십대 자녀가 최근에 칼로리 계산에 더 많은 관심을 기울이기 시작했습니까? 일정 수준의 인식은 좋은 것이지만 일부 소녀들은 아주 어린 나이에 날씬해야 한다는 압박감을 느끼고 있습니다. 우리 아이들이 올바른 식습관을 갖도록 하려면 어떻게 해야 할까요?
6세 아이가 도시락을 싸는 모습을 보면
아마도 쿠키 또는 6개를 샌드위치로 대체해야 할 것입니다. 그러나 4년이 지나면 그리워질 것입니다. 그 아이는 갑자기 도시락에 담긴 과자를 의심스럽게 쳐다보고 있습니다.
"이 캔디바의 칼로리는 얼마인가요?" 그녀는 물은 다음 고개를 흔들고 그것을 제거합니다. “나는 점심을 총 300칼로리로 하고 싶어요.”
그것은 당신이 믿기 위해 보고 나서야 하는 육아의 순간 중 하나이며, 당신이 그것을 본 후에는 당신이 아무리 애를 써도 잊을 수 없습니다. 그렇다면 이 책의 저자인 캐롤 카슨(Carole Carson)이
지방에서 적합으로: 자신을 대량 감소의 무기로 바꾸십시오, 는 우리 아이들에게 건강한 식습관을 가르치고 시연하는 것이 부모의 임무라고 말합니다.
위험 인식
자녀가 칼로리를 공개적으로 계산하지 않더라도 체중에 대한 건강에 해로운 집착이 있는지 살펴보십시오. “넘어가기를 고집하는 아이를 주목하라.
아침식사 및/또는 점심식사”라고 Carson은 경고하며 여기에는 식사 시간에 끊임없이 변명을 늘어놓는 아이들도 포함된다고 덧붙입니다. "이 아이는 자신의 몸을 원하는 모양으로 굶기려 할 수도 있습니다."
과도한 운동은 무언가가 잘못되었다는 또 다른 신호입니다. 힘든 농구 경기 후 피로? 정상. 정기적으로 탈진하거나 부상의 지점에 자신을 밀어 아이? 아니다
좋은.
좋은 습관을 격려
Carson은 자녀를 위해 할 수 있는 가장 쉽고 좋은 일 중 하나는 자녀가 본받기를 원하는 행동을 모델링하는 것이라고 말합니다. “온 가족을 위한 건강한 습관을 만드세요.”라고 그녀는 말합니다. 허락하다
당신의 아이들은 음식이 당신이나 그들을 위한 보상이 아니라는 것을 알고 있습니다. “텔레비전 앞에서 식사를 하는 대신 가족이 함께 모여 저녁 식사를 하며 그날의 일들을 살펴보세요.”
Carson은 또한 과일, 야채, 통곡물, 저지방 유제품 및 단백질이 포함된 식사와 간식을 선택하고 준비하는 데 아이들을 참여시킬 것을 권장합니다. "악마하지마.
어떤 음식이든 상관없습니다.”라고 Carson은 말합니다. 그는 대신 단순히 정크 푸드를 제한할 것을 제안합니다. 그녀는 또한 아이들이 먹는 것을 통제하려는 시도가 "폭식을 조장"할 수도 있는 "불가능한 일"이라고 말합니다.
Carson은 더 나은 접근 방식이 "온 가족이 운동 활동, 식사 계획 및 음식 준비에 참여하도록 하는 것"이라고 말합니다. 스포츠를 통해 함께 운동하는 재미있는 방법을 찾으십시오.
가족 산책, 또는 집 수리 프로젝트에 참여하기.
정면으로 우려 사항 해결
십대 또는 십대가 갑자기 칼로리를 계산하는 경우 반드시 나쁜 것은 아닙니다. Carson은 "음식의 칼로리에 대해 아는 것이 의식적인 식사의 첫 번째 단계입니다."라고 말합니다.
라벨을 읽고 영양성분을 함께 분석할 수 있습니다.
딸이 자신의 몸을 잡지나 온라인에서 본 사진과 비교한다면, 보고 있는 것에 대해 이야기하십시오. 아이들은 "크기가 세련되어 보이는 연필처럼 얇은 모델
0 의상은 메이크업 아티스트와 전문 사진 작가의 작업으로 인한 환상입니다.”라고 Carson은 말합니다. 그는 이미지가 포토샵으로 처리될 수도 있다고 지적합니다. 그녀는 "실생활에서
"연필 얇은 모델은 거식증일 수 있고 그녀의 심장을 굶주릴 수 있습니다." 미디어가 때때로 위험한 메시지를 조장한다는 것을 자녀에게 알리고 자녀가 더 편안하게
그녀의 피부.
이러한 메시지의 끊임없는 폭격으로부터 아이들을 격리할 수는 없지만, 우리는 아이들이 자존감과 건강을 위해 더 나은 응답을 하도록 도울 수 있습니다.
어린이 및 체중 감량에 대한 자세한 내용:
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