아기를 낳은 후 운동할 시간을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 아기가 젖을 물게 하고, 새로운 수면 패턴에 적응하고, 출산 휴가에 적응하는 일이 무엇입니까? 그러나 새로운 엄마로서 심박수를 높이면 불안과 스트레스를 줄이고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 시간을 만드는 열쇠는 멀티태스킹과 아기와 함께 운동할 방법을 찾는 데 있습니다. 다음은 네 가지 쉬운 솔루션입니다.
걷기/달리기
전신 운동을 하는 한, 달리기보다 좋은 것은 없습니다. 모든 근육, 특히 허벅지, 엉덩이, 복근 및 팔(임신 체중이 정착) – 칼로리 폭발: 140파운드의 여성은 가벼운 30분 동안 약 225칼로리를 태울 것입니다. 가벼운 흔들림. 또한 자녀와 함께 할 수 있는 쉬운 활동입니다. 수십 개의 회사에서 현재 특수 러닝을 제조하고 있습니다. 아기를 안기에 충분히 안전한 유모차 - 운동하는 동안 아기가 잘 수 있음을 의미합니다. 에. 가장 좋은 방법은 빠른 걸음으로 시작하여 본격적인 조깅을 하는 것입니다.
요가
요가를 하는 것은 출산 후 몸을 유연하고 빠르게 단련하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 운동은 또한 호흡에 집중하는 데 도움이 되므로 스트레스를 받을 때 더 잘 대처할 수 있습니다. 많은 요가 스튜디오가 현재 제공합니다. 산후 특히 초보 엄마를 대상으로 하는 수업(관절과 인대가 구부리기와 스트레칭에 익숙해질 수 있도록 포즈가 조금 더 쉽게 시작될 것입니다). 또한 일부 요가 스튜디오에서는 아기와 엄마 수업을 제공하여 아기를 요가 매트 위에 올려놓고 함께 놀면서 포즈를 취합니다.
아기 웨이트 트레이닝
이것은 아마도 아기를 포함시키려는 새로운 엄마를 위한 가장 쉬운 운동 아이디어일 것입니다. 이 아이디어는 근육을 조이고 단련하기 위해 덤벨과 같은 체육관 무게를 사용하는 것처럼 아기의 체중을 사용하는 것입니다. 예를 들어, 아기를 캐리어에 태우고 몸에 묶고 천천히 스쿼트, 런지 또는 카프 레이즈 세트를 수행하십시오. 팔에 관해서는 아기를 안고 집 안을 돌아다니기만 하면 됩니다. 아기의 체중이 자연스럽게 팔뚝과 삼두근을 운동하게 할 것입니다.
수영
물 속에서 튀기는 것은 누구나 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 왜요? 관절이 쉽기 때문에 상당한 양의 칼로리를 태우고 물이 저항 역할을 하여 근육이 팽팽해지고 단련됩니다. 대부분의 체육관에서는 새로운 엄마 아쿠아피트 수업을 제공합니다. 즉, 아기를 팔에 안고 물에 뛰어들 수 있습니다. 운동은 아기가 너무 젖지 않도록 조정되어 자신과 임신 후 근육을 너무 세게 누르지 않습니다. 따라서 아기는 몸매가 좋아질 뿐만 아니라 물 주변에 익숙해질 것입니다.
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