어린 자녀를 둔 부모로서, 잠 당신을 위해 애매할 수 있습니다. 자녀의 초기 및 몇 주 동안에는 너무 피곤하여 즉시 넘어져 잠을 잘 수 있을 것 같은 느낌이 들 것입니다. 자녀가 성장함에 따라 수면 부족 당신은 당신의 아이를 위해 수면과 수면 루틴을 우선 순위로 만듭니다. 그러나 당신은 그것을 우선 순위로 삼습니까? 당신은 당신의 몸이 가장 효과적으로 기능하는 데 필요한 휴식과 회복을 제공하고 있습니까?
수면을 최우선으로 하는 것은 귀하와 귀하의 가족을 위한 건강상의 결정입니다. 점점 더 많은 수면 연구 결과에 따르면 휴식은 다양한 건강 관련 문제에 매우 중요하며 수면 부족의 영향은 현실적이고 심각합니다. 엄마 블로거들은 "잠은 약한 사람들을 위한 것"이라고 농담을 할 수 있지만 사실은 농담이 아닙니다. 부모로서 여러분은 자녀와 가족을 위해 최선을 다하기를 원합니다. 여러분 모두를 위한 적절한 수면은 그 일부가 되어야 합니다.
기분과 의사 결정을 위한 수면
당신은 당신의 아이들에게서 그것을 보고 아마 당신 자신에게서 그것을 볼 것입니다. 휴식을 취하면 기분이 좋아지고 하루 중 문제를 더 잘 처리할 수 있습니다. 수면은 기분에 절대적인 영향을 미칩니다! 자녀가 충분한(또는 충분하지 않은) 휴식을 취했을 때 보이는 것에서 힌트를 얻으십시오. 그것은 당신에게도 적용됩니다.
지난 15년 동안 여러 과학적 연구에 따르면 효과적이고 적절한 의사 결정이 상대적 수면의 영향 — 잠을 잘 때 적절한 결정을 내리기가 더 어렵습니다. 박탈! 육아 문제를 가장 잘 처리하려면 수면이 필요합니다.
건강과 외모를 위한 수면
어머니의 권고를 기억하십시오. 아름다운 수면?” 과언이 아니었습니다. 사실, 그 이상이 될 수도 있습니다. 잠을 잘 때 당신은 "그냥" 쉬는 것이 아니라 회복하고 있습니다. 신체의 기본 구성 요소인 세포는 에너지를 회복하여 다음날까지 에너지를 공급할 시간이 필요합니다. 수면 시간은 그들이 할 때입니다.
적절한 수면 시간은 눈 밑에 영구적으로 보이는 주머니를 최소화하는 것뿐만 아니라 심장 질환을 포함한 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 수면이 연결되었습니다 효과적인 체중 감소 그리고 피트니스도. 더 건강하게 생활하고 위험 요소를 줄이기 위해 삶의 다른 부분을 바꾸고 있다면 수면 패턴을 살펴보고 해결하십시오.
얼마나 많이?
그래서 얼마나 자 당신이 필요로 할? 사람에 따라 다르지만 대부분의 사람들은 7~9시간이 필요합니다. 바람직하게는 이 모든 것이 한 번에 이루어지지만, 오후에 낮잠을 한 시간 쉴 수 있다면 유아는 낮잠을 자고 밤에 휴식을 취하십시오. 추가 시간을 얻지 않는 것보다 낫습니다. 조금도.
일정을 잡다
이것은 어떤 밤에는 이해하기 힘든 일이지만 삶에서 수면을 우선 순위에 두는 것이 건강과 웰빙의 중요한 부분이라는 것을 말해주는 것입니다. 화면을 끕니다(예, 이것을 포함하여), 불을 끄고 잠자리에 드십시오. 일찍 그리고 자주 하십시오. 당신뿐만 아니라 당신의 자녀와 온 가족을 위해 잠을 우선순위에 두십시오. 필요하면 가족 일정에 넣으십시오.
미리 알림 설정 스마트폰에서 매일 밤 9시 30분에 '취침 시간'이라는 알림을 받고 출발합니다. 수면을 최우선으로 하는 것은 가족을 위해 최선을 다하는 것입니다.
수면에 대한 추가 정보
- 엄마와 아기를 위한 건강한 수면 습관
- 엄마를 위한 에너지: 만성 피로와 수면
- 월요일 엄마 챌린지: 낮잠
