자녀의 도시락에 포함시키는 것이 지루하거나 밋밋하거나 건강에 해로운 것은 아닙니다. 조금만 창의력을 발휘하면 아이들이 학교에서 행복하게 먹을 영양가 있는 도시락을 만들 수 있습니다.
아이들이 좋아할 도시락
흰 빵을 버리고
샌드위치는 영양과 관련하여 종종 나쁜 평판을 얻습니다. 샌드위치를 완전히 잊을 필요는 없지만 빵을 바꿔야 할 수도 있습니다. 흰 빵 사용을 중단하고 대신 통곡물 빵을 사용하여 아이들의 도시락을 만드십시오. 통곡물 빵은 모두 견과류가 많고 거칠지 않습니다. 아이들이 흰 빵이 없어진 것을 눈치채지 못할 정도로 부드럽고 맛있는 빵을 많이 찾을 수 있습니다. 전통적인 빵 대신 토르티야, 납작한 빵, 랩으로 변화를 시도해보세요. 닭고기(단백질), 아보카도(좋은 지방), 치즈(칼슘 및 비타민)를 포장하여 그들이 좋아할 건강한 점심을 먹습니다.
캐나다 치즈 사용
건강에 좋고 풍미가 좋은 캐나다 치즈는 모든 점심에 영양가를 더해 줍니다. 칼슘, 단백질 및 기타 영양소가 풍부한 슬라이스 캐나다 치즈는 모든 샌드위치에 완벽한 토퍼입니다. 또한 치즈를 입방체로 자르고 입방체 멜론과 섞어서 아이들이 점심 시간에 좋아할 맛있는 간식을 만들어 보세요. 아이들이 좋아할 맛있는 케밥을 위해 치즈와 과일을 꼬치에 넣을 수도 있습니다.
명심하십시오
캐나다 치즈는 또한 어린 아이들이 채소를 먹게 하는 좋은 방법입니다. 브로콜리, 콜리플라워 및 아이들이 일반적으로 거부하는 기타 채소 위에 치즈를 녹입니다. 당신은 그들이 그들을 갉아먹는 것을 보고 놀랄지도 모릅니다!
섬유질 추가
섬유질은 그것들을 채우고 건강할 것입니다. 샌드위치 그 이상을 생각하고 살코기 또는 현미, 파스타 및 콩을 섞은 채소를 제공하는 것을 고려하십시오. 도시락 상자나 다른 밀폐 용기를 사용하여 도시락의 일부를 분리하십시오. 단열 도시락이나 가방도 사용하십시오.
토끼 가방 만들기
지퍼가 달린 가방에 오렌지 웨지, 사과 조각, 생 당근, 셀러리 스틱, 생 콜리플라워 등이 포함된 아이의 점심 도시락을 위한 먼치를 추가하세요. 측면에 작은 딥 용기를 추가하십시오. 아이들은 딥을 좋아하며 건강에 해로울 필요는 없습니다. 그들은 후무스, 살사, 빈 딥 또는 약간의 가벼운 랜치 드레싱에 채소를 담그는 것을 좋아할 것입니다.
올바른 음료 선택
탄산음료 및 기타 단 음료를 건너뛰십시오. 자녀의 도시락을 포장할 때 물(일반 또는 천연 맛), 탈지유 또는 두유(초콜릿도 영양가 있음) 또는 야채 주스를 포함하십시오. 자녀가 과일 주스를 좋아한다면 물로 많이 희석하십시오. 음료에 관해서는 부분 크기에주의하십시오. 아이들은 물 외에 많은 양의 액체를 마시지 않아야 합니다. 대부분의 경우 4~8온스만 있으면 됩니다.
그들에게 간식을 주세요
아이들은 도시락에 간식을 담고 싶어하지만 맛있다고 해서 건강에 해로운 것은 아닙니다. 신선한 과일은 훌륭한 선택이지만 더 먹고 싶다면 건강에 좋고 영양가 있는 재료로 만든 구운 식품을 제공하십시오. 당근 컵케이크와 아몬드 버터 쿠키를 포함한 이 건강한 개학 도시락 디저트를 맛보십시오.
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