학업과 관련하여 지적인 다리를 찾고 계십니까? 비타민과 영양이 풍부한 식품으로 지력을 향상시키십시오.
오메가-3 지방산
왜: 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 뇌가 퇴화되는 것을 방지하고 뇌 세포의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 공부를 포함한 특정 작업에 집중하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 우리 몸은 자연적으로 오메가-3 지방산을 생성하지 않으므로 매일 식단에 포함되도록 올바른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
당신이 먹어야 할 것: 연어 및 청어와 같은 생선; 호박과 같은 견과류와 씨앗, 강화 계란
비타민 B1
왜: 신경계의 주요 보호제이자 조절제인 비타민 B1(티아민이라고도 함)은 신체 대사를 돕습니다. 탄수화물은 뇌에서 에너지로 사용할 수 있는 연료로 전환됩니다(기억과 집중하다).
당신이 먹어야 할 것: 전체 곡물; 잎이 많은 채소; 해바라기 씨; 참치와 같은 특정 물고기; 당근; 아스파라거스
엽산
왜: 알츠하이머와 뇌 퇴행의 원인에 대한 최근 연구에 따르면 엽산의 적절한 공급을 유지하면 노화의 초기 징후로부터 뇌를 보호할 수 있습니다. 게다가, 지속적인 정신적 또는 육체적 스트레스(마감일이나 시험에 직면했을 때와 같이)는 신체에서 이 중요한 영양소를 고갈시켜 뇌가 제대로 기능하는 능력을 손상시킵니다.
당신이 먹어야 할 것: 시금치 및 기타 짙은 녹색 채소; 리마 콩; 멜론; 수박; 밀 배아; 간
항산화제
왜: 특정 과일과 채소에서 신체에 흡수되는 항산화제는 신체 세포에 대한 자유 라디칼의 부정적인 영향을 방지합니다. 더 많은 항산화제를 섭취할수록 세포와 뇌가 더 건강해집니다. 매일 충분한 양을 섭취하면 뇌가 퇴화되는 것을 방지하고 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
당신이 먹어야 할 것: 토마토; 블루 베리; 다크 초콜릿; 잎이 많은 채소; 견과류; 포도
철
왜: 철분 결핍은 주의 집중 시간 단축을 포함하여 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 철이 적혈구를 통해 산소를 뇌로 운반하는 데 도움을 주어 뇌가 깨어 있고 주의를 기울이도록 하기 때문입니다. 여성은 생리 중 출혈로 인해 철분 보충제가 필요할 수 있습니다(먼저 의사와 상의하십시오). 비타민 C는 신체의 철분 흡수 능력을 향상시키므로 어떤 고기를 요리하든 과일과 채소를 섭취하십시오.
당신이 먹어야 할 것: 잎이 많은 채소; 살코기; 강화 곡물
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