날씬해지다
체육관 없이
6
파이크 팔굽혀펴기
아래쪽 개 자세에서 시작하십시오. 어깨를 뒤로 당기고 복근과 둔근을 조입니다. 이마를 바닥 쪽으로 최대한 내립니다. 다시 시작 위치로 몸을 밀고 반복합니다. 어깨, 삼두근, 가슴 및 코어를 작동시킵니다. 또한 햄스트링이 늘어나는 것을 느낄 수도 있습니다.
7
워킹 런지
무릎이 바닥에 닿거나 거의 닿은 상태에서 런지 자세로 시작합니다. 멈추지 않고 다리를 바꿔 반대쪽 다리를 앞으로 내밀어 런지 자세를 취합니다. 앞으로 나아가면서 다리를 계속 번갈아 가며 진행합니다. 추가 도전을 위해 무거운 것을 잡으십시오. 하체 전체를 작동시킵니다.
8
버피
똑바로 서서 손을 앞의 바닥에 대고 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오.
푸쉬업 자세로 다시 발을 차고 몸을 바닥으로 내립니다. 가능한 한 빨리 발을 스쿼트 자세로 되돌립니다. 가능한 한 높이 즉시 공중으로 점프하십시오. 피자치즈를 위해 약간의 박수를 쳐보세요! 전신을 강화하면서 심장 강화.
9
V업
팔을 머리 위로 뻗어 다리를 똑바로 유지하면서 등을 대고 누워 있습니다. 동시에 팔과 다리를 가능한 한 높이 들어 최대한 똑바로 유지하십시오. 발을 손에 대고 만지십시오. 낮추고 반복합니다. 엉덩이와 코어를 작동시킵니다.
10
T-플랭크 비틀기
어깨가 손 바로 위에 있는 플랭크 자세에서 시작합니다. 복근, 둔근, 허벅지에 힘을 주고 상체와 다리를 한쪽으로 돌려 몸이 지면에서 멀어지도록 합니다. 동시에 팔을 하늘로 들어 몸이 "T"자 모양이 되도록 합니다. 푸쉬업 자세로 내려갔다가 반대쪽도 반복합니다. 코어, 가슴 및 어깨를 작동시킵니다.
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