심장에 좋은 슈퍼푸드 6가지 – SheKnows

심장 건강에 좋은 오트밀과 올리브 오일 슈퍼 푸드하지만 그들은 혼자가 아닙니다. 강력한 힘을 제공하는 다른 맛있고 먹기 쉬운 음식이 있습니다. 심장 건강 혜택. 그들은 가족의 매일 식단의 일부입니까?

관련 이야기. 영양사가 지지하는 건강한 식생활 트렌드와 그렇지 않은 몇 가지

2013년 2월 1일, 10번째^NS 미국 심장 협회의 해 여성용 레드로 이동 움직임. 이 운동은 여성에게 심장병의 심각성에 대해 교육하는 것을 목표로 합니다.

• 심장병은 여성 사망 1위입니다.
• 심장병은 남성보다 여성을 더 많이 죽입니다.
• 심장병은 분당 평균 1명의 비율로 여성을 죽입니다.
• 심장병은 모든 종류의 암을 합친 것보다 더 많은 여성을 죽입니다.

심장 건강을 개선하고 이 질병을 예방하기 위해 우리가 할 수 있는 모든 일 중에서 올바른 음식을 먹는 것이 가장 쉬울 수 있습니다. 그리고 멋진 슈퍼 푸드가 여러분을 도울 준비가 되어 있습니다!

2월 16일이 내셔널 아몬드 데이라는 사실, 알고 계셨나요? 미국 심장의 달(American Heart Month)과 전국 간식의 달(National Snacking Month)에 이 심장에 좋은 음식을 기념하는 것은 우연이 아닙니다. 아몬드는 천연적으로 콜레스테롤이 없으며 모든 견과류 중 가장 높은 단백질과 섬유질 함량을 가지고 있으며 온스당 13g의 좋은 불포화 지방을 함유하고 있습니다.

아몬드는 심장을 건강하게 유지하는 동시에 허리 둘레를 작게 유지합니다. USDA의 최근 연구에 따르면 아몬드는 원래 생각했던 것보다 20% 적은 칼로리를 가지고 있습니다. 간식으로 한 움큼 잡고, 그릭 요거트에 아몬드를 뿌리거나, 초콜릿으로 덮인 아몬드를 먹거나, 캘리포니아 아몬드 보드.

건강한 살사는 집에서 쉽게 만들 수 있으며 매운 음식이든 순한 음식이든 달걀, 감자, 햄버거를 비롯한 다양한 음식과 함께 먹으면 맛이 좋습니다. 또한 살사는 가장 중요한 과일 및 채소 범주에서 추가로 제공됩니다.

살사의 주재료인 토마토는 천연 파이토케미컬인 라이코펜을 자랑한다. 10년 화합물에 향이 좋은 고수를 추가하면 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 강력한 질병 퇴치 조합입니다.

왜 집에서? 상점에서 사는 것보다 직접 살사를 만드는 것의 장점은 포함된 나트륨의 양을 조절할 수 있다는 것입니다. 짠 조미료와 기름진 크림 소스 대신 살사를 사용하십시오. 당신의 마음은 그것에 대해 감사할 것입니다!

콩코드 포도로 만든 100% 포도 주스는 적포도주와 동일한 천연 식물 영양소를 많이 제공합니다. 그리고 10년에 걸친 연구에 따르면 짙은 보라색 콩코드 포도 덕분에 100% 포도 주스가 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

콩코드 포도를 식단에 포함시키는 가장 쉽고 맛있는 방법 중 하나는 Welch의 100% 포도 주스. 콩코드 포도는 껍질, 씨앗 및 모든 것을 압착하여 포도에서 직접 식물 영양소를 방출합니다. 모든 4온스 유리는 20개 이상의 콩코드 포도로 만들어지며 설탕이 첨가되지 않은 과일 1인분 또는 ½컵으로 계산됩니다.

청고추에는 오렌지보다 최대 6배 많은 비타민 C가 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 또한 비타민 A, B 및 E가 풍부하고 철분과 칼륨의 좋은 공급원입니다. 이 저칼로리 슈퍼 푸드의 영양 및 건강상의 이점은 놀랍습니다. 칠리 페퍼는 피부, 눈 및 면역 체계의 건강을 유지하고 신체의 콜레스테롤 흡수를 차단하는 데 도움이 됩니다.

그 이상에 따르면, 살사 쌍둥이 존과 짐 토마스, 고추의 매운맛은 엔돌핀을 방출하고 신진대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 지금 저것 슈퍼푸드다!

"버섯은 야채가 아니라 균류이기 때문에 다른 식품에는 없는 화합물을 함유하고 있습니다."라고 말합니다. 채소 여왕 질 누시노우, 저자 Veggie Queen: 야채는 왕실 대접을 받습니다.

특히 우스꽝스럽게 생긴 푸른 굴 버섯은 Lovastatin과 같은 처방된 콜레스테롤 약물에 대한 자연의 답입니다. "굴 버섯에는 스타틴만큼 효과적인 화합물이 포함되어 있지만 유해한 부작용은 없습니다."라고 Nussinow는 말합니다. "그리고 혜택을 받기 위해 그렇게 많이 먹을 필요는 없습니다."

아는 것만으로는 충분하지 않다

축하합니다! 당신은 슈퍼 푸드가 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있지만 그것만으로는 충분하지 않습니다. 이 강력한 음식을 식료품 목록에 올려야 하지만 실제로는 사서 먹습니다!

설문에 응한 쇼핑객의 절반 이상이(아래 참조) 적포도주, 연어, 오트밀 및 올리브 오일이 심장 건강에 좋지만 실제로는 약 3분의 1 이하만이 이러한 품목을 월 단위로 구매합니다. 기초. 지식은 힘이며 생명을 구할 수 있습니다.

건강 및 웰빙에 대한 추가 정보

오늘 당신의 마음을 강화하기 위해 해야 할 5가지
요리를 위한 간편한 저염 대용품
운동이 건강을 해칠 때