칼슘이 뼈를 튼튼하게 하는 데 필수적이라는 것은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 그러나 비타민 D는 당신을 노년으로 데려갈 튼튼한 골격을 유지하는 데 중요합니다.
다음은 비타민 D에 대한 상위 5가지 질문에 대한 답변입니다. 여러분도 훌륭한 뼈 건강을 위한 길을 갈 수 있습니다!
비타민 D는 무엇입니까?
비타민의 전체 알파벳이 있으며 어떤 비타민을 섭취해야 하고 왜 혼란스러울 수 있는지 알면 됩니다. 그러나 비타민 D는 어린 시절부터 노년기에 이르기까지 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 매우 특정한 역할을 합니다. 캐나다 보건부 "비타민 D는 신체가 칼슘과 인을 사용하여 뼈와 치아를 튼튼하게 만들고 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다."
비타민 D는 뼈 건강에 어떻게 도움이 됩니까?
캐나다 보건부는 비타민 D가 신체가 칼슘을 효율적으로 흡수하는 데 도움이 된다고 설명합니다. 따라서 매일 칼슘을 섭취하고 싶다면 영양소를 흡수할 수 있을 만큼 충분한 비타민 D도 섭취해야 합니다.
비타민D는 햇빛으로 흡수되지 않나요?
비타민 D의 가장 잘 알려진 식품 공급원은 영양소가 강화된 식품입니다. 비타민 D를 함유하는 것으로 알려진 다른 식품에는 칼슘 강화 오렌지 주스, 지방이 많은 생선 및 달걀 노른자가 있습니다.
비타민 D의 독특한 특성은 햇볕을 쬐면 충분한 양의 비타민 D를 섭취할 수 있다는 것입니다. 골다공증 캐나다 "태양 광선은 피부와 상호 작용하여 뼈와 근육 건강에 사용할 수 있는 비타민 D를 생성합니다."
그러나 이 단체는 캐나다인에게 “우리는 북부 기후에 살고 있기 때문에 필요한 만큼의 햇빛을 받지 못합니다. 그리고 여름에 자외선 차단제를 바르면 태양 노출로 인해 피부가 비타민 D를 생성하는 능력을 무력화시킵니다. 또한 나이가 들수록 피부의 비타민 D 생성 능력이 감소하고 이러한 모든 이유로 많은 캐나다인이 비타민 D가 부족합니다.”
이 때문에 Osteoporosis Canada는 "모든 캐나다 성인을 위한 일상적인 비타민 D 보충"을 권장합니다.
일년 내내 어떻게 비타민 D를 얻을 수 있습니까?
다양한 방법으로 일일 비타민 D 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 그러나 먼저 캐나다 보건부(Health Canada)의 권장 일일 복용량에 대한 스냅샷이 있습니다.
- 0~12개월 유아: 400IU 또는 10마이크로그램
- 1세 어린이부터 70세 이하 성인: 600IU 또는 15마이크로그램
- 70세 이상 성인: 800IU 또는 20마이크로그램
- 임신과 모유 수유 여성: 600IU 또는 15마이크로그램
비타민 D의 가장 잘 알려진 식품 공급원은 영양소가 강화된 식품입니다. 캐나다에서는 우유와 마가린에 비타민 D를 강화하는 것이 의무 사항입니다(다른 유제품에는 더 적은 양의 비타민이 포함될 수 있음). 비타민 D를 함유하는 것으로 알려진 다른 식품에는 칼슘 강화 오렌지 주스, 지방이 많은 생선 및 달걀 노른자가 있습니다.
또는 비타민 D의 일관된 일일 복용량을 확보하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 보충제를 이용하는 것입니다.
비타민 D를 너무 많이 섭취할 수 있습니까?
캐나다 보건부(Health Canada)는 “너무 많은 비타민 D는 체내에 너무 많은 칼슘이 축적되도록 할 수 있습니다. 심장, 폐 및 혈관을 포함한 신장 및 기타 연조직의 석회화를 유발할 수 있습니다."
비타민 D의 정확하고 안전한 양을 확인하려면 일반 의사와 상담하십시오.
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