좋든 싫든, 감기와 독감의 계절이 왔습니다. 마치 누군가가 날씨 아래에서 항상 코를 킁킁거리고 재채기를 하고 있는 것처럼 보입니다. 그렇다면 질병에 걸릴 가능성을 최소화하려면 어떻게 해야 합니까? 생각보다 쉽습니다. 약간의 선견지명과 먹는 것(그리고 먹지 않는 것)에 대한 약간의 조정으로 가정에서 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 겨울 보내세요
좋든 싫든, 감기와 독감의 계절이 왔습니다. 마치 누군가가 날씨 아래에서 항상 코를 킁킁거리고 재채기를 하고 있는 것처럼 보입니다. 그렇다면 질병에 걸릴 가능성을 최소화하려면 어떻게 해야 합니까? 생각보다 쉽습니다. 약간의 선견지명과 먹는 것(그리고 먹지 않는 것)에 대한 약간의 조정으로 가정에서 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몇 가지 심각한 감기 및 독감 퇴치 요령을 알아보기 위해 유명 영양사에게 문의했습니다. 헤일리 폼로이. 그녀는 시즌 내내 건강을 유지하기 위한 최선의 조언을 공유합니다.
피해야 할 음식
집과 사무실(그리고 일반적으로 지금 당신이 가는 다른 모든 곳) 주위에 떠다니는 많은 감기 및 독감 벌레와 싸울 때 예방은 당신이 무엇을 하느냐에 관한 것이 아닙니다. ~하다 먹다. 몸이 아플 것 같거나 남편이나 아이들의 감기에 걸리지 않기 위해 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
첫 번째 범인: 설탕. Pomroy는 "우리는 설탕을 너무 많이 먹기 때문에 할로윈 직후에 사람들이 아플 것입니다."라고 말합니다. “설탕은 면역 체계를 차단하고 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 혈액 내 면역 반응을 억제한다”고 설명했다.
금지 목록의 다음은 유제품입니다. 유제품의 단백질 유형은 위장관(장)의 면역 반응을 억제한다고 Pomroy는 말합니다. 병에 걸릴 위험이 있다고 생각되면(비행기 안에 있거나, 아이들 주위에 있거나, 아픈 다른 사람들과 가까이 있을 것입니다.) 그녀는 예방 조치로 유제품을 끊을 것을 제안합니다.
비축해야 할 식품
빠른 팁: 폼로이는 마늘/고구마 으깬 감자를 만들어 간편하게 냉면 반찬으로 만들어줍니다.
감기나 독감과 싸우는 것(또는 애초에 예방하는 것)은 가장 영양가가 높은 음식을 먹는 것으로 귀결됩니다. 우리에게는 운이 좋게도 많은 것들이 제철에 있습니다. Pomroy는 "올해 이맘때 자라는 많은 것들이 실제로 매우 면역 강화 작용을 합니다."라고 말합니다. 뿌리 채소, 석류, 감, 호박 및 짙은 잎이 많은 채소를 생각하십시오. "올해 이맘때 우리는 제철에 많은 견과류와 씨앗을 볼 수 있으며 매우 항바이러스성입니다."
특히 감은 아시아 배, 석류와 함께 기침이 반복될 때 모두 좋다고 Pomroy는 말합니다. 또한 항바이러스제인 마늘뿐만 아니라 비타민 C가 풍부한 음식을 비축해야 합니다.
감기 및 독감 퇴치 식사
감기와 독감을 이겨내는 야채를 구할 수 있는 방법은 무엇이든 괜찮다고 생각할 수 있지만, Pomroy는 생으로 먹기보다 요리를 하라고 조언합니다. "올해 이맘때 채소로 요리를 하는 것과 날것으로 하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. “(이것은) 신체의 중심 온도를 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그 온도가 떨어지면 바이러스와 박테리아가 들어올 수 있습니다.” 그 야채를 수프, 스튜, 칠리로 만드십시오.
메모 해 두다: 수분을 유지하기 위해 허브티를 마시면 일부는 실제로 탈수됩니다(예: 민들레). 라즈베리, 석류 및 카모마일을 포함한 수분을 공급하는 허브 차를 고수하십시오.
감기와 독감: 피해야 할 실수
Pomroy는 감기와 독감을 예방할 때 사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 스스로 탈수 상태에 빠지게 하는 것이라고 말합니다. “많은 사람들이 [밖]이 더울 때 물을 마시고 겨울에는 물을 잊어버립니다.”라고 그녀는 말합니다.
그럼 우리는 얼마나 마셔야 할까요? 계절에 관계없이 하루에 체중의 절반을 온스 단위로 마셔야 한다고 Pomroy는 말합니다. 그녀는 또한 코어를 따뜻하게 유지하기 위해 따뜻한 물이나 실온의 물을 권합니다.
Pomroy가 지적한 또 다른 실수는 추수감사절과 크리스마스가 끝난 후에도 휴가를 온 것처럼 계속 먹는 것입니다. "그날에 축하하는 모든 휴일을 축하하십시오. 그러나 그 날에만 축하하십시오."라고 그녀는 조언합니다. 매일 달콤한 간식을 계속 먹으면 면역 체계를 억제할 수 있습니다.
쉽고 건강한 식사 준비 아이디어
어떤 사람들은 농산물이 약간 윤기가 없고 더 비싸기 때문에 겨울에 건강식을 먹기가 어렵다고 생각합니다. Pomroy는 제철 식재료(뿌리 채소, 호박 등)를 고수하고 편안하면서도 건강한 요리에 사용할 것을 제안합니다. 그녀는 슬로우 쿠커의 열렬한 팬입니다. 특히 일주일 내내 빠른 식사를 위해 많은 양을 얼려야 할 때 건강한 식사를 쉽게 준비할 수 있습니다. "면역 체계를 강화하고 건강하게 유지하기 위해 만들 수 있는 많은 것들이 있습니다."라고 Pomroy는 말합니다. "편안한 음식에 대한 갈망을 부정하지 말고 처음부터 만들고 신선한 재료를 사용하십시오." 대체 곡물(예: 퀴노아와 메밀)을 사용하는 것도 흥미를 유지하는 데 도움이 됩니다.
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