사실을 직시하자. 엄마가 되는 것은 쉬운 일이 아니다. 우리는 매일 최선을 다해 훌륭한 역할 모델이 되고, 지도를 제공하고, 우리 아이들이 좋은 식습관을 갖도록 돕습니다.
저는 올해 저 자신을 위해 더 영양가 있는 간식을 선택하고 제 아이들도 그렇게 하도록 격려하는 임무를 띠고 있습니다. 물론 인생은 바쁘고 복잡하기 때문에 아이들과 어른들 모두와 함께 가정에서 인기를 끌 간단하고 에너지가 가득한 간식 아이디어 10가지를 생각해 냈습니다.
1. 영양가 있는 스낵존 만들기
냉장고에 투명한 저장 용기를 놓고 요구르트, 과일, 채소, 저지방 치즈 스틱, 스낵바 등과 같은 건강에 좋은 스낵 옵션으로 채우십시오. 자녀가 매일 방과 후 쓰레기통에서 간식을 선택하도록 하십시오.
2. 칠면조와 치즈 롤업
아이들이 스스로 만들 수 있을 정도로 아주 쉽게 단백질로 가득 찬 픽업입니다. 저지방 스트링 치즈의 포장을 풀고 칠면조 한 조각으로 감싸기만 하면 됩니다. 맛있는!
3. 요구르트 파르페 "선데이"
칼슘, 과일 및 전체 곡물로 몸을 채울 어린이 테스트 및 부모 승인 간식. 투명한 컵에 그릭(또는 레귤러) 요거트를 그라놀라와 제철 과일과 함께 레이어링하여 요일 중 언제라도 만족할 수 있는 달콤한 간식을 만드십시오.
4. 굽지 않는 에너지 바이트
엄마들은 주말에 굽지 않고 간단하게 만들 수 있으며 일주일 내내 냉장고에 보관하여 간편하게 간식으로 먹을 수 있습니다. 그릇에 마른 귀리 1컵, 잘게 썬 코코넛 2/3컵, 땅콩 버터 1/2컵, 꿀 1/3컵, 바닐라 추출물 1큰술, 초콜릿 칩(선택 사항) 1/2컵을 넣고 완전히 섞습니다. 식히고 1인치 공으로 굴립니다. 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관하세요.
5. 구운 고구마 칩
고구마는 영양 펀치를 포장합니다! 이 쉬운 구운 칩은 엄마가 현명한 간식 선택에 대해 기분이 좋은 동안 아이들이 간식을 받고 있다고 생각하게 할 것입니다. 고구마를 껍질을 벗기고 아주 얇은 조각으로 자르십시오. 올리브 오일을 뿌리고 400도 오븐에서 15~20분 또는 바삭해질 때까지 굽습니다. 맛에 소금.
6. 영양가 있는 스낵바
나는 포장된 스낵의 간편함을 좋아하지만 재료에 대해 까다롭습니다. 나의 새로운 "가야 할 곳"은 ZonePerfect의 완벽하게 간단한 막대 간편하고 건강에 좋은 재료를 맛있는 이동식 간식에 결합한 것입니다. 그들은 각각 200 칼로리 미만이며 글루텐이 없습니다. 바쁜 하루를 다시 시작할 수 있도록 문을 나서는 훌륭한 간식입니다.
7. 야채가 들어간 후무스 컵
아이들이 축구 연습을 하러 가는 길에 먹거나 숙제를 하기 전에 두뇌를 강화할 수 있는 간단한 간식거리입니다. 플라스틱 용기에 후무스와 신선한 채소를 채웁니다. 바삭하고 쫄깃하고 만족!
8. 냉동 요구르트 바나나
영양과 칼슘이 가득한 냉동 간식을 먹기 때문에 어린이와 성인 모두에게 인기가 있습니다. 만들려면 얼린 바나나 조각을 바닐라 그릭 요거트에 담그고 냉동실에 보관하십시오.
9. 채소 바람개비
통밀 또띠아에 가벼운 야채 크림 치즈를 바르고 오이, 당근과 같은 얇게 썬 야채를 넣으십시오. 돌돌 말아서 바람개비 모양으로 자릅니다.
10. 단백질 머핀
이 파워 팩 머핀은 저녁 식사와 엄마가 몇 분 안에 만들 수 있을 때까지 운동선수의 배를 채울 것입니다. 머핀 깡통에 붙지 않는 요리 스프레이를 바르고 각 컵에 얇게 썬 칠면조를 깔고 살사 1테이블스푼과 액체 달걀(또는 달걀 흰자위) 3테이블스푼을 넣습니다. 400도에서 12분간 굽고 그 위에 소량의 치즈를 올려주세요.
이 게시물은 ZonePerfect와 SheKnows의 Perfectly Simple bar 간의 후원 협력의 일부입니다.
