여성 연예인과 슈퍼 모델은 아름다움과 피트니스의 표준으로 환영받습니다. 그들의 날씬한 몸매와 빛나는 에너지는 가장 자신감 있는 날에도 당신을 창백하게 만들 수 있습니다. A급 몸매는 연예인만의 전유물이 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 여기 당신도 건강을 위해 할 수 있는 최신 피트니스 트렌드와 슈퍼스타의 비밀이 있습니다!
기능적 피트니스
기능적 전신 훈련은 운동과 몸매 유지를 위한 최고의 선택입니다. 웨이트 머신에서 타원형 또는 지루한 반복으로 단조로운 시간을 잊어 버리십시오. 유명인은 동시에 피트니스 이점을 누리고 있습니다. 유체 전신을 통과할 때 자신의 체중뿐만 아니라 여러 근육 그룹과 다양한 가중 도구를 사용합니다. 변.
Nutrifit의 설립자이자 공인 웰니스 코치, 영양사 및 트레이너인 Jackie Keller는 A급 스타인 Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz 및 Susan Sarandon과 함께 일했습니다. 그녀는 "우리 연예인 고객들은 이두박근으로 걷기와 같이 여러 근육 그룹을 동시에 포함하는 복합 동작을 합니다. 그들은 등척성 수축과 결합된 코어 균형 운동을 합니다.”
창립자 사라 루리 철심, "연예인 피트니스의 가장 큰 추세는 복합 운동을 사용하여 더 짧은 시간에 더 많은 작업을 수행하는 기능적 전신 훈련입니다."
"오버헤드 프레스로 스쿼트를 하는 것과 같은 조합 동작은 코어 근육을 강화하면서 하체와 상체를 모두 자극합니다."라고 그녀는 말합니다. “체육관에서 보낼 시간이 많지 않은 연예인들에게 효과적인 운동을 할 수 있어 매우 매력적입니다. 한 근육 그룹에 초점을 맞춘 60분 운동의 결과를 제공하는 복합 운동을 하는 20분 운동 시간."
케틀벨
Lurie에 따르면, 섹시한 몸매의 Penelope Cruz와 Jessica Beal과 같은 최고의 트레이너가 사용하는 가장 인기 있는 피트니스 도구 중 하나는 케틀벨입니다. 원래 러시아에서 온 이 가중 주전자는 몸 전체에 작용하는 움직임을 통해 들어 올리고 휘두를 수 있습니다.
Lurie는 다음과 같이 말합니다. 근력과 근긴장도를 향상시킬 뿐만 아니라 지속적으로 수행하면 스타들은 하드코어 심혈관 운동을 하게 됩니다.”
운동량은? "그들은 다음을 결합하여 분당 150 또는 160비트의 훈련 영역까지 심박수를 얻을 수 있습니다. 전신 동작에서 케틀벨과 플라이오메트릭을 사용합니다."라고 Lurie는 말합니다. 즉, 케틀벨은 마른 체형에 완벽합니다. 톤다운된 모습.
피트니스 대변인 여성의 건강 잡지 Amy Dixon은 “케틀벨은 가장 하기 힘든 운동 중 하나입니다. 전신을 동원하여 일을 하기 때문에 신진대사로 인해 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 수요. 안정화 운동, 모멘텀, 단순한 근력을 혼합한 것입니다.”
|
심신 훈련
유명인 피트니스의 또 다른 트렌드는 심신 통합입니다. 피트니스 전문가인 Harvey Walden은 VH-1 Celebrity Fit Club 및 저자 변명하지! 피트니스 운동, "연예인들은 요가, 필라테스, 유산소 운동을 병행하고 있습니다. 이러한 방식은 건강을 유지하고 올바르게 수행하는 건강한 방법이기 때문에 효과가 있습니다.”
America Online Fitz의 피트니스 전문가에 따르면 “ABC의 All My Children에서 Kendall Hart를 연기한 Alicia Minshew는 필라테스, 요가, 웨이트를 많이 합니다. 그녀는 또한 일주일에 두 번 4마일을 달립니다.” 그녀는 “미국 아이스 스케이팅 은메달리스트인 Sasha Cohen은 그녀의 균형을 개선하고 그녀의 미친듯이 유연하고 부상을 유지하는 데 도움이 되는 극도로 진보된 스트레칭 루틴 무료."
또한 스타들은 정신적으로나 육체적으로나 자신에게 도움이 되고 즐거운 운동을 찾고 있습니다. "라는 국민체력 프로그램의 연예인 트레이너Novo Nordisk 발표: Divabetic – 당뇨병의 개선" High Voltage로 가장 잘 알려진 Kathy Dolgin은 쾌활한 CBS 뉴스 앵커인 Katie Couric 및 에너지 넘치는 연기자 RuPaul과 함께 일해 왔다고 말합니다. 음악은 몸과 마음을 포함하기 때문에 큰 동기를 부여합니다.” 건강을 유지하면서 몸을 맞추는 것은 다른 정신적 이점도 제공한다고 Dolgin은 말합니다. “누구나 즐길 수 있는 운동 프로그램이 있고 거기에 음악을 접목하면 집안일 대신 즐겁게 운동할 수 있습니다.”
마법이 아니라 노력일 뿐
Walden은 "가장 큰 유명인 피트니스 비결은 그 지점에 도달하는 데 필요한 노력과 시간입니다."라고 말합니다. Fitz는 "연예인 피트니스의 비결은 직업이 진정한 추구를 강요한다는 것입니다. 적합. '그 부분'을 보고 싶다면 운동을 자주 하고 무엇을 먹는지 지켜봐야 한다. 유명인은 훈련에 합격하지 못합니다. 부지런해야 하며 그렇지 않으면 채용되지 않습니다.”
그리고 Dixon에 따르면 "사진 촬영이나 영화를 준비할 때 그들은 정기적으로 하루에 2번의 운동을 하고 정말 그들의 칼로리." 이 비즈니스에는 지름길이나 빠른 수정이 없습니다. 장기적인 성공은 최고를 유지하기 위한 확고한 약속을 의미합니다. 모양.
다이어트
켈러에 따르면 최고의 몸매는 꾸준히 운동하고 건강하게 먹는 스타들의 것입니다. 그녀는 "우리의 스타 고객들은 우리의 일반적인 NutriFit의 라인을 따라 균형 잡힌 식단을 따릅니다. 60% 유리한 탄수화물(과일, 야채 및 통곡물), 20% 저지방 단백질 및 20% 권장 건강한 지방"
건강한 몸은 장기간의 건강한 식생활과 필요할 때 현명한 식단 조절이 필요합니다. Dixon은 "멋져 보이려면 영양가 있는 다이어트 계획에 많은 노력과 헌신이 필요합니다."라고 말합니다. 스타가 역할에 적합해야 할 때 식단에 목표가 반영됩니다. Dixon은 "단당이 적은 고단백 식단은 체중을 줄이는 효율적인 방법입니다."라고 덧붙입니다. 그러나 일부 유명인은 극단적으로 갈 것입니다. Dixon에 따르면, “클렌징은 지금 매우 인기가 있습니다. 비록 그것이 당신에게 좋지 않다고 생각하지만. 왜 몸은 굶고 장기적으로 신진대사가 느려지는가?”
또한 일부 유명인은 특정 다이어트 계획을 따릅니다. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, 저자 F-Factor 다이어트: 영구적인 체중 감량의 비밀을 발견하고, “마크로바이오틱, 생식 및 완전채식 식단은 지난 10년 동안 엄청난 인기를 얻었습니다. 이 다이어트의 추종자들은 마돈나, 알리시아 실버스톤, 데미 무어를 포함합니다. Gwyneth Paltrow는 엄격한 마크로비오틱 식단을 따랐지만 첫 아이를 임신하면서 포기했습니다.” 그녀는 덧붙입니다. “[이러한] 식이요법은 모두 효과적일 수 있습니다. 식물성 단백질과 통곡물을 기본으로 하므로 전반적인 영양과 건강."
