도전적인 운동을 원한다면, hot 요가 인기있는 픽이다. 말 그대로 습하고 난방이 되는 방에서 요가 루틴을 수행하면 결과적으로 유연성 증가, 많은 땀, 그리고 — 새로운 연구에 따르면 — 잠재적으로 심각한 정신 건강 완화 때에 온다 우울증.
에 발표된 연구 임상 정신의학 저널, 80명이 참여했고 두 그룹으로 나뉘었습니다. 한 그룹은 8주 동안 매주 최소 2회 90분 핫요가 세션에 참석하도록 요청받았고, 두 번째 그룹은 그룹(통제 그룹이라고도 함)은 "대기자 명단"에 등록되어 있었습니다. 모든 참가자는 자신의 우울 정도를 측정하기 위해 테스트를 받았습니다. 징후와 증상 (우울증 증상 목록 - 임상의 등급 또는 IDS-CR이라고 함), 연구 시작 전과 후에 모두 수행됩니다.
결과는 분명했습니다. 요가 그룹에 속한 사람들은 대조군에 비해 우울증 증상이 "상당히 더 크게" 개선된 것으로 나타났습니다. 요가 그룹의 거의 60%가 증상이 크게 감소한 반면, 대조군에서는 6%가 조금 넘었습니다. 그룹. 또한 핫 요가 그룹 참가자 중 44%는 우울증 "점수"가 너무 낮아 우울증이 완화된 것으로 간주될 수 있었습니다. 그리고 많은 시간을 투자하지도 않았습니다. 요가 그룹의 사람들은 8주 동안 각 수업에 평균 10.1회만 참여했습니다.
연구진은 “일주일에 약 1회 온열 요가 세션이 우울증 증상을 훨씬 더 크게 감소시키는 것과 관련이 있었습니다.”라고 결론지었습니다.
일반적으로 운동은 우울증 및 기타 질환이 있는 사람들에게 오랫동안 권장되어 왔습니다. 정신 건강 최근 한 연구에 따르면, 영국 스포츠 의학 저널 우울증, 스트레스, 불안의 "경증~중등도" 증상을 줄이는 데 운동이 약물이나 치료보다 1.5배 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 요가도 언급되었습니다. 2017년 리뷰 과거의 많은 연구에서 그 효과를 고려할 때 “우울증 및 우울증 증상에 대한 대체 치료법 또는 보완 요법”으로 간주됩니다.
핫 요가에 대한 이 새로운 연구는 우울증 증상을 완화하는 요가의 잠재력에 대한 더 많은 증거이자 탐구할 수 있는 새로운 잠재적 영역을 열어줍니다. 핫 요가 연구의 주 저자인 Maren Nyer 박사는 다음과 같이 말했습니다.
뉴욕 포스트 그녀의 팀은 현재 "우울증에서 관찰된 임상 효과에 대한 각 요소(열과 요가)의 구체적인 기여를 결정하는 것을 목표로" 새로운 연구를 개발하고 있습니다.
Nyer 박사는 핫 요가가 "우울증 환자의 치료 과정을 잠재적으로 바꿀 수 있다"고 덧붙였습니다. 이는 약물 치료를 피하는 동시에 신체에 추가적인 이점을 제공하는 접근 방식입니다.
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