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요법 좋은 건물을 만드는 중요한 도구로 반복적으로 인용됩니다. 정신 건강, 그리고 미국인의 거의 25% 그걸 써. 연구에 따르면 대부분의 사람들은 다음과 같은 일을 하는 것으로 나타났습니다. 상태에 대한 대화 요법 우울증이 잘 발생하는 것처럼 나중에는 더 이상 해당 상태의 기준을 충족하지 못합니다. 이를 통해 스스로 치료법을 확인하기로 결정했을 수도 있습니다. 하지만 당신이 이 분야에 처음이고 첫 번째 약속이 다가왔을 때 검토해야 할 큰 문제가 없다면 다음과 같은 질문이 이해될 수 있습니다. 치료에서 무엇을 이야기해야 할까요?.
문제는 이렇습니다. 치료에서 말하는 내용에 대한 압박감은 없습니다. 결국 치료는 당신에게 도움이 되기 위한 것입니다. 하지만 처음 접하는 사람이라면 그 과정이 처음에는 다소 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. "치료는 전체적으로 위협적입니다"라고 정신 건강 치료사인 Sreela Stovall 박사는 말합니다. 더 나은도움말. “당신은 완전히 낯선 사람에게 도움을 요청하고 그 사람이 당신이 일을 해결하는 데 도움을 줄 것이라고 신뢰하고 있습니다. 당신은 당신이 최악의 상황에 처했을 때 그들이 당신 옆에 있어줄 것이라고 믿고 있고 그것이 어떻게 될지 전혀 모릅니다.”
그러나 Stovall은 또한 치료를 위해 따라야 할 "완벽한 대본"은 없다고 말합니다. “치료사마다 접근 방식이 다를 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “가장 좋은 일은 그것에 대해 솔직하게 말하는 것입니다. 이것이 첫 번째 경험임을 치료사에게 알리는 것이 중요합니다. 그러면 치료사가 어디서 어떻게 시작해야 할지 알게 될 것이기 때문입니다.”
사무실에서 회의를 하든, 다음과 같은 회사와 원격 의료 세션을 하든 더 나은도움말, 첫 번째 세션에서 논의할 내용에 대해 어느 정도 알고 싶어하는 것은 이해할 수 있습니다. 정신 건강 전문가들은 이러한 주제를 염두에 둘 것을 권장합니다.
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처음에 당신을 치료에 참여하게 된 이유는 무엇입니까?
친구가 치료를 통해 얼마나 많은 혜택을 받았는지 이야기하는 것을 들었음에도 불구하고 뭔가가 당신을 첫 번째 약속으로 이끌었습니다. 전문가들은 이것이 시작하기에 좋은 곳이라고 말합니다. “당신의 인생에서 지금 이 시기에 당신을 치료하게 만든 원인에 대한 진실부터 시작하세요.”라고 말합니다. 더 나은도움말 치료사 Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. “진실을 말하고 이야기를 하는 실천을 시작함으로써 성장과 치유를 향한 여정이 시작됩니다.”
치료를 받게 된 이유에 대해 이야기하면 치료 여정에서 무엇을 기대할 수 있는지, 여기에서 어떤 일이 일어나는지에 대해 논의할 수 있는 기회가 열릴 수 있다고 Stovall은 말합니다. "'큰 문제'를 가질 필요는 없습니다. 때로는 일반적인 주제나 스트레스 요인에 관한 것일 수도 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
당신에게 방해가 되는 어떤 것
당신의 생각을 압도하지 않을 수도 있지만 여전히 때때로 나타나는 일들은 당신의 삶의 더 큰 규모에서 작게 느껴지더라도 다룰 가치가 있습니다. 어쩌면 당신은 부모를 돌보는 사람 1년 정도 지나면 그것이 당신의 일상에 어떤 의미를 갖게 될지 확신이 서지 않거나, 가족이 항상 아침에 집 밖으로 늦게 나가는 것이 짜증스럽습니다. 그런 것들은 논의할 가치가 있습니다.
Diwa-Kite는 “사소한 문제를 해결하지 않고 놔두면 문제가 쌓이고 추진력을 얻어 결국에는 문제가 발생했을 때 해결했을 때보다 훨씬 더 큰 영향을 미치는 경향이 있습니다.”라고 말합니다. “일상에서 일어나는 작은 문제에 대해 이야기하고, 궁금해하고, 전략을 세우는 것이 예방 전략입니다.”
흐름자문위원 미나B., L.M.S.W., 창립자 겸 CEO 미나 B. 컨설팅,에서는 다음과 같이 생각해볼 것을 권장합니다. "만약 그것이 당신의 삶의 질을 저하시키는 문제라면, 해결할 가치가 있습니다."
지금 기분이 어떤지
치료를 받기 직전에 어떤 문제가 당신을 괴롭혔다면, 그것에 대해 논의하는 것이 좋습니다. "그 순간 당신의 감정은 일시적일 수 있지만 당신이 어떤 것에 어떻게 반응하고 있는지에 대한 중요한 단서가 될 수 있습니다."라고 Stovall은 말합니다. “우리의 감정은 나침반입니다. 감정은 우리의 사고 과정과 행동을 이해하는 데 도움이 되므로 그 순간에 주의를 기울이는 것은 당신이 겪고 있는 다른 경험을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사가 '지금 기분이 어떤가요?'라고 묻는다면, 이는 당신이 더 깊이 들어가 자신을 더 잘 이해할 수 있도록 돕기 위한 것입니다.”
당신이 인생의 어디에 있는지
아마도 당신은 폐경전후 앞으로 일어날 일에 대해 초조해하거나, 대학에 가는 자녀가 있는데 그것에 대해 어떻게 생각하는지 잘 모르겠습니다. 당신의 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보는 것은 당신과 치료사가 그러한 이정표와 사건에 대해 어떻게 느끼는지 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. Diwa-Kite는 이것이 그녀의 환자들에게 공통적인 주제라고 말합니다. “치료는 이러한 모든 우려 사항과 그것이 귀하의 삶에 어떤 영향을 미치는지 탐구할 수 있는 안전하고 치유적인 공간을 제공할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "부끄러움이나 죄책감으로부터 자신을 해방시키고, 정당성을 느끼고, 듣고, 이것이 정상적인 투쟁임을 이해하고, 희망적으로 안도감과 치유를 찾을 수 있는 곳입니다."
당신의 관계
당신은 인생에서 파트너, 자녀, 다른 가족, 친구 등 많은 관계를 맺고 있습니다. 그것으로 논의할 것이 많습니다. “당신이 관계에서 겪고 있는 역동성과 경험은 당신과 치료사에게 많은 정보를 제공할 수 있습니다. 당신이 가지고 있는 대인관계 경험과 기술, 그리고 당신의 삶에서 어떤 요구가 충족되는지 또는 충족되지 않는지에 대해” Diwa-Kite 말한다.
Stovall은 이러한 문제를 검토하는 것이 "중요"하다고 말합니다. “당신이 갖고 있는 관계와 관계의 질은 당신에게 도움이 될 수도 있고 방해가 될 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “지원이 있나요? 그 사람은 누구이고 그 지원자는 누구입니까? 치료사가 이 사실을 알아야 당신이 의지할 다른 사람이 있다는 것을 알 수 있고, 그렇지 않은 경우 어떻게 대처할 수 있는지 아는 것이 중요합니다.”
생각하지 않으려고 노력하는 것들
물론이죠. 이런 얘기를 한다는 것은 실제로 그것에 대해 생각해야 합니다. 하지만 그렇게 하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. "여기서 질문은 '왜 그것을 피하려고 하는가?'입니다."라고 Stovall은 말합니다. “그것을 피하는 것이 당신에게 도움이 됩니까, 아니면 해를 끼치나요? 생각을 피하면 생각이 더 지속적이고 강렬해질 수 있으므로 그런 일이 발생하면 치료사에게 꼭 알리세요.”
당신이 겪고 있는 새로운 감정
치료를 계속하다 보면 새로운 감정이 생길 수 있으며, 전문가들은 이에 대해 논의하는 것이 중요하다고 말합니다. "'성장통'이라는 용어가 이에 대한 가장 좋은 비유입니다."라고 Stovall은 말합니다. "치료에는 당신이 한 번도 다루어본 적도 없고 인식하지도 못했던 감정을 불러일으키는 방법이 있습니다." (그녀 이는 "완전히 정상적이고 예상되는 일"이라고 말합니다.) Stovall은 이러한 상황이 발생하면 치료사에게 알릴 것을 권장합니다. 발생합니다. “이런 일이 일어난다면 그것은 당신이 성장하고 있다는 것을 의미합니다.”라고 그녀는 말합니다.
치료에서 기대할 수 있는 것
치료에는 특정 대중문화를 보다, 정신 건강 전문가가 환자를 지켜보며 이야기하는 동안 환자는 소파에 누워 있습니다. 그러나 Stovall은 모든 치료사와 치료 환경이 다르다고 강조합니다. "일부 치료사는 좀 더 전통적이며 소파 공간을 갖고 있는 반면 다른 치료사는 여러 가지 좌석 옵션을 제공합니다."라고 그녀는 말합니다. “온라인 치료나 원격 의료를 하고 있다면 치료사가 사용하는 공간은 사적이며 자신만의 공간에 있을 수 있다고 기대할 수 있습니다.”
다음과 같은 원격 의료 서비스를 통해 더 나은도움말, 거의 모든 곳에서 치료를 받는 동안 앉거나 서거나 걷거나 누울 수 있습니다. "그것은 전적으로 당신과 당신의 안전 지대에 달려 있습니다. "라고 Stovall은 말합니다. "놀라움이 없도록 시작할 때 치료사와 논의하십시오." BetterHelp는 48시간 이내에 귀하를 치료사와 연결해 드립니다. 언제든지 전환하거나 취소할 수 있음) 구독에는 궁극적인 치료를 위해 비디오, 전화 또는 라이브 채팅을 통해 수행할 수 있는 주간 라이브 치료 세션이 포함됩니다. 유연성. 플랫폼을 처음 사용하는 경우 "flow" 코드를 사용하여 첫 달 25% 할인.
전반적으로 전문가들은 어떤 상담을 선택하든 치료를 통해 많은 것을 얻을 수 있다고 말합니다. "전체적으로 치료의 가치는 개인에게 자신의 생각, 감정, 경험을 표현하고 탐구할 수 있는 심리적으로 안전하고 지지적인 공간을 제공하는 능력에 있습니다." Minaa B. 말한다. "치료는 개인이 삶의 어려움에 대한 정서적 회복력을 키우고 정신 건강과 웰빙을 더 좋게 지원하는 방법에 대한 도구를 얻도록 돕기 위해 고안된 리소스입니다."
