집에서 아이들은 과자 대신 사과에 손을 뻗고, Wii 리모컨 대신 농구공을 들고, 불평 없이 양치질하고, 씻고, 목욕할 수 있습니다. 그러나 그들이 친구의 집, 야간 캠프 또는 학교에 가면 어떤 일이 일어나는지 궁금한 적이 있습니까? 다음은 부모가 없을 때에도 자녀가 건강한 습관을 유지할 수 있도록 하는 몇 가지 팁입니다.
예를 들면
자녀에게 건강한 습관을 들이는 가장 좋은 방법은 가르치려는 행동을 본보기로 삼는 것입니다. 아침부터 저녁까지 탄산음료를 씹고 있다면, 아이들에게 탄산음료가 건강에 좋지 않은 선택이라고 솔직한 얼굴로 말하기가 어렵습니다. 자녀가 20초 동안 이를 닦거나 손을 씻는 것을 좋아하지 않는다면 마음껏 양치하거나 씻는 것이 얼마나 재미있는지 보여주십시오. 아이들에게 소파에서 일어나 놀아달라고 소리를 지르지 말고 가족이 자전거를 타거나 주말 하이킹을 예약하여 설교한 내용을 연습하십시오. 아이들은 엄마 아빠처럼 되기를 원하며, 부모가 건강한 선택을 하는 것을 보는 것은 그들에게도 똑같이 하도록 하는 큰 동기입니다.
보상 사용
보상은 건강한 습관을 확립하는 데 매우 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 우리가 아는 한 엄마는 두 아들이 식탁에 더러운 손으로 너무 여러 번 등장한 후 손 씻기 차트를 만들었습니다. 그녀는 아이들에게 갓 씻은 손으로 식탁에 오면 차트에 스티커를 붙일 것이라고 설명했습니다. 그녀가 더러운 장갑을 씻으라고 상기시켜야 한다면 차트에 스티커를 붙였습니다. 주말에 가장 많은 스티커를 붙인 사람이 금요일 저녁에 무엇을 먹을지 선택해야 했습니다. 첫 주에는 그녀가 이겼지만, 두 번째와 세 번째 주에는 그녀의 아들들이 삐걱거리는 깨끗한 손으로 좋아하는 음식을 파고 있었습니다!
바이인 받기
아이들에게 건강한 선택을 하도록 가르치는 것은 당신과 당신의 아이들에게 좌절감을 줄 뿐입니다. 예를 들어, 자녀가 과자를 끊고 단백질 섭취량을 늘리도록 하려면 앉아서 자녀의 신체 요구 사항에 대해 이야기하십시오. 건강에 좋고 단백질이 풍부한 음식은 오래 지속되는 연료를 제공하는 반면, 설탕이 많이 든 음식은 에너지를 폭발적으로 제공하여 높은 당도가 사라지고 나면 포만감을 남길 수 있는지 설명하십시오. 자녀가 충분히 크면 영양 표에 대해 가르쳐서 섬유질, 설탕 및 단백질 그램을 스스로 평가할 수 있습니다. 식료품 쇼핑을 하고 새로운 과일과 채소를 고르는 것을 돕게 하십시오. 그들에게 앞치마를 가져다 주고 가족을 위한 건강한 식사를 준비하는 것을 돕도록 가르칩니다. 자녀가 건강한 습관을 믿는다면 부모가 옆에서 지켜보고 있지 않아도 계속할 것입니다.
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