당신은 당신이 운동하고, 올바르게 먹고, 너무 많은 TV 시청을 중단해야 한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 건강을 유지하기 위해 고안된 다른 모든 "해야 할 일"도 있습니다.
그러나 인생은 체육관에서 30분을 거대한 부담처럼 느끼게 만드는 이러한 방식을 가지고 있습니다. 때때로 운동은 창밖으로 나옵니다.
좋은 소식은 Zumba에 갈 수 없더라도 건강을 증진하는 방식으로 삶에 활동을 추가할 수 있다는 것입니다. 실제로 최근 연구에서 런던 대학교 지난 30년 동안 나타난 비만의 증가는 전체 일일 체중 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 반드시 칼로리 섭취의 직접적인 증가나 구조화된 활동에 참여하는 시간의 감소로 이어지는 것은 아닙니다. 연습. 즉, 매일 활동을 크게 늘리면 항상 체육관에 갈 수는 없더라도 건강을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 여기 캐치가 있습니다. 일일 활동을 늘리고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 쉬운 대답은 그것을 추적하는 것입니다. 2015년 발표에 따르면 미국 심장 협회, 웨어러블 피트니스 기기, 핏빗 차지 HR™, 사람들이 건강 행동을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걸음 수와 누적된 일일 마일리지를 모니터링(약 10,000보 또는 하루 약 4~5마일 목표)하면 사이클링 수업을 놓치더라도 칼로리를 폭발시키고 건강을 개선할 수 있습니다.
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1. 양치질하는 동안 월 스쿼트
당신의 진주 같은 흰색을 빛낼 때 그 쿼드를 발사하십시오. 벽에 등을 기대고 발을 18인치 앞으로 내딛은 다음 무릎이 90도 각도를 이루도록 앉은 자세로 내려갑니다. 양치질하는 동안 자세를 유지합니다(자, 최소 60초는 되어야 한다는 것을 알고 있습니다!). 이것을 하루에 두 번 하면 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링에서 느낄 수 있을 것입니다.
2. 아침 식사를 고칠 때 카운터 팔굽혀펴기
뜨거운 스토브를 적극적으로 모니터링하지 않는 한 아침 식사 준비의 일부로 참여가 거의 필요하지 않습니다. 오트밀이 전자레인지에 있거나 빵이 토스터기에 있는 동안 카운터를 잘 활용하고 카운터 푸시업 세트를 파열시켜 가슴, 코어 및 삼두근을 자극하십시오.
3. 운전 중 착석된 판자
좋아, 이것들은 아니야 실제 플랭크와 비슷하지만 코어를 결합하고 자세를 개선하는 데 도움이 된다는 점에서 개념은 비슷합니다. 귀가 어깨 위에 있고 어깨가 엉덩이 위에 오도록 똑바로 앉습니다. 어깨의 긴장을 풀고 복근에 힘을 주어 척추 쪽으로 다시 당깁니다. 15초간 유지했다가 떼고 반복합니다. 차에 탈 때마다 가능한 한 많은 세트를 수행하십시오.
4. 공터 뒷편에 주차하고 걸어서
직장에 있든 상점에 있든 더 멀리 주차하면 추가 단계를 수행할 수 있으며 믿거나 말거나 모든 것이 도움이 됩니다.
5. 계단만 이용
진짜로. 오직 계단을 이용하십시오. 계단 오르기는 전반적인 신체 활동을 증가시킬 뿐만 아니라 말 그대로 자신의 체중을 계단 위아래로 들어 올리기 때문에 더 많은 하체 참여가 필요합니다. 안녕, 뜨거운 다리!
6. 도보 회의 주최
물론 책상에 앉아 동료들과 회의를 할 수는 있지만 그 이유는 무엇입니까? 대부분의 회의에는 실제로 준비된 펜과 패드가 필요하지 않으므로 걸으면서 이야기하지 못할 이유가 없습니다. 중요한 내용을 잊어버릴까봐 걱정된다면 스마트폰의 녹음 앱을 사용하고 걸으면서 음성 메모를 하세요.
7. 전화 통화 중 속도
다시 말하지만, 채팅하는 동안 앉을 필요가 없습니다. 당신의 발로 그 부름을 받아들이고 당신이 말하는 속도를 조절하십시오. 입력이 즉시 필요하지 않은 회의 통화 중이라면 스쿼트, 체어 딥 및 런지를 혼합하여 근육 참여를 늘리십시오.
8. 문서를 읽으면서 스트레칭
지난번에 확인했을 때 책상에서 문서와 이메일을 읽는 데 실제로 키보드에 손이 필요하지 않습니다. 읽는 동안 자세를 재설정하고 등, 가슴, 팔 스트레칭에 참여하여 긴장을 풀고 스트레스를 풀어보세요.
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9. 쇼핑하는 동안 한 바퀴 더 돌기
쇼핑몰에 있든 식료품점에 있든 A 지점에서 쇼핑을 시작하고 B 지점까지 가장 직접적인 경로를 따라야 한다는 규칙은 없습니다. 대신 쇼핑을 시작하려는 매장 맞은편에 주차하고 도보로 출발점으로 향하는 길을 찾은 다음 가장 가파르고 가장 원형인 길을 선택하세요. 상품. 물론, 쇼핑 여행에 추가 시간이 추가되지만 모든 것이 완료되면 무시할 수 있는 추가 시간이 될 것입니다.
10. 집안일을 하면서 개별 여행을 한다
위층에서 세 개의 다른 방으로 세탁을 해야 하는 경우 한 번에 모든 작업을 수행하지 마십시오. 세 번 여행을 갑니다. 마찬가지로, 한 번에 모든 식료품을 내부에 가져가는 대신 가방에 하나씩 가져갑니다. (백을 들고 가면서 바이셉 컬이나 숄더 프레스를 하면 보너스 포인트)
11. 요리하면서 춤을 춰
좋아하는 잼을 뿌리고 요리하는 동안 움직임을 멈춥니다. 주방에서의 30분은 줌바 운동의 절반과 같습니다!
12. 피트니스 휴식 시간으로 광고 사용
아무도 당신에게 시청 중단을 요구하지 않을 것입니다 살인을 피하는 방법, 그러나 상업적 휴식 시간을 통해 빨리 감기 대신 피트니스 휴식 시간으로 바꾸십시오. 첫 번째 휴식 시간에는 런지, 두 번째 휴식 시간에는 플랭크, 세 번째 휴식 시간에는 다리 들어올리기, 네 번째 휴식 시간에는 점핑 잭을 하세요. 쇼가 끝날 때까지 각 운동을 계속 순환하십시오.
13. 공원에 걷거나 자전거를 타십시오.
소파나 차 안에서 가족의 시간을 보낼 필요가 없습니다. 공원에서 걷거나 자전거를 탈 수 있는 경우 저녁 식사 후에 운동을 하고 놀이터로 가십시오. 공원으로 걸어가면 활동 수준이 높아질 뿐만 아니라 공원에 도착하면 다음을 수행할 수 있습니다. 전체 운동을 하다.
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14. 엑서게임용 보드게임 거래
집에서 가깝게 지내고 싶은 밤에도 엑서게임으로 가족의 활동을 늘릴 수 있습니다. 다음과 같은 보드 게임 플립투비핏, Yoga Spinner와 같은 카드 게임과 Wii Fit 및 Xbox Kinect와 같은 인기 있는 비디오 게임 시스템은 모두 경쟁을 이기는 방법입니다. 그리고 적합.
이 게시물은 Fitbit®에서 제공받았습니다.
