 하는 것보다 웃으면서 기꺼이 10가지 야채를 먹어보고 '고마워요'라고 말하게 하고 싶습니다."라고 말합니다.
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2단계: 계속 제공
자녀가 처음 시도할 때 브로콜리나 녹두를 좋아하지 않는다면 계속 제공하십시오. "연구에 따르면 어린이가 새로운 음식을 받아들이는 데 8-15배가 소요됩니다."라고 힐러리 피릭-힐렌브랜드와 제프 힐렌브랜드가 말합니다. 미치 시금치 어린이 책 시리즈. "같은 음식을 다른 방법으로 준비해보세요." 한 가지 준비 방법이 다른 방법보다 맛이 좋은지 알아보기 위해 같은 채소를 찌거나, 굽거나, 볶습니다.
3단계: 얼어붙었다고 생각하세요!
TV를 보면서 간식으로 딸아이는 종종 무릎에 냉동 완두콩이나 냉동 완두콩이 담긴 작은 그릇을 놓고 앉습니다.” 친자식 방법: 전처와의 양육. “저는 유기농 품질을 구입하여 요리했을 때보다 맛이 좋고 실제로 더 건강합니다. 얼면 씹는 질이 좋고 슬라임이 없습니다.”
4단계: 수프 제공
PolishingPeanuts.com의 Ian Anderson은 아이들이 야채를 먹는 것을 좋아한다고 말합니다. 수제 수프. “그들은 만들기가 너무 쉽고 두껍고 맛있습니다. 브로콜리, 부추와 감자, 토마토, 그 목록은 끝이 없습니다. 게다가 가격이 저렴하고 고기가 포함되지 않은 경우가 많으며 신선한 빵 한 덩이와 함께 쉽게 제공되며 화학 물질이 포함되어 있지 않으며 간단한 믹서기로 빠르게 만들 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
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5단계: 집 청소
집에 건강한 과일, 야채 및 과일 주스를 비축하고 정크 푸드를 멀리하십시오. “지식 있는 네 살짜리 아이는 파이 한 조각을 버틸 수만 있다면 시금치를 거부할 것입니다. 거실에 사탕이 가득한 접시가 있는데 왜 점심을 먹나요? 집안의 모든 것이 건강하다면 '원하는 것은 무엇이든 가질 수 있습니다'라고 정직하게 말할 수 있습니다. "영양이 덜한 음식을 집에서 없애면 그들이 먹고 싶은 건강한 음식이 중심이 될 수 있습니다."
6단계: 예시 설정
자녀가 쿠키와 고지방 음식을 먹는 것을 보면 똑같이 할 것입니다. 좋은 롤모델이 되어주세요! Meerschaert는 "하루에 5~9인분의 과일과 채소를 먹으면 아이도 그렇게 하는 법을 배울 것입니다."라고 말합니다.
7단계: 과일과 채소를 마신다
100% 주스와 과일 및 채소 주스 블렌드를 찾아 이러한 필수 영양소를 성장하는 신체에 쉽고 건강하게 공급하거나 혼합하여 스무디로 만들 수 있습니다. “베리, 망고, 시금치, 브로콜리, 아마 또는 치아씨드와 같은 다양한 재료로 그릇을 채우고 아이들이 원하는 것을 선택하게 하세요. 그들은 믹서기를 켤 수도 있습니다! 그들은 통제하는 것을 좋아합니다! ," 자신만의 스무디 파티를 추천하는 Hillenbrand는 말합니다.
8단계: 말을 조심하세요
당신이 사용하는 단어는 의도하지 않게 아이들이 과일과 채소를 먹지 않게 할 수 있습니다. 힐렌브랜드는 “아이들에게 무언가가 마음에 들지 않는다고 말하면 아이들은 그것을 믿게 될 것입니다. “그들에게 까다롭다고 말하세요. 그러면 그렇게 될 것입니다. 많은 경우 아이들은 집에서 거부한 음식을 식당이나 친구 집에서 먹습니다. 음식을 맛보고 좋아하는지 확인하도록 격려하십시오.”
9단계: 딥과 조미료 만들기
“빠른 샐러드 드레싱 또는 딥 만들기 또는 상점에서 구입한 것을 사용하여 담그기 위해 스트립으로 자른 콩, 당근, 셀러리, 오이 및 기타 야채를 먹는 것을 지켜보십시오.”라고 Hillenbrand는 말합니다.
Kecskes는 과일을 가향 요거트에 담그고 플레인 요거트와 살사 소스를 섞어 채소 딥을 만들 것을 권장합니다. 그 위에 소금과 야채 조미료를 뿌려 풍미와 맛을 더합니다.
10단계: 교활한 부모 트릭 시도
다른 모든 것이 실패하면 과일과 채소를 몰래 모든 기회에. “인기 없는 음식은 숨겨라. 오렌지 주스에 당근 주스를 섞는다. 팬케이크에 호박을 넣으십시오. 으깬 감자에 순무가 들어 있을 줄 누가 알았겠습니까?” Meerschaert 말한다
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