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"공감"은 많은 사람들이 이전에 들어본 단어 중 하나이지만 그것이 무엇인지 정확히 알지 못할 수도 있습니다. 여러 가지 변형이 있지만 가장 널리 알려진 정의는 자신을 다른 사람의 입장에 두는 것입니다. 저는 공감에 관해 많은 것을 배웠습니다. 그래서 저는 공감을 중심으로 경력을 쌓았습니다.
2017년에 내가 만든 호기심 연구실는 호기심, 포용성, 공감이라는 공유 가치를 중심으로 커뮤니티를 구축하도록 설계된 제품, 엔터테인먼트, 컨설팅 회사입니다. 나는 그때까지 기업 광고 분야에서 일해 왔으며, 유색인종과 소외된 배경을 지닌 커뮤니티에서 세계적 수준의 스토리텔러들이 등장할 수 있는 안전한 안식처를 만들고 싶었습니다. 목적을 향한 그 여정은 나를 다음과 같은 대화 게임으로 이끌었습니다. 실제로 궁금하다, 공감과 이해를 유기적으로 함양할 수 있도록 고안되었습니다.
Curiosity Lab에서는 공감을 능력이나 도구로 봅니다. 감정에 대한 인식 당신이 생각하는 것, 말하는 것, 행동하는 방식을 포함하여 의사 결정에 더 솔직하게 참여합니다. 공감은 중요합니다. 공감은 우리의 모든 관계에서 더 의도적이고 진정한 상호 작용을 할 수 있는 능력을 제공하고 궁극적으로 우리를 더 생산적이고 긍정적이며 회복력 있게 만듭니다.
모든 인간이 자신의 삶에서 더 많은 공감을 사용할 수 있다는 것이 나의 믿음입니다.
어떤 날에는 우리 사회가 공감 능력이 부족하다고 생각하지만 생존할 수 있는 방법을 찾습니다. 우리 중 많은 사람들은 낙관적인 태도를 유지하며 그 에너지를 서로에게 전달하려고 노력합니다. 하지만 공감 능력이 높은 사람들은 많은 것을 내놓고, 우리는 불타고 있어. 공감 능력이 있는 사람이라도 자신의 감정과 휴식 및 지원의 필요성을 이해하기 위해 더 많은 기술을 사용할 수 있습니다. 공감하는 리더는 자신의 기술을 연마하고 공유하여 탄력성을 유지하는 데 도움이 되는 더 많은 동맹을 만들 수 있습니다. 그래서 나는 새 책을 썼다.
공감의 힘: 개인적 성장과 사회적 변화를 향한 30일 길. 이 책은 사람들에게 자신에 대한 공감의 중요성과 삶에서 더 많은 공감을 키우는 방법을 가르치는 데 도움이 되는 가이드입니다.나는 일관성이 필요하기 때문에 내 책을 통해 더욱 공감하기 위한 30일 접근 방식을 만들기로 결정했습니다. 근육을 키우기 위한 매일의 운동이라고 생각하십시오. 진행 과정은 점진적이지만 작업 결과를 확인할 수 있습니다.
좀 더 공감적이 되기 위한 길을 시작하려면, 다음과 같은 방법을 배우는 것이 중요합니다. 가장 어려운 감정을 가지고 앉아. 어쩌면 그것은 두려움, 수치심, 분노, 슬픔 또는 그 조합일 수도 있습니다. 그 감정이 무엇인지, 그것이 왜 당신에게 어려운지 인식하는 것은 공감 여정에서 매우 중요합니다.
우리 모두가 약간의 공감을 통해 이익을 얻을 수 있다는 점을 이해하는 것도 중요합니다. 당신이나 당신이 사랑하는 사람이 그들을 향한 약간의 공감을 사용할 수 있는 방법을 생각해 보십시오. 그러면 당신이 자신이나 그 사람에게 제공할 수 있는 연민에 대한 인식이 열릴 것입니다. 이는 파트너가 긴 하루를 보낸 후 심술궂을 때 약간의 은혜를 베푸는 것을 의미할 수도 있고, 어머니가 옆말로 당신을 화나게 하려는 의도는 아니었을 가능성이 높다는 것을 정신적으로 인정하는 것을 의미할 수도 있습니다.
그 후, 삶의 공감 능력을 향상시키기 위해 매일 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
일일 체크인 의식 만들기. 당신의 몸을 스캔하고 신체적으로나 감정적으로 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하십시오. 이를 통해 자신의 정서적 안녕을 더 잘 인식하게 되고 기분과 의도에 따라 조정하는 방법을 계획하는 데 도움이 됩니다.
감사하는 습관을 기르세요. 아침에 감사한 일을 적거나 잠자리에 들기 전에 곰곰이 생각해 보는 것도 포함될 수 있습니다. 이는 당신을 더욱 감정적으로 회복력있게 만들고 당신의 상황과 주변 지역 사회 및 생태계를 감사하는 데 긍정적인 틀을 제공할 것입니다.
부정적인 이야기를 빨리 버리는 법을 배우십시오. 여기에는 좌절뿐만 아니라 사람과 상황에 대한 판단도 포함됩니다. 우리가 내러티브에서 더 빨리 나아갈수록, 우리는 종종 판단이나 제한적인 신념으로 나타나는 그 아래의 도전적인 감정을 알아차리기 시작할 수 있습니다. 우리 자신과 타인에 대한 연민을 빨리 돌릴수록 건설적이거나 지지적인 말과 행동에 더 빨리 도달할 수 있습니다.
공감 능력을 미세 조정하려면 시간과 헌신이 필요합니다. 하지만 내 희망은 이것이 결국에는 요가나 명상처럼 널리 채택되는 수련이 되는 것입니다. 궁극적으로 공감을 더 많이 실천할수록 자신과 주변 사람들과의 관계가 더 만족스러워질 것입니다. 그런 의미에서 장기적으로 잃을 일은 없습니다.
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다음은 에서 발췌한 것입니다. 공감의 힘: 개인적 성장과 사회적 변화를 향한 30일 길. 크로니클 북스(Chronicle Books)에서 출판.
15일차: 지원군
도움이 필요할 때 누구에게 문의해도 편합니까?
나를 포함한 우리 중 많은 사람들에게 도움을 요청하는 것은 어렵습니다. 거절이나 판단의 가능성에 직면하려면 취약성이 필요합니다. 지원을 통해 어려움을 극복할 수 있다는 믿음이 필요합니다. 예전의 연인이 도움을 요청하는 능력을 판단한 적이 있었습니다. 문화적 차이이기도 했지만 개인적인 차이이기도 했습니다.
물어보기가 두려웠지만 그녀는 그렇지 않았습니다. 나는 그렇다고 말해야한다고 믿지 않았습니다. 그녀가 구현한 것, 제가 결국 배운 것은 우리 모두는 지원을 받을 자격이 있다는 것입니다. 우리는 그럴 자격이 있다고 믿을 만큼 우리 자신을 신뢰하고 사랑해야 합니다.
15일차, 여러분의 지원군에서는 우리의 가치와 목적을 자기애에 기반을 두는 데 사용할 것입니다. 우리는 자신의 성장을 파악하고 지원 네트워크. 현실을 직시하자면, 우리 자본주의 사회와 경제 구조는 집단주의보다 개인주의를 우선시합니다. 우리는 비교하고, 순위를 매기고, 서로를 능가하는 것을 목표로 합니다. 무리에서 벗어나 우리 삶의 거의 모든 측면에서 최고의 자리를 차지하면 큰 이점이 있습니다. 우리는 태어날 때부터 아이의 체격, 반응률, 가족 상태를 타고난 재능이나 결핍의 지표로 측정합니다. 우리는 건강과 지능을 예측하기 위해 서로를 측정합니다. 어렸을 때 교실이나 활동, 스포츠에서 눈에 띄는 것은 그 사람이 우수성을 추구하는 데 더 많은 시간과 자원을 소비하게 만듭니다. 성인으로서 1등이 된다는 것은 더 많은 돈, 명성, 접근권, 권력을 의미합니다. 무엇보다도, 이는 기준에 미치지 못하는 어려운 감정, 즉 슬픔, 분노, 두려움, 무리 아래에 있는 수치심으로부터 보호막을 제공합니다.
개인의 성공과 집단의 번영을 선택한다면 미국의 대부분의 사람들은 개인의 성공을 향한 자신의 성향을 부정하기가 어려울 것입니다. 우리 중 많은 사람들은 우리가 혼자 있는 곳에 도달했고 계속해서 혼자 가야 한다고 믿도록 길들여져 왔습니다. 그러나 곰곰히 생각해 보면 이것이 결코 사실이 아니라는 것을 깨닫기 시작합니다.
