뼈 건강을 개선하는 5가지 쉬운 방법 – SheKnows

말할 필요도 없이, 좋은 뼈 강도를 유지하는 것은 우리가 우뚝 서고, 쇠약해지는 질병을 피하고, 우리를 노년까지 데려가는 데 중요합니다.

관련 이야기. 키스는 실제로 정신 및 신체 건강에 정말 좋습니다.

뼈의 강도를 높이고 앞으로 몇 년 동안 높은 라이딩을 유지할 수 있는 몸을 만들기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

어린 시절 동안 우리는 성장하는 뼈에 필요한 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다. 성인으로서 우리의 노화된 신체는 쉽게 뼈를 재생하는 능력을 잃기 때문에 좋은 식단과 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 여성 임신 중이거나 수유 중이거나 폐경기를 겪고 있는 사람들은 좋은 뼈 건강을 통해 몸에서 일어나는 변화를 지원해야 할 더 큰 필요성이 있습니다.

뼈 건강을 개선하기 위해 취해야 할 가장 확실한 단계는 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 칼슘을 흡수하도록 하는 것입니다. 칼슘을 섭취하는 쉽고 자연스러운 방법은 다음과 같습니다.

• 요구르트 및 치즈와 같은 우유 및 유제품
• 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소
• 통조림 연어와 같이 뼈가 부드러운 생선

과일과 채소로 가득 찬 식단은 또한 신체가 칼슘을 흡수하고 골격을 강화하는 데 도움이 됩니다.

어떤 사람들은 매일 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 어렵다고 생각할 수 있습니다. 그렇다면 카운터에서 쉽게 구할 수 있는 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 의학 연구소의 연구에 따르면, 칼레이트, 칼슘 및 비타민 D 보충제 제조업체는 다음과 같은 칼슘 용량을 권장합니다.

수영과 사이클링과 같은 운동은 체중을 프레임에서 제거하므로 뼈가 강화되지 않습니다.

• 1~3세: 매일 700mg
• 4~8세: 매일 1,000밀리그램
• 9-18세: 매일 1,300mg
• 19-50세: 매일 1,000밀리그램
• 50세 이상 남성: 매일 1,000밀리그램
• 51세 이상의 여성: 매일 1,200밀리그램

위의 양은 구체적으로 필요한 양에 따라 다양한 강도의 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

뼈의 강도를 높이는 또 다른 잘 알려진 방법은 매일 비타민 D를 섭취하는 것입니다.

캐나다 보건부 "비타민 D는 신체가 칼슘과 인을 사용하여 뼈와 치아를 튼튼하게 만들고 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다."

비타민 D는 햇빛 노출을 통해 얻을 수 있지만 대부분의 사람들은 보충제를 섭취하거나 우유, 마가린 및 일부 오렌지 주스와 같이 강화된 식품을 섭취하십시오. 기름진 생선과 달걀 노른자에도 비타민 D가 들어 있습니다.

근육과 마찬가지로 뼈도 규칙적인 운동을 하면 도움이 됩니다. 더 많이 일할수록 더 강해집니다. 그러나 특정한 종류의 활동만이 골강화에 좋으며 체중부하 운동으로 알려져 있습니다.

기본적으로 걷기, 조깅, 테니스, 계단 오르기, 춤과 같이 몸의 무게를 프레임에 유지하고 중력에 대항하는 운동을 시도해야 합니다. 수영과 사이클링과 같은 운동은 체중을 프레임에서 제거하므로 뼈가 강화되지 않습니다.

나이가 들거나 체형이 변하면서 우리는 때때로 균형을 잘 잡는 능력을 잃을 수 있습니다. 그리고 넘어지면 뼈가 부러지거나 골절이 생길 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 따라서 요가, 태극권 및 서 있는 활동과 같은 균형 운동은 뼈를 강화하지 않지만 두 발로 서 있을 수 있고 불행한 사고를 피하는 데 도움이 됩니다. 또 다른 팁은 코어 근력을 키우는 운동을 하는 것입니다. 이렇게 하면 좋은 자세를 취하고 똑바로 서 있는 데 도움이 됩니다.

건강한 생활에 대해 더 알아보기

아침형 인간이 되는 방법
자연적인 태양 보호를 위한 팁
나이가 들면서 개선되는 6가지 방법