연구에 따르면 자기 연민이 있는 사람들은 더 많은 것을 성취하고 더 많은 목표를 달성합니다. 육아, 삶 및 모든 열망에서 자신에 대한 연민을 활용하십시오.
사이트 제작자 Jennifer Gadis HeelsandJeans.com, 최근 9세 담임 선생님과의 회의에 참석했습니다. 그녀의 아들은 수업을 잘 하지 않았다. 회의가 끝난 후, 그녀는 그를 도와줄 만큼 충분히 하지 않은 것에 대해 정신적으로 자책했습니다.
그녀는 자신에 대한 연민이 부족했습니다. “마침내 나는 자리에 앉았고 어떻게 하면 더 좋게 만들 수 있을까? 자기 자신에 대한 연민을 활용하려면, 그리고 항상 자신을 비난하는 것을 멈춰야 합니다. 어떻게 하면 개선할 수 있는지 자문해 보십시오. 내일은 새로운 날이 될 것입니다.”라고 Gadis는 말합니다.
전문가들은 도전적인 목표인 자기 연민은 펀치를 날리고 앞으로 나아갈 수 있기 때문에 목표를 달성하는 데 중요하다고 말합니다.
“내 이론은 이렇습니다. 여성들은 우리 자신을 우리가 아닌 다른 어떤 것과 끊임없이 비교하도록 길러집니다. 우리가 어떻게 보이는지부터 직업, 육아, 결혼, '성공'은 항상 우리 주변을 살펴보고 더 나은 기준에 따라 생활하지 않는 것입니다. 동맹. "결과는 동반 질병에 대한 불안을 유발하는 끊임없는 비교의 조합입니다. 어떻게 그들이 측정하지 못하고 또한이 모든 것에서 지속적인 정신 활동 (불안) 상태에 있는지 비교.”
관점 얻기
그렇다면 어떻게 스트레스를 풀고 필요한 자기 연민을 허용합니까? DiVello는 한 발 물러서기를 제안합니다. “잠시 앉으세요. 종종 우리는 스트레스를 받지만 앉아서 처리할 시간이 없습니다. 서두르고, 우리가 얼마나 스트레스를 받았는지에 대해 아무 생각 없이 스트레스를 받으며… 디벨로.
그런 다음 집중할 수 있는 기회를 주세요. 당신을 힘들게 하는 것이 무엇인지 생각하고 심호흡을 하십시오. 숨을 내쉬고(숨을 들이쉬는 것보다 더 길게 늘리십시오) 손에서 무언가를 얻으려는 것처럼 손을 가볍게 치십시오(당신은 스트레스입니다!). '화장실 영화에 종이타월이 없다'라고도 합니다. 3~5회 반복합니다. 이제 3분에서 5분 동안 눈을 감고 연장된 내쉬는 호흡(위에 설명된 대로)에 정착하십시오.”라고 DiVello가 말합니다.
그리고 무엇을 추측? 나는 이것을 시도했다. 그것은 정말로 도움이 된다.
목표 달성
자기 연민을 갖는 것은 실패를 포용 — 우리 모두가 배울 수 있는 필수 사항 — 꿈에 도달하기 위한 탐구에 유용한 도구. 그리고 자기 질타를 건너뛰고 실수로부터 배우는 것처럼 보이지만 목표를 달성하는 열쇠입니다. “자기 연민은 자신과 자신의 실수에 대한 친절입니다. 그것은 당신이 실패에서 깨어나고, 이혼에서 살아남고, 현재에 더 즐겁게 돕습니다. 예, 또한 자녀가 실수를 할 때 연민을 가질 수 있기 때문에 더 나은 부모를 도울 수 있습니다.”라고 라이프스타일 전문가인 Maryann Reid는 말합니다. www.alphanista.com.
당신을 가로막는 부정적인 말에서 벗어나기 시작하는 작은 변화로 시작하십시오. 캐서린 베르실로, 저자 크로 셰 뜨개질은 내 생명을 구했습니다. “우리가 생각하는 방식에 너무 깊이 뿌리 박혀 있기 때문에 삶의 넓은 영역에서 부정적인 혼잣말을 바꾸려고 노력하는 것은 어려울 수 있습니다. 공예와 같은 한 분야에서 작게 시작함으로써 우리는 그 부정적인 면을 새싹으로 쪼개는 법을 배울 수 있습니다.”라고 Vercillo는 말합니다.
Vercillo의 경우, 이는 포기한 크로셰 뜨개질을 의미하며 결과에 부정적인 톤을 취하지 않습니다. 그것은 당신에게 어떤 의미가 있습니까?
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