일, 가족, 집안일, 축구 경기 - 샤워는 물론이고 시간을 내기가 어렵습니다. 운동하다, 당신이 바쁜 걸이라면. 몸매를 유지하고 싶지만 몸매 관리에 할애할 시간이 많지 않으신가요? 다음은 이동 중에도 몸매를 유지할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 전문가 팁입니다.
그 복근이 날씬해지지 않도록
직장, 가족, 집안일, 축구 게임 - 바쁜 여자라면 운동은 물론이고 샤워할 시간을 찾기가 어렵습니다. 몸매를 유지하고 싶지만 몸매 관리에 할애할 시간이 많지 않으신가요? 다음은 이동 중에도 몸매를 유지할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 전문가 팁입니다.
피트니스 전문가 및 개인 트레이너 페기 홀 당신의 몸을 멋진 결과로 만들 수 있는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.
복근을 유지하세요
윗몸 일으키기를 좋아하지 않습니까? 운전을 하든, 걷든, 심부름을 하든 키가 크고 어깨는 아래로, 등을 낮추고 서서 복근을 유지하십시오. 그런 다음 척추가 엉덩이 뼈와 허리 사이에 끼어 있다고 상상해보십시오.
"이 자세는 복부 전체, 특히 내장된 코르셋처럼 작용하는 중간 부분의 가장 깊은 근육층인 복횡근을 자극합니다."라고 Hall이 말했습니다.
당신의 성기를 확고히
가능한 한 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차한 다음 의도적으로 활발하게 걷습니다. 할 때마다 양쪽 뺨을 쥐어짜십시오.
"손이 자유롭다면 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 겨드랑이에서 팔을 휘두르면 상완이 작동합니다."라고 그녀는 말했습니다.
가능하면 계단을 이용하고, 에스컬레이터를 탄다면 무임승차 대신 움직이는 계단을 올라갑니다.
유산소 운동으로 지방 태우기
체육관에서 유산소 운동을 할 시간이 없으신가요? 대신 하루에 3~5번 5분씩 시간을 내어 심장을 뛰게 하세요.
그녀는 “점프 잭 몇 개를 하거나 내가 가장 좋아하는 쿤달리니 걷기를 하세요. 높이 행진하는 것처럼 반대쪽 팔을 머리 위로, 반대쪽 다리를 들어 올리세요.”라고 말했습니다. "발바닥으로 올라와 트램폴린을 탄 것처럼 가볍고 탄력있는 느낌을 받으십시오."
이렇게 하면 심장 박동수가 증가하고 연구에 따르면 5분 심장 박동이 한 번에 20-30분 동안 수행되는 정상 상태 심장 박동보다 훨씬 더 효과적일 수 있다고 Hall이 말했습니다.
그 책상을 이용하다
책상 가장자리에 손을 어깨 너비로 벌리고 팔이 곧게 펴질 때까지 발을 뒤로 걷습니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부려 가슴을 책상 쪽으로 내립니다. 팔을 똑바로 밀어 수정된 푸쉬업을 완료합니다.
그녀는 “10~12번 정도 하고 나서 뒤집어서 손등을 책상 가장자리에 대고 다시 가장자리에 가깝게 한다”고 말했다. “팔꿈치를 구부려 몸을 1인치 정도 낮추고, 팔 뒤쪽이나 삼두근에 힘을 가하기 위해 다시 위로 누르십시오. 매일 10~12회 정도 하면 일주일 안에 효과를 느끼실 거예요.”
다이어트로 계속 불타오르세요
단백질과 건강한 지방 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄이는 것을 고려하십시오. 이것은 일단 고갈되면 피로감을 느끼게 할 수 있는 빠른 연소 탄수화물 대신 선호하는 에너지원으로 단백질과 지방에 의존하도록 신체를 훈련하는 데 도움이 될 것이라고 Hall은 말했습니다.
Hall의 스낵 아이디어에는 20개의 아몬드와 함께 삶은 달걀 2개가 포함됩니다. 샐러리, 당근과 함께 올리브 오일을 뿌린 후무스 1/3컵; 아몬드 버터와 전지방 요구르트 각각 1테이블스푼을 함께 섞어 셀러리 스틱에 뿌립니다. 로메인 상추에 싸서 아보카도를 얹은 차가운 요리 치킨; 그리고 계피 1티스푼과 잘게 썬 피칸 2테이블스푼을 포함한 전지방 코티지 치즈 1/2컵.
더 많은 유지 톤 기사:
상반신 토닝: 상체를 멋지게 만들어보세요.
스노보드 챔피언 Kelly Clark의 피트니스 및 동기 부여 팁
일년 내내 해변 몸매를 유지하는 방법
