휴일 동안 어떤 엄마에게든 물어보면 자신의 삶이 할 일 목록과 의무 사항이 평소보다 훨씬 더 많다고 말할 것입니다. 평범한 날에는 충분히 힘든 정기적인 엄마 역할 외에도 우리는 모든 일을 해야 합니다. 휴일 추가 사항: 즉, 모든 사람의 계절을 즐겁고 밝게 만드는 것입니다.
아이들에게 좋은 추억을 만들어주기 위해 꼭 해야만 한다고 느끼는 것들이 있습니다. 쿠키 장식 및 굽기 크리스마스 조명을 보기 위해 운전하고 빌어먹을 엘프를 움직여 매일 새롭고 창의적인 위치로. 선물에는 의무가 있습니다. 대부분의 책임은 누구에게 있습니까? 아, 그렇죠: 엄마들. 우리는 우리 아이들을 위한 선물을 책임지고, 누가 무엇을 좋아하는지(이번 주) 기억하고, 완벽한 선택을 선택하는 동시에 형제자매들 사이에 상대적으로 균등한지 확인합니다. 우리는 배우자, 부모, 인척, 친척을 위한 선물을 책임집니다. 우리는 책임이 있습니다 스타킹 스터퍼. 우리는 다른 모든 사람(예: 교사)을 위한 선물에 대한 책임도 있습니다. 라인(정규 담임 교사만 포함합니까 아니면 사서, 관리인, 비서, 미술 교사를 포함합니까? 선생님?). 그리고 휴일 방학으로 이어지는 테마 데이와 같이 우리가 기억하고 준비해야 하는 학교 관련 사항도 있습니다. (월요일: 엘프처럼 옷을 입는 날. 화요일: Crazy Holiday Hat Day) 그리고 콘서트와 연극(그 정장 구두는 여전히 맞고, 내가 마지막으로 본 곳은 어디였는가?). 계절별 파티, 회식, 가족 모임을 중심으로 일정을 조정하는 것조차 고려하지 않습니다.
이미 넘쳐나는 접시에 이 모든 것을 추가하면 정신 건강 재앙의 비결이 됩니다. 평범한 날에 엄마가 된다는 것은 충분히 힘든 일입니다. 휴일 동안 엄마가 되면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 다음 단계의 스트레스. 기본적으로 이 모든 것이 왜 우리의 책임입니까? 사회학자들은 이를 “정지된 젠더 혁명”이라고 부르지만 엄마들은 “우리에게 맡겨진 모든 일이 지겨워요”라고 부릅니다.
우리는 어떻게 여기까지 왔는가 - 왜 아직도 이런 상태인가?
우리는 엄마들이 왜 그렇게 하는지 알아보기 위해 소수의 전문가들과 이야기를 나눴습니다. 모든것들 휴일 동안에는 몇 가지 주요 요인으로 귀결됩니다.
전통적인 성 역할.우리가 성평등을 위해 이룬 진전에도 불구하고 아직 갈 길이 멀고 휴일은 이를 강조하는 역할을 합니다. “일반적으로 엄마가 가사 관리에 훨씬 더 많은 책임을 지기 때문에 휴가 계획과 실행의 무게는 대부분 엄마가 짊어집니다.” 아론 스타인버그, MA, PCC는 SheKnows에 알려줍니다. (이것은 일화적인 불만이 아닙니다. 퓨 리서치에 따르면, 이성애 관계에 있는 여성은 배우자보다 집안일에 평균 3.5~4.5시간 더 많은 시간을 소비합니다.) “안타깝게도 관리해야 할 책임이 늘어나고 있습니다. 휴일 동안의 모임, 선물, 요리, 장식 등은 더 공정성을 불러일으키는 경향이 없으며 단지 엄마의 접시에 더 많은 것을 올려주고 그녀를 더 나은 길로 인도할 뿐입니다. 탈진."
무기화된 무능력. 이 소란스럽지만 정확한 용어를 들어본 적이 없다면 이는 누군가(일반적으로 파트너 및/또는 공동 부모)가 책임을 회피하기 위해 무언가를 할 수 없는 척하는 것을 의미합니다. 여기에는 의도적으로 뭔가를 제대로 수행하지 못하는 것(잘 수행할 수 있는 기술이 있더라도)과 왜 뭔가를 할 수 없는지에 대한 변명은 비록 그 변명이 완전히 사실이 아니더라도 너무 바쁘다, 너무 피곤하다, 등.
LSCW와 학부모 코치는 "[과제]는 결국 다른 부모가 시연하고 설명하고 자료를 제공하거나 도움이 필요한 이유를 정당화하는 데 더 많은 작업이 됩니다."라고 말합니다. 리 엘렌 매그니스. "여기서 모든 사람의 잘못이 있습니다. 할 수 없다고 말하는 부모와 이에 이의를 제기하지 않는 부모입니다."
완벽주의, 사람을 기쁘게 하는 것, 그리고 “엄마의 죄책감”. 많은 엄마들의 명절 부담은 주변 사람들의 지지 부족에서 비롯되지만, 우리가 쌓아온 기대는 말할 것도 없고 안타깝습니다. 우리 스스로 - 많으니까요.
소셜 미디어와 그것이 지속시키는 환상은 가장 큰 원인 중 하나입니다. Magness는 “미디어는 완벽주의 전도사이며 광고가 등장한 이래로 그래왔습니다.”라고 말합니다. “여성들은 다른 사람들은 다 알고 있고 자기들만 흠잡을 데 없는 피부, 예의바른 아이들, 깨끗한 집, 그리고 인스타그램에 올릴 만한 휴일 메뉴.” 이 때문에 우리는 불가능한 기준과 불합리한 요구에 부응하려고 애쓰면서 우리 자신을 누그러뜨리고 있다고 그녀는 말합니다. 여성들은 파트너가 일을 제대로 처리하지 못할까 봐 두려워할 수 있기 때문에 명절 '책임' 중 일부를 버리는 것이 어렵습니다. 그들의 가치.”
심리치료사 아타라 말라크 엄마로서 우리는 종종 자신만이 일을 '올바르게' 할 수 있는 유일한 사람이라고 생각한다는 점을 상기시켜 줍니다.
“선물에 관해 이야기할 때 [엄마들은] 주변 사람들이 원하는 것이 무엇인지에 대해 특별한 직관을 갖고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 물론, 우리는 그러한 물건을 고르고 구매하는 작업을 중요한 다른 사람에게 위임할 수 있지만 그렇게 하지 않습니다. 그리고 Malach는 그것을 몇 번이고 봅니다. “수십 년간 사람들과 함께 일한 경험으로 볼 때, 그들은 대개 더 많은 돈을 쓰기 때문에 더 좌절감을 느낍니다. 실패하고 선물이 상점으로 반환되므로 시간을 절약하고 돈."
또 다른 범인? 모든 엄마가 잘 알고 있는 무서운 죄책감. 아이들에게 그림처럼 완벽한 휴가를 선사하기 위해 특정 항목을 선택해야 한다는 사회적 기대와 잔소리 사이에서 우리는 죄책감은 우리가 실제로 할 수 있는 추가 시간이나 에너지가 없는 일을 하도록 강요합니다. 왜냐하면 우리가 그렇게 하지 않으면 우리가 하는 일에서 실패하고 있다는 느낌이 들기 때문입니다. 사랑.
명절 엄마의 탈진 증상은 무엇인가요?
이 모든 것이 평소보다 더 피곤하게 만든다고 생각할 수도 있지만, 탈진은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
“번아웃은 단지 육체적 피로에 관한 것이 아닙니다. 완벽한 휴가 경험을 만들어야 한다는 끊임없는 압박에서 오는 감정적, 정신적 피로입니다. 다른 사람들은 종종 자신의 안녕을 희생하면서까지 일합니다.”라고 정신과 의사 겸 의료 책임자인 Alexander Alva 박사는 설명합니다. 그만큼 샌디에이고 정신 건강 센터.
물론 그렇다고 해서 피로도 방정식의 일부가 아니라는 의미는 아닙니다. “지친 엄마들은 불면증에 빠질 수 있는데, 이는 완전히 지쳐서 면도날에 사는 것처럼 느끼기 때문에 그들을 더욱 화나게 할 뿐입니다.”라고 Malach는 말합니다.
엄마의 분노는 진짜입니다. 이제 그것에 대해 이야기할 시간입니다. @minnadubin의 새 책 "Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood"는 이 주제를 깊이 파고들어 엄마들이 덜 외로움을 느끼고 더 자기 연민을 느끼도록 돕습니다. https://t.co/r5C3Wf5jci
— 쉬노우즈(@SheKnows) 2023년 11월 3일
임상 심리학자 다니엘 글레이저 박사 엄마와 그 가족이 언제 충분한지 알 수 있도록 하는 "위험 신호" 목록을 제공합니다. “주의 깊게 관찰해야 할 징후로는 괴팍함, 고립감, 세세한 부분까지 관리하는 경향, 완벽주의, 분노, 파트너와 자녀에 대한 정서적 분리 등이 있습니다. 이는 부담이 합리적인 한도를 넘어섰다는 징후입니다.”라고 그는 말합니다. "그러한 탈진이 시작되면 '순교자 양육'의 압력에서 벗어나는 것이 중요합니다." 덜 명확하게 인식할 수 있는 것은 회피 행동(예: 음주 증가 또는 사회적 활동에 소비하는 시간의 눈에 띄는 증가)입니다. 미디어), 스트레스성 두통 또는 기타 신체 질환(예: 위장 문제), 건망증 및/또는 문제 증가 집중.
그렇다면 이를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
추가 휴가 작업량을 모두 떠안는 엄마에 대한 이야기를 바꾸고 싶다면 사회적 변화를 받아들이기 위한 것입니다. 하지만 이는 거시적 수준, 가정, 가족과 함께 시작됩니다. 그럼 어떻게 시작할까요? 먼저 Alva 박사는 SheKnows에게 이러한 감정을 인정하고 정상화하는 것이 중요하다고 말합니다.
“혼자서 모든 것을 관리하는 것은 지속 가능하지 않다는 점을 인식하고 압도감을 느껴도 괜찮습니다.”라고 그는 말합니다. 그 작업을 완료한 후에는 우리의 기대를 확인하십시오 — 우리가 하는 일에 대해 합리적임으로써 ~할 수 있다 실제로는 그렇게 하지만 우리가 생각하는 것과는 다릅니다 ~해야 한다 소셜 미디어에서 보는 내용이나 사회 전체가 우리에게 기대하는 내용을 바탕으로 행동해야 합니다.
Alva 박사는 “엄마가 자신과 가족에 대해 현실적인 기대치를 설정하는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. “휴가의 본질은 사랑하는 사람들과 함께 시간을 즐기고 소중히 여기는 것이지, 세세한 부분까지 완벽하게 만드는 것이 아닙니다.”
의사소통도 중요하다고 그는 강조합니다. 일을 다른 사람에게 위임하는 것을 꺼리지 않는 것(예: 완벽주의의 고삐를 풀고 다른 사람이 특정 사항을 통제함) — LCSW의 청소년 정신 건강 및 육아 전문가이자 수석 임상의인 Caroline Fenkel 박사가 반향한 감정입니다. 장교 찰리헬스.
“기대에 대한 열린 의사소통을 장려하고 휴가 계획에 대한 협력적인 접근 방식을 장려하면 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “엄마는 휴식의 순간을 포함하고, 파트너와 가족의 지원을 구하고, 기꺼이 업무를 위임함으로써 자신의 웰빙을 우선시해야 합니다. 책임 공유의 중요성을 강조하고 지원적인 환경을 조성하면 엄마의 피로를 예방하고 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.”
가족 모두가 원하는 경우 다음과 같이 명확하게 설명하십시오. 휴가철 원활하게 진행하려면(그리고 그 과정에서 그것을 잃지 않으려면) 그들의 도움이 필요할 것입니다. 아이들의 경우, 말라흐는 단순히 요구하기보다는 아이들이 필요하다고 느낄 수 있는 방식으로 구성할 것을 권장합니다. 휴일 관련이든 아니든, 자녀가 부담 없이 할 수 있는 연령에 맞는 집안일을 찾아 도움을 요청하세요.
“이것의 핵심 구성 요소는 필요한 것이 무엇인지, 해당 작업을 수행하기 위해 이를 어떻게 활용하는지 설명하는 것입니다. 예를 들어, '와, 당신이 없었다면 이 일을 할 수 없었을 거예요!' 또는 '당신 덕분에 우리 저녁 시간이 너무 순조롭게 진행됐어요!''라고 말라크는 조언합니다. "그들이 필요하다고 느끼게 함으로써 연결, 협력, 자신감을 갖게 됩니다."
또한 분주한 계절에는 자신을 돌볼 시간을 갖는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 매일 몇 분씩 시간을 할애하십시오. 꼭 지켜야 할 약속인 것처럼 일정에 물리적으로 적어 두십시오. 유익하고 즐거운 일을 하십시오. 너. 그것이 다른 것을 미끄러지게 하는 것을 의미하더라도.
… 소셜 미디어를 스크롤하는 데 시간을 낭비하지 마세요. 휴일의 행복을 완벽하게 선별한 이미지는 인스타그램 타임라인을 아름답게 만들 수도 있지만, 애초에 우리를 압도하게 만드는 요소의 일부이기 때문입니다.
